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• Knight

  

  • 14 messages
   

  22 septembre 2007 01:13:40 CEST

  Salut
  Voila je suis actuellement en periode de prise de masse et j'aimerai savoir si faire un footing ne va pas me faire perdre du poid sachant que je veux acquerir de la masse la plus seche possible. En complement je prend de l'isolat + ZMA
  Merci
• yako

  

  • 3006 messages
   

  22 septembre 2007 12:27:14 CEST

  Knight a écrit :
  j'aimerai savoir si faire un footing ne va pas me faire perdre du poid

  
  "Un" footing non!
  Mais faire du footing régulièrement, ça dépend de la distance.
• Kris_08

  

  • 2105 messages
   

  22 septembre 2007 12:33:01 CEST

  tu peux toujours faire du cardio pour garder de l'endurance mais plus faible dose que lors d'autre phase d'entrainement. Un par semaine suffit largement je pense, après tout depend du temps que tu cours ;)
• Knight

  

  • 14 messages
   

  22 septembre 2007 15:35:19 CEST

  Merci pour vos réponses. Pour l'instant j'ai pévu de courrir deux fois par semaine pendant 45 minutes.
• ocean18

  

  • 451 messages
   

  22 septembre 2007 15:52:10 CEST

  Si tu prends des proteines en plus tu peux
• CASSEDur

  

  • 871 messages
   

  22 septembre 2007 15:53:10 CEST

  moi je vais courire 1 ou 2 fois par semaine et je suis en prise de mass
• Knight

  

  • 14 messages
   

  22 septembre 2007 20:27:53 CEST

  Ok merci pour ces réponses :wink:
• yako

  

  • 3006 messages
   

  22 septembre 2007 20:36:18 CEST

  C'est quoi les raisons pour lesquels tu courres?
• Knight

  

  • 14 messages
   

  23 septembre 2007 02:36:36 CEST

  Je mange un peu n'importe quoi donc j'essaie tout de même de brûler des calories et je fais du foot américain et comme en ce moment on cour pas trop à l'entrainement je préfère courrir car niveau endurance j'ai des progrès a faire.
  
  Au passage j'ai un programme en fullbody n'hésitez pas y laisser des critiques.
  
  Lundi : DC 4*8, dips 3*12, développé nuque 4*9, biceps à la barre puis aux haltères 3*10, triceps poulie 3*10, tractions 4*10 et rowing 3*8 .
  
  Mercredi :squats 3*20, élévations mollets 3*20, ischios 3*13, abdominaux.
  
  Jeudi : Développé incliné 4*10, rowing dorsal assis prise serrée 4*10, tractions 3*10, triceps à la poulie (ou autre exercice d'isolation pour les triceps) 3*10, soulevés de terre 4*12, developpé militaire 4*10.
  dips 3*10(avec haltères entre les jambes au besoin), extensions banc lombaires (avec charge si besoin est) 4*10.
  
  Je travaille une fois le bas du corps et deux fois le haut.
  
  Mardi et Vendredi : entrainement football américain
  Week end : repos
  
  Sinon ou pourrais-je trouver d'autre exemple de programme full body pour m'aider a ameliorer le mien
  
  Cordialement
• yako

  

  • 3006 messages
   

  23 septembre 2007 23:02:50 CEST

  Pour prendre de la masse, il faut que tu augmentes ta quantité de protéine (20% de ton alimentation).
  Et pour t'améliorer en endurance, fais plutôt du fractionner que 45 min du fond.
  Surtout que le football américain ça demande de l'explosivité et de la vitesse.
• ocean18

  

  • 451 messages
   

  25 septembre 2007 01:43:20 CEST

  Non t fou lol 20 pour cent de proteines c bcp trop c 15 maximum,
• yako

  

  • 3006 messages
   

  25 septembre 2007 02:30:28 CEST

  Ca dépend, est-ce Knight prend de l'isolat comme il faut et régulièrement (plusieurs mois) ou alors c'est juste un pot acheté pour voir.
  C'est vrai que sinon 20% ça fait beaucoup.
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  25 septembre 2007 09:56:55 CEST

  moi j'ai entendu
  35% de prot,50% de glucide ,15% lipide
• yako

  

  • 3006 messages
   

  25 septembre 2007 14:22:59 CEST

  gegedu17 a écrit :
  moi j'ai entendu
  35% de prot,50% de glucide ,15% lipide

  
  Où çà???????
  
  On voit cela sur les magazines ou sur des sites traitant du bodybuilding.
  Mais en faite l'organisme ne peut en synthétiser autant et d'ailleurs les nutritionnistes rigolent lorsqu'ils entendent qui faut une consommation de 35% de protéines/jour voir plus pour un bodybuilders.
  
  Venant de nutri-site:[/u:b1f932def0]
  Des apports supérieurs à 2 g/kg/j ne sont pas plus efficaces que des apports de 2 g/kg/j. En effet, il a été prouvé qu'au dessus de cet apport, les protéines étaient tous simplement éliminées car l'organisme n'a pas les capacités d'utilisation.
  
  Sur mon bouquin sur la diététiques du sportifs, il marque que au delà de 20% de protéines par repas il y a une déplétion* de vitamine B6.
  
  J'ai déjà vu que pour les plus chevronnés, ils pouvaient monter jusqu'à 2,5g/Kg/j au max.
  Maintenant celui qui veut prendre 100% de protéine/jour qu'il le face. :sm10:
  
  *Déplétion=diminution, baisse
• Knight

  

  • 14 messages
   

  25 septembre 2007 21:40:29 CEST

  yako a écrit :
  Ca dépend, est-ce Knight prend de l'isolat comme il faut et régulièrement (plusieurs mois) ou alors c'est juste un pot acheté pour voir.
  
  C'est vrai que sinon 20% ça fait beaucoup.

  
  
  C'est ma première boite d'Isolat mais je vais passer ensuite au gainer ou a la whey pour prendre du poids plus vite