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• John55

  

  • Sportif
  • 3745 messages
   

  16 septembre 2007 19:28:40 CEST

  Salut,
  
  Une petite question, j'aimerais prendre de la masse (au niveau des pectoraux surtout), et je me demandais combien de repetitions il fallait faire et combien de séries ?
  
  J'avais vu ça un jour, en fonction du nombre de répétitions et de séries ce que ca apporté aux muscles (endurance, force, prise de masse etc...).
  
  @++ et merci
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  16 septembre 2007 19:35:49 CEST

  6 a 12 rep.
  
  pour les séries je dirais 2 a 6.
• John55

  

  • Sportif
  • 3745 messages
   

  16 septembre 2007 19:47:02 CEST

  Merci pour ta réponse c'est assez vague y'a pas un nombre de séries/répétitions qui est optimale ?
  
  Dernière question, il faut travailler les pecs combien de fois par semaine ?
  
  Moi je suis à 3 fois par semaine, avec 4*10 DC normal et 4*10 DC incliné ou décliné.
  
  Et faut-il en plus de ça travailler les triceps ? Car le DC développe aussi beaucoup les triceps, mais est-ce suffisant ?
  
  Merci.
• Hegemon

  

  • 1488 messages
   

  17 septembre 2007 00:08:33 CEST

  Pour le nombre de répétitions et de reps il t'as donné une fourchette parce que ça dépend des gens, mais 4 séries c'est bien, tu fait la première à 12 reps, la deuxième à 10, la troisième à 8 et la dernière à 6... essaie et tu verra si ça va ou pas.
  Si tu veux des gros triceps, c'est pas avec du dc que tu les aura, ya pleins d'exercices pour ça, ou alors le dc en prise serrée...
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  18 septembre 2007 02:55:54 CEST

  Hegemon a écrit :
  Pour le nombre de répétitions et de reps il t'as donné une fourchette parce que ça dépend des gens, mais 4 séries c'est bien, tu fait la première à 12 reps, la deuxième à 10, la troisième à 8 et la dernière à 6

  ben perso je fais mes séries avec les même répétition mais bon ce que tu écris marche aussi.
  
  pour l'auteur, travaille les de 1a 3 fois par semaine mais 2 je crois que c'est l'idéal. pcq 3 ca commence a être un peu trop (1jour/2) et 1 pas assez. mais ça ça dépend de chaque individus. et si tu veux des gros pecs, fais des écartés et du DC avec haltère. si tu veux t,inspirer je te donne mon programme de pecs
  
  DC 3'8
  DC un haltère chaque main 3'8
  EC (écarté couché) 3'10
  EI (incliné) 3'8
  
  et après j'attaque les triceps.
  
  et si tu veux de gros triceps, fais compte pas sur le DC pour ça.. cherche sur internet ya plein d'exo pour les triceps. perso je fais des dips entre deux bancs, barre au front, extension des avant bras derrière la tête (j'ignore le nom) et du DC prise serrée.
  
  voila si t'a d'autres questions shoot :wink: