Forums » Suivi des performances, mensurations

• zaffy31

  

  • 367 messages
   

  4 septembre 2008 17:23:00 CEST

  enfait mon tour de taille est a 88cm
  
  je prenait la mensuration au niveau du nombril lol
• Hegemon

  

  • 1488 messages
   

  4 septembre 2008 17:39:47 CEST

  Bravo pour les résultats zaffy, bon courage pour ta sèche, c'est sur la bonne voie :wink:
• Tommyboy

  

  • Modérateur
  • 5321 messages
   

  4 septembre 2008 19:10:00 CEST

  Ca descent un peu trop vite ...non ?
• zaffy31

  

  • 367 messages
   

  6 septembre 2008 17:45:28 CEST

  je profite de mettre ma derniere seance de dos/biceps en periode de seche donc pas une grande energie.
  
  DOS
  
  Rowing barre
  
  6x70kg
  8x70kg
  10x60kg
  10x60kg
  12x60kg
  
  Tirage nuque
  
  6/8/10/10/12 x 50kg
  
  Tirage horizontal
  
  6x85kg
  8x80kg
  10x70kg
  2x12x65kg
  
  Rowing Halteres
  
  5x12x30kg (30kg par haltere)
  
  
  BICEPS
  
  Curl haltere pupitre
  
  6x15kg
  8x15kg
  10x14kg
  3x12x13kg
  1x20x10kg
  
  Debout prise marteau
  
  3x12x15kg
• sanguin

  

  • 262 messages
   

  6 septembre 2008 21:51:06 CEST

  Et ben c'est pas si mal pour si peu d'énergie comme tu dis ;)
• zaffy31

  

  • 367 messages
   

  11 septembre 2008 14:44:33 CEST

  FIN DE LA TROISIEME SEMAINE DE SECHE
  
  POIDS AU MECREDI 20 AOUT : 105.0KG
  POIDS AU JEUDI 28 AOUT : 100.7KG
  POIDS AU JEUDI 04 SEPTEMBRE : 98.0KG
  POIDS AU JEUDI 11 SEPTEMBRE : 96.5KG
• Noelito

  

  • Professionnel du sport
  • 4732 messages
   

  11 septembre 2008 15:00:18 CEST

  bien ça :mrgreen: 8)
• zaffy31

  

  • 367 messages
   

  21 septembre 2008 23:47:15 CEST

  FIN DE LA CINQUIEME SEMAINE DE SECHE
  
  POIDS AU MECREDI 20 AOUT : 105.0KG
  POIDS AU JEUDI 28 AOUT : 100.7KG
  POIDS AU JEUDI 04 SEPTEMBRE : 98.0KG
  POIDS AU JEUDI 11 SEPTEMBRE : 96.5KG
  POIDS AU DIMANCHE 21 SEPTEMBRE : 95KG
  
  a cause des cours toute la semaine j'ai pas pu me peser jeudi. Je me demande comment je peux amener mes prots a lecole sachant que j'ai qu'un seul shaker si je le remplis de prot je pourrais faire qu'une seule prise, donc je sais pas dans quoi les mettre.
  
  Jai des poses toutes les deux heures donc j'ai le temps.
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  22 septembre 2008 00:00:20 CEST

  perso je faisais un gros melange dans une bouteille en plastic
  
  tu met triple dose ou double dose et tu bois la moitié ou le tiers a chacune de tes prises
  
  mais on m'a dit qu'il fallait laisser la prot au frais (j'avais un frigo au taf) (rien que pour le lait c'est mieux ^^)
• zaffy31

  

  • 367 messages
   

  22 septembre 2008 22:51:46 CEST

  voila le nouveau programme que je vais attaquer debut novembre
  
  Lundi Pecs, triceps, abdos
  
  Mardi Trapezes, cuisses , epaules
  
  Mecredi Dos, biceps, mollets, abdos
  
  Jeudi Pecs, epaules, triceps
  
  Vendredi trapezes, cuisses, abdos
  
  Samedi Dos, biceps, mollets, abdos
• zaffy31

  

  • 367 messages
   

  12 octobre 2008 01:35:25 CEST

  LUNDI
  
  Pecs :
  
  DCH 2x10 3x12
  DIH 2x10 3x12
  Ecartes couche 3x12 1x15
  Ecartes Incline 3x12 1x15
  
  Triceps :
  
  Kickback 5x12
  Elevations verticales 5x12
  Poulie corde 5x15
  
  MERCREDI
  
  Dos :
  
  Rowing barre 5x12
  Tirage nuque 3x10 2x12
  Tirage poitrine 3x10 2x12
  Tirage horizontal 5x12
  
  Biceps :
  
  EZ larry scott 3x10 2x12
  Curl concentre 5x12
  Curl larry scott 5x12
  Curl aterne 3x10
  
  JEUDI
  
  Cuisses :
  
  Full squat 5x16
  Leg extensis 5x12
  Leg curl 5x12
  Presse 5x20
  
  Trapezes :
  
  Releve barre 8x20
  Shrugs 5x16
  
  Epaules :
  
  Developpe nuque 5x15
  Oiseau 5x15
  Elevation horizontales 5x15
  
  VENDREDI
  
  Pecs :
  
  DC 2x10 3x12
  DI 2x10 3x12
  Ecartes couche 3x12 1x15
  Ecartes Inclines 3x12 1x15
  
  Triceps :
  
  Kickback 5x12
  Elevations verticales 5x12
  Poulie corde 5x15
  
  SAMEDI
  
  Dos :
  
  Rowing halteres 5x12
  Tirage nuque 3x10 2x12
  Tirage poitrine 3x10 2x12
  Tirage horizontal 5x12
  
  Biceps :
  
  EZ larry scott 3x10 2x12
  Curl concentre 5x12
  Curl larry scott 5x12
  Curl aterne 3x10
  
  Supplementation : creatine monohydratee, proteines, acides amines
  
  Total de la semaine : 192 series, 2466 reps, 34 heures de cours, 10h de travail personnel + 4heures de controles et 7 heures de train
  
  et les gens se plaignent de ne pas etres motives :D
• dav93220

  

  • 279 messages
   

  12 octobre 2008 02:01:05 CEST

  zaffy31 a écrit :
  Total de la semaine : 192 series, 2466 reps, 34 heures de cours, 10h de travail personnel + 4heures de controles et 7 heures de train
  
  et les gens se plaignent de ne pas etres motives :D

  
  
  +1000
• zaffy31

  

  • 367 messages
   

  4 juillet 2009 01:11:22 CEST

  yeahh buddyyy
  
  Poids : 90kg, poids de forme 85kg je pense (j'ai du perdre 5kg de muscle grosso merdo)
  Jai quand meme fait du rugby et quelques exo aux halteres le week end, mais rien d'interessant pour venir sur le forum.
  
  Au niveau des mensurations :
  
  bras 40cm
  avant bras 30
  epaules 125
  pecs 109
  jambes 60 (:S)
  mollets 37