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• Xtense

  

  • 52 messages
   

  24 septembre 2007 23:43:09 CEST

  Bonjour,
  
  je reprends ici le spectre de Markov (sorry pr le copyright ;) ) ou j'appose quelques données supplémentaires:
  
  <3min,3min30> <2m,2m30> <1m,1m30> <30s>
  1-----------------3-------------10-------------15 rep
  
  voila en gros les résultats que j'ai obtenu que ce soit affiché ds la salle, de mes profs ou sur le net, etes vous d'accord avec ces temps?
  si oui ba dsl du post ki sert a rien, sinon avez vous trouvez des meilleurs temps de récup peut etre plus adaptés pr vous mais k'on peut adapter pr une mini-généralité??
  
  de manière différente, si on travaille en parallele plusieurs exercices ds le meme but dc meme nombre de rep, exemple de 3 series d'exercices différents à la suite, le temps reste-t-il le meme suivant le nombre de rep ou faut il ajouter un delta etant donner la durée du cycle?
  
  merci bien
  
  Raph
• yako

  

  • 3006 messages
   

  25 septembre 2007 00:58:19 CEST

  Xtense a écrit :
  etes vous d'accord avec ces temps?

  
  Moyennement d'accord; j'aurais plutôt dit ça:
  
  <5min à 4min> <3m30 à 2m> <1m30 à 45s> <30s>
  1-----------------5-------------10-------------15 rep
  
  Pour ce qui est des exercices en parallèle: :sm31:
  1 exercice, 1 tps de récup.
• Xtense

  

  • 52 messages
   

  25 septembre 2007 01:18:57 CEST

  ok je prends note pr les temps!
  
  en ce qui concerne le "non" pr les exo paralleles:
  c'est non: faut pas en faire?
  ou c'est non: a chaque exercice il faut faire une pause et pas les enchainer?
  
  a vrai dire pr le deuxieme choix je m'en doutais un peu en ce qui concerne de la force pure (dc de 1 à 5 rep) mais pr de la prise de masse (autour de 6 à 10 reps), le pb est le meme?
• nyerg

  

  • 1324 messages
   

  25 septembre 2007 01:24:16 CEST

  j'ai franchement un doute que l'on puisse recupere en 30 s sur une serie de 15 reps en allant jusqu'a l'echec musculaire, par exemple 15 tractions a la barre fixe.
  
  les temps varie bcp selon les personnes,l'exercice, le nbre de reps, et je pense que ce n'est pas vraiment le nbre de reps qui compte vraiment; mais plutot a l'instinct qd on se sent pret pour une nvelle serie. 30 s a 3mn selon.
• ocean18

  

  • 451 messages
   

  25 septembre 2007 01:41:42 CEST

  Tout a fait daccord, enformation j'ai appri ces meme temps, mais je pense que pourles series longues, on considere qu'on va pas a l'echec musculaire.. car effectivement vous pouvez tester mais pour recuperer en 30 sc ou meme 1min 30 d'une serie de 15 rep a echec musculaire c difficil de reitrérer la meme perf
• yako

  

  • 3006 messages
   

  25 septembre 2007 02:21:16 CEST

  Le travail à l'échec se fait sur la dernière série et des fois sur l'avant dernière aussi.
  
  On aura donc besoin d'une récupération uniquement entre l'avant et la dernière série. Mais sur le schéma j'ai mis 45 sec en minimum cela serait plutôt pour la 1ère série d'ailleurs.
  
  Pour les 30 secondes de récup c'est plus pour 20 reps. Mais il est vrai le schéma n'est pas top, c'était du vite fait.
  
  New schéma:[/u:7ed4f881f6]
  
  Reps[/i:7ed4f881f6] - Tps récup[/i:7ed4f881f6]
  5 à 1 -> 4m à 5 m
  10 à 6 -> 2m à 3m30
  15 à 12 -> 45s à 1m30
  20 et + -> 30s à 45s
  
  (Ca reste des temps approximatif, chacun voit midi à sa porte)
• nyerg

  

  • 1324 messages
   

  25 septembre 2007 03:46:01 CEST

  ouais ben là c'est encore pire. essayer juste une fois pour tester de faire une serie de plus de 30 reps au DC, en EN ARRIVANT JUSQU A L ECHEC MUSCULAIRE, c'est hyper eprouvant (brulures, essoufflement, suées) puis compter le temps de recuperation... :?
• yako

  

  • 3006 messages
   

  25 septembre 2007 12:46:53 CEST

  "L'échec musculaire"; mais tu n'as que ce mot la à la bouche :D, on dirai que tu le pratique sur chaque séries. :sm3: (l'échec je t'aime)
  
  Si tu fais 1 dernière série de 30 reps au DC pas besoin de récup. (Normal)
  
  Mais si tu fais l'avant dernière à l'échec, tu ne vas pas prendre que 30 secs de récupération, les 30 secs serait plutôt pour ta 1ère série de 30 reps.
  Tu vas prendre 45 secs et même un peu plus 1min, voir 1min15, chacun fait comme il le sent.
• ocean18

  

  • 451 messages
   

  25 septembre 2007 13:39:36 CEST

  Oui voila c'est exactement ce que je disais, le truc qui est tres ma lfait, c'est que les temps de recup pour des reps de 1 a 8 par exemple sont faits en supposant qu'on va a l'echec musculaire. Alors que pour les serie au dela de 8, c'est en supposant qu'on va pas a l'echec musculaire sur la 1ere serie.
  
