8 septembre 2007 14:16:40 CEST
alors très rapidement, j'dirais 2 séances pecs par semaine, avec dc (la charge c'est toi qui voit faut que t'arrive faire 12 reps, certains commencent avec 30kg, d'autres avec 70), di et écarté couché aux haltères.
Pour chaque exercice fais 4 séries (de 12 à 6 reps) avec 1 à 3 minutes de récup entre chaque.
Si c'est pas clair dis-le lol
Mais si je peux te donner un conseil, c'est mieux de muscler tout...
