19 septembre 2007 23:10:59 CEST
Salut, j'ai quelques questions pour vous :)
Dans le but d'élaborer mon programme je voudrai avoir réponses à certaines questions :
- Dans un programme split en trois séances échelonner sur la semaine comment ce déroule la séance cet à dire quelles muscles travaillent t'on la première séance, la deuxième et la troisième ?
- Combien de séries pour chaque muscle ?
- Et combien de répétitions par série
Donnez moi des réponses précises (genre tel jours tel muscles par tant de séries et tant de reps) s'il vous plait comme ca sa me permettra de choisir mes exercices pour chaque séance et d'aller acheter mon matériel...
Merci d'avance
VOUS ETES PLUS FORT POUR POURRIR UN TOPIC QUE POUR Y PARLER SERIEUSEMENT ... JAI JAMAIS EU AUTANT DE REPONSES AUSSI CONSTRUCTIVE MERCI ET A PLUS SOUS LE BUS
PS: C'est pour la prise de volume 8)
EDIT : En espérant que sa aidera quelqu'un ...
Nombre d'exercices par groupe musculaire ?
Dans le but d'un développement musculaire harmonieux, le débutant pourra faire :
- pour les cuisses et le dos : trois ou quatre exercices,
- pour les pectoraux : deux ou trois exercices,
- pour les épaules, biceps, triceps : un ou deux exercice(s),
- pour les mollets et les abdominaux : un exercice,
- les avant-bras sont déjà travaillés avec les exercices pour le dos et les biceps.
Au fur et à mesure de la pratique, le nombre d'exercices varie en fonction des points forts ou faibles de chacun, mais il a tendance à augmenter avec l'expérience.
Nombre de séries par exercice ?
Deux ou trois séries sont un bon début, voir quatre séries sur les exercices basiques, plus les séries d'échauffement. Ce chiffre doit être mis en regard de la fréquence de travail et du nombre d'exercices par groupe musculaire.
Nombre de répétitions par série ?
Dans une optique de prise de masse musculaire, le débutant pourra faire des séries de dix ou douze répétitions pour le haut du corps et douze ou quinze pour le bas. Par la suite on pourra travailler dans une fourchette de six à douze répétitions, dans la même séance ou par plage de six à huit, huit à dix, dix à douze, huit à douze, six à huit, et cetera selon les exercices et les affinités de chacun. Généralement les cuisses, les mollets, les avant-bras et les abdominaux répondent mieux aux séries longues.
Dans une optique de prise de force pure, le débutant pourra faire des séries de cinq répétitions et tenter occasionnellement des maxis. Par la suite on pourra travailler plus fréquemment en séries d'une à trois répétition(s).
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