22 septembre 2007 14:20:55 CEST
T' as l'air d'avoir de bonnes epaules sur la photo, alors arretes de dire que t'es un debutant sinon je viens te les chourraver avec une tronçonneuse :mrgreen:
Bienvenu et n'aies pas peur, je suis le seul a accueillir les nouveaux avec des outils tranchants ! :wink:
24 septembre 2007 23:53:43 CEST
je posterai bientot mes perfs et mes mensurations et si possible une photo la le dialogue sera ouvert sur le fait que je suis débutant ou non :)
sinon merci à tous une fois de plus pr votre acceuil!
25 septembre 2007 01:07:51 CEST
Bon allez je me lance!!
mensurations a froid ( de tte façon c comme ça que faut les prendre...)
cou: 45
épaules: 135
poitrine: 115
taille: 92
cuisse: 64
mollet: 40
bras: 40
avant-bras: 34
rappel: 1.92 pr 90kg
gros points faibles:
dorsaux quasi inexistants!!
ceinture abdominale "un peu" graisseuse et surtout obliques quasi inexistants aussi
les jambes: ça se passe de commentaires, les chiffres parlent d'eux meme!!
dc mon objectif ds un premier temps se situent sur les jambes, dorsaux et abdos meme si je n'aimerais pas perdre mes acquis ailleurs... et j'avoue ke cette peur me pousse à ne pas réduire les séances du reste... :?
voila je prends ttes les critiques volontiers, si elles étaient accompagnées de conseils ce serait un +!!
je souhaite secretement que Frogg passe par ici et lache un commentaire devastateur dt il a le secret!!
je posterai mes perfs plus tard!!
A+
3 novembre 2007 22:11:27 CET
je refais une petite mise au point perf et programme ke je completerai et j'attends av joie vos commentaires bien sur, les critiques étant meme obligatoires!
je commence par les perfs, enfin celles que je connais:
DC: 105 max ( a retenter ça fait un bail)
developpé ecarté couché: 20kg+20kg 10rep
écarté poulie: 35kg+35kg 10rep
triceps poulie corde: 50kg 10rep
triceps elevation couché: 12kg+12kg 10rep
triceps poulie fente: 45kg 10rep
curl barre libre:50kg 2rep
larry scott: 55kg max
curl haltere supination: 20kg+20kg 6rep
tirage nuque: 65kg 10rep
tirage pec et tirage horizontal: 70kg 10rep
rowing haltere: 22kg 10rep
developpé nuque: 50kg 6rep
oiseau: 10kg+10kg 10rep
presse 45: 220 5rep
squat assisté: 110kg 6rep
chaise quadri poulie: 100kg 8rep
j'attends vos questions sur d'autres types d'exercices, la liste n'est pas exhaustive...
programme (je travaille essentiellemnt en super set, j'attends egalement vos commentaires sur ce point):
lundi midi: qwan ki do 1h30
lundi soir: pec + triceps
DC 4x10rep 80kg superset ecarté poulie 4x6rep 30kg+30kg
triceps poulie corde 4x10rep 50kg superset dips poids de corps 4x10 (penché plus vers l'avant pr solliciter les pecs un maximum)
triceps élévation couché 4x6rep 12kg+12kg superset triceps poulie fente 4x8rep 40kg
15min abdos
mardi midi: badminton 1h
mardi soir: dos + biceps
tirage pec 4x10rep 65kg superset curl haltere 4x6rep 20kg
tirage horizontal 4x10rep 70kg superset larry scott 4x7rep 40kg
tirage menton 4x7rep 50kg superset curl prise marteau 4x8rep 16/18kg
15min abdos
mercredi soir: epaules + jambes (la c'est plus marrant :-S)
presse 45° 4x10reps 180kg superset developpé nuque 4x6rep 50kg
fente barre assistée (j'arrive pas av des halteres....) 4x8rep de chaque cotés 60kg superset oiseau 4x10rep 10kg+10kg
chaise quadri poulie 4x10 90kg superset epaule poulie 4x8rep 15kg
15min abdos
jeudi soir: a venir wing tsun
vendredi soir: pec + bras OU pec + jambes
a peu pres les meme exercices et meme façon de travailler
samedi: RIEN enfin conneries av les potes quoi, course a pied, tennis ou piscine
dimanche: a venir wing tsun
voila je remettrai a jour qd j'aurais d'autres pécisions ou des changements
j'espere avoir une foule de remontrances et d'améliorations.
++
6 novembre 2007 00:08:44 CET
bah dis donc j'attire les foules!!
3 raisons possibles:
- mes perfs et mon programme sont parfaits et j'ai rien a foutre la parce k'il faut ke je créé mon propre site tellement je déchire! euh... pas crédible
- au contraire c'est catastrophique, du coup a part un soupir de tristesse et de dégout j'inspire meme pas la moindre petite touche sur le clavier!
