15 septembre 2007 17:58:02 CEST
bonjour à tous les membres du forums j'aimerais savoir si j'ai un bon programme pour passer de 62 kg à 70-75 kg...(j'ai 16 ans)
je vous en fait part:
lundi:4*15 flexions en pronations (haltères courts 8 kg)
3*20 tirages avec haltère(haltères courts 10kg)
4*15 flexions supinations (haltères courts 10 kg)
2*10 écartés avec haltères courts sur banc horizontal ( 8kg)
2*15 élevations de bras couché latéral avec 1 haltère court (6kg-http://muscul.az.free.fr/db31.htm)
mardi :100 pompes classique le matin et le soir d'abord 50 pompes ,ensuite une série de 40 avec un sac de 10 kg sur le dos et 20-30 pompes avec un sac de 20 kg, puis je fais 3 série de 30-40 pompes chinoises, je veux me développer les pecs et les triceps mais je n'ai pas les moyens de faire du DC
(je faisais des pompes depuis 1 ans et demi tous les jours,mais je respecte la régle des 48 h de repos par groupe musculaire maintenant)
mercredi: 4*10 série d'élévations latérales ( avec haltères de 8 kg)
4*15 série d'élévations latérales (avec haltères de 8 kg)
(je ne prends aucune protéines en boite)
et ensuite je recommence le prog du lundi
voila est-ce que ça vous parait correct? (n'hésiter pas à être vache si je fais une grosse gaffe) j'attends vos réponses avec impatience....