  Je sais pas pk ils melangent tout, en formation c pareil les temps c'etait les meme.
• nyerg

  

  • 1324 messages
   

  25 septembre 2007 22:13:41 CEST

  OK, si c'est pour travailler a 30 reps alors qu'on peut en faire 50 c'est sur y a pas besoin de repos; d'ailleurs c'est meme que de l'echauffement a ce stade.
  mais si vous bosser a 30 reps alors que vous pouvez en faire 35 en maxi; ben 30 s ça suffira pas.
  
  sinon on peut aussi faire 3 reps avec un poids que l'on peut soulever 5 fois. dans ce cas 1mn suffit pour recuperer.
  
  ces histoires de temps de recuperation en fonction du nbre de reps, j'y crois pas; ça depend de comment on travaille(en force ou en se la coulant douce); de l'exercice, des personnes(un debutant quelquefois recupere plus vite que quelqu'un qui souleve des poids 2*plus lourd),etc....
  
  le seul truc qui marche c'est a l'instinct...(30s a 3mn)
• yako

  

  • 3006 messages
   

  26 septembre 2007 12:29:04 CEST

  A l'instinct, mouais bof!
  Imagine: demande à un débutant de travailler en endurance à l'instinct, il va prendre un 1/4 d'heure de repos.
  Je préfère comme même avoir quelques données scientifiques derrières. Mais la, j'en ai pas, j'ai mis les temps que j'ai sur toutes mes documentations, et à vrai dire, je travaille très peu en endurance et en plus rarement à l'échec.
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  26 septembre 2007 14:17:08 CEST

  je ne compte pas mes temps de recup.
  je refait une serie quand je me sent pret a mon avis si j'attend 2 min c'est un grand max.
  et je suis en echec a chaque series (la derniere et tres dur et je sais ne pas pouvoir faire la prochaine)
  
  sinon intercaler des exo je le fais pour les epaules et les biceps, triceps.(les exo faciles)
  du cout la je prend quasiment pas de temps de repos.
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  26 septembre 2007 14:35:21 CEST

  salut a tous
  nyerg, je ne suis pas d'accord avec toi sur tes histoires de temps de recup qui se font a l instinct.
  
  le shema est tres bien, il est parfait en tant que référence.
  Ne compare pas du pdc que tu sembles maitriser avec de la fonte que tu sembles ignorer.
  Pourquoi faire 30 reps avec de la fonte ? Ca n'interesse personne, la plupart d'entre nous travaille entre 3 et 15 reps donc les temps de recup iront entre 5 minutes et 1 min 30 a peu de chose pres.
  si tu travailles en serie de 15 tu vas etre a 40 50 % de ton max et tu peux te permettre de prendre des temps de repos courts car l'exercice n'est pas eprouvant
  mais si tu passes a 90 % de ton max a 3 reps, tu devras si tu veux le refaire 4 ou 5 fois prendre plus de temps, sinon ta seance ne sera pas optimale au niveau résultats.
  
  il faut une base de départ pour les débutants ; dans le cadre d'exercice poid de corps 30 secondes suffisent largement a recuperer quand tu fais des séries de 30 abdos ou 20 pompes.
  A quoi bon aller jusqu'a l'echec musculaire a chaque série, tu ne pourras rien ressortir derrière, bénéfice douteux
  je pense préférable de s'arreter juste avant l'echec et comme te le dit yako je crois d'attendre l'avant derniere ou la derniere pour tester ton echec musculaire.
  J'ai ete long et je ne souhaite pas creer une polemique soyons d'accord,juste un avis contraire au tien
  bonne journée a tous
  rémi
• Coimbra

  

  • 231 messages
   

  26 septembre 2007 15:52:18 CEST

  C'est bien de donner des temps de repos, cela peut aider les debutants a ne pas faire n'importe quoi, donc des fourchettes approximatives telles que celles citées plus haut me paraissent a retenir !
  
  Mais une fois de plus, ce sont des approximations, je ne me repose pas autant quand je travaille les pectoraux ou les biceps, a nombre de reps equivalentes !
  Je prends environ 2 min 30 pour les pectoraux (gros groupes musculaires en fait ) et seulement 1 minutes pour les biceps (petits groupes ) et ce, pour des series de 8 a 10 repetitions :)
  
  Chacun fait fait fait, c'qui lui plait plait plait :mrgreen:
• nyerg

  

  • 1324 messages
   

  26 septembre 2007 21:04:12 CEST

  bah, ça me fait penser qu'au debut je m'entrainais toujours avec un chronometre entre chaque serie pour mesurer 2mn de repos; maintenant j'ai laissé tombé et je le fais a l'instinct tjs 1 a 3 minutes.
  
  y a trop de facteurs qui rentre en compte, si on force, ou pas, selon le pratiquant, l'exercice, bon jour, mauvais jour etc...
  
  

  a écrit :
  si tu travailles en serie de 15 tu vas etre a 40 50 % de ton max et tu peux te permettre de prendre des temps de repos courts car l'exercice n'est pas eprouvant

  
  
  faites une seule fois pour tester une serie de 15 a 25 reps jusqu'a l'echec, ça brule on sue, on a le souffle court, impossible de recuperer en 30 s, a moins de s'entrainer avec un poids que l'on peut soulever 40 fois maxi, dans ce cas.... ... ...