- tout le monde en a rien a foutre lol
dc les gens qui passent, meme invité, laissez votre opinion je prends tout! je suis pas suceptible dc allez-y
ciao
6 novembre 2007 00:25:46 CET
salut
t inquiete mais des fois on passe a travers les posts
j'ai regardé tes seances
je trouve qu'au niveau des pecs tu ne fais que 8 séries ce qui me parait peu en comparaison avec les 16 séries que tu mets derriere au triceps, cela devrait etre l inverse, peut etre as tu une raison ??
je vois que tu as un superset biceps avec un tirage menton ??
apres si j'ai bien compris tu enchaines jambes et epaules en superset, je ne sais pas d ou te viens cette idée, je ne l'aurai pas eu
et cela ne te fais pas que 12 séries de jambes
de mon coté je ne ferai pas de superset jambes epaules mais triset jambes et triset epaules si tu tiens a faire ce genre d'exos..
on va attendre tes explications et peut etre vais je en reveiller d'autres
je vais couper pour ce soir
je suis bloqué mais mort de fatigue
a demain
rémi
6 novembre 2007 02:32:56 CET
WOUHOU une reponse!!
merci Malcy!!
ba en fait deja d'ou me viennent mes idées: de profs qui m'ont dit ke le superset est tres bon, et k'il ne faut pas necessairement le reserver aux muscles antagonistes, ce qui est un peu confirmé ici
http://www.letempledelaforme.com/posts2921-0.html&postdays=0&postorder=asc&highlight=
par le superAdmin!
ensuite prkoi jambes épaules?? et ba la je sais pas trop, je savais pas ou les caser les épaules, prkoi, tu penses ke c'est une mauvaise idée?
pr les pecs tu as raison, ce soir je me suis rendu compte ke finalement je ne les sollicitais pas assez aux dépends des triceps, dc mon dernier exo a changer, cette fois j'halterne av du developpé écarté couché a la place des fentes poulie.
Mais niveau pecs je suis un peu a cours d'idée, sachant ke j'ai jamais bien senti le pull over...
pr les jambes c'est noté j'essairai d'en faire plus, mais pareil niveau exos..... j'attends des propositions, je vais surement essayer le squat une jambe de Nyerg qui le defend si bravement que ça force le respect.
et enfin pr le superset biceps/tirage menton, ba j voyais pas le pb de faire un superset biceps/dos(trapeze) meme si ça sollicite les épaules, mais j'ecoute les remontrances?
merci a toi en tt cas, les questions sont soulevées et j'espere avoir répondu assez clairmeent aux tiennes!
ciao
6 novembre 2007 09:32:50 CET
bonjour xtense,
je ne remet nullement en cause l'efficacité des superset.
Mais le mariage jambes epaules me laisse dubitatif, c'est pour ça que je proposais la variante en triset d'abord les jambes et puis apres les epaules si tu ne veux pas modifier.
Puisque tu as le lien avec le poste de supermodo, tu ne peux pas appliquer totu ça a ta seance ???
pour le pull over, on a une discution avec frog a ce sujet et il m'a confirmé que le pull over faisait travailler surtout le dos et les triceps plus que les pectoraux finalement (si c'est pas ca frog, tu me grondes)
pour les jambes, j'aime bien ce site
http://www.akelys.com/exercices/exercices_par_groupe_musculaire/groupe_fessiers_jambes.html
les images parlent d'elles meme
pour en revenir aux pecs, tu as du couché avec halteres, du décliné en surelevant l'extremite coté pied avec des poids si tu n'as pas de reglage autre. l'écarté incliné haltéres,, le vis a vis assis poulie basse etc...
j'aurai tendance à mettre les shrugs et tirage menton dans ma partie epaules
attendons les reponses d'autres fonteux
a plus
rémi
6 janvier 2008 20:36:48 CET
Bonjour a tous,
j'espère que tout le monde a passé de bonnes fêtes et pas trop fait d'excès.... mouais utopique hein??
bref pour commencer bonne année a tous ceux qui liront ce topic et ensuite voila un petit pb (a bonnes résolutions qd elles nous tiennent.....)
je n'ai pas bcp de matos a la salle et je cherche les meilleurs mouvements a faire pour els jambes, je dispose donc:
d'une chaise pour leg et ischios
d'une presse 45
d'une barre assistée pour fentes ou squat (pas en libre dsl)
d'halteres pour les fentes et mollets
voila je suis tres nul en jambe dc oui je suis flemmasse j'aurais pu regarder mais vos avis m'interessent!!
merci a tous et bon courage pr 2008
