Forums » Suivi des performances, mensurations

• LordWolfz

  

  • 2620 messages
   

  12 mai 2011 03:55:19 CEST

  bon entrainement de la semaine
  
  

  

  Bench s/s traction pro large
  - 5*120 kg s/s 12@PDC
  - 16*93 kg + 1aidé PR s/s 12@PDC
  
  

  

  DM debout
  - 6*70 kg
  - 3*75 kg + 2 push press
  
  

  

  Pendlay Row
  - 2*5*102 kg
  
  

  

  Row h s/s dips
  - 20*54 kg s/s 6@PDC + 40 kg
  
  

  

  Curl barre
  - 5*57 kg
  
  

  

  Tricep poulie corde
  - 1*5*X
  - 1 drop set
  
  

  

  EL
  - drop set (100-150 rep en tout, 12*22 kg en commencant, après descente de 2 kg pour le max de rep)
  
  + abdo
  
  
  et c'est la seul journée de la semaine que je ne boit pas d'alcool :o
• LordWolfz

  

  • 2620 messages
   

  5 juin 2011 00:47:04 CEST

  je suis présentement temps plein a l'armée donc très peu de temps pour l'entrainement, en fait jamais la semaine, et des horaires de fou, exemple, reveil a 4h30 le matin, pour finir la journée a 8h00 le soir, dire qu'il en a plein qui se plaigne de leur petit 8 h de travail par jour, bien assis sur leur fessier :lol: :lol: :mrgreen:
  
  
  bon sinon, je me suis quand même entrainer un peu les fds :
  
  - 16*98 kg au DC
  - 1*207 kg au SDT (bien explosif 8) )
• Madmanu

  

  • Sportif
  • 3561 messages
   

  5 juin 2011 14:15:06 CEST

  LordWolfz a écrit :
  je suis présentement temps plein a l'armée donc très peu de temps pour l'entrainement, en fait jamais la semaine, et des horaires de fou, exemple, reveil a 4h30 le matin, pour finir la journée a 8h00 le soir, dire qu'il en a plein qui se plaigne de leur petit 8 h de travail par jour, bien assis sur leur fessier :lol: :lol: :mrgreen:

  
  
  c'est bon pour faire baisser le BF ça :mrgreen:
• Mcvince

  

  • Retour au sport
  • 889 messages
   

  5 juin 2011 14:17:41 CEST

  Content d'avoir de tes news Lord, je commençais à croire que tu faisais l'école buissonnière :lol:
• LordWolfz

  

  • 2620 messages
   

  9 juillet 2011 18:14:06 CEST

  manu :mrgreen:
  
  mcvince malheureusement oui :(
  
  bon dernier training, dimanche passé, c'était le seul avant le 1er aout, vu que je me prépare pour une compétition de marche forcé/champ de tir a l'armée, donc mon training vas être axée 100 % sur ca !
  
  la séance :
  
  

  

  SDT s/s Push press
  - 3*143 kg s/s 3*84 kg
  - 3*166 kg s/s 3*93 kg
  - 7*184 kg s/s 3*102 kg + 3*84 kg
  
  

  

  DCS s/s Rowing H
  - 5*102 kg s/s 5*59 kg
  - 5*107 kg s/s 5*73 kg
  - 5*111 kg s/s 5*73 kg
  
  

  

  Traction s/s 1 bras kettlebell s/s push up
  - 2*(10@PDC s/s 10*32 kg s/s 30@PDC)
  
  c'était une très bonne séance, et la il me reste 3 semaine avant la prochaine :cry:
  
  mais bon je fais quelque série de push-up / traction de temps en temps, j'ai réussi 25@PDC, par contre incapable de retrouver mon ancien niveau :cry:
• LordWolfz

  

  • 2620 messages
   

  23 juillet 2011 18:05:09 CEST

  sinon training de dimanche passé
  
  
  Arraché
  - 3*40 kg
  - 3*50 kg
  - 3*60 kg
  - 3*70 kg
  
  Floor press
  - 5*102 kg
  - 5*107 kg
  - 5*111 kg
  - 5*116 kg
  - 6*120 kg PR
  - 3*125 kg
  
  lancé de ballon s/s monté sur corde
  - 3 séries
  
  
  
  sinon hier a l'armée, compétition :
  
  kit minimum de la journée : veste tactique/casque/ m249
  
  13 km de marche forcé (avec sac de 28 kg)
  + champ de tir 9 mm
  + 1 km de marche
  + lancé de grenade dans zone urbaine
  + topographie (3 km de marche en montant une montagne)
  + on embarque dans un coyote (véhicule blindé canadien), on fait un petit tour ensuite..
  + on se fait attaquer donc on a un autre champ de tir,
  
  j'ai mal partout aujourd'hui... :destroy:
• LordWolfz

  

  • 2620 messages
   

  26 août 2011 19:56:11 CEST

  reprise training
  
  

  

  Arraché
  - 3*40
  - 3*50
  - 3*60
  - 3*70
  - 2*75
  - 3*60
  
  

  

  Traction supi s/s Push press
  - 3*10@PDC s/s 3*12*(50, 60, 70)
  
  

  

  Rowing barre s/s DI prise serré
  - 3*15*(60, 70, 80) s/s 3*15*(60, 65, 65)
  
  

  

  Oiseau s/s CI
  - 3 séries
  
  

  

  abdo
  - 3 séries
  
  
  sinon je me suis entrainer avec mon ami.. c'était ca journée max sur les 3 mouvements...
  
  squat : 216 kg
  bench pausé : 159 kg
  sdt : 261 kg
  pdc : 95 kg
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  26 août 2011 22:21:02 CEST

  ET benh tu as de sacrés maxis LordWolfz, t'as pas chomé camarade :mrgreen:
  
  T'es à 95 kgs maintenant ? chapeau 8) tu es un ours
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  27 août 2011 06:16:49 CEST

  Non il parlait de son ami :wink: Mais Lord va le rattraper :)
• Mcvince

  

  • Retour au sport
  • 889 messages
   

  27 octobre 2011 20:59:38 CEST

  Hep L'ami Lord, t'es parti couper des arbres dans la forêt et tu t'es perdu ? :wink:
• LordWolfz

  

  • 2620 messages
   

  30 décembre 2011 02:24:18 CET

  bien occuper ;) ! bon un petit post pour parler de boris sheiko (en fait il a juste john a qui cela peu intéresser :lol: !) le principe énormément de volume, mais a faible intensité, travail technique technique technique !, rare les séances très épuisantes, tout basé sur des % les 3 premier lorsqu'on débute 29-37-32 http://www.megaupload.com/?d=SEH3GRAQ quand vous aller ouvrir le fichier vous aller comprendre ;) ! pour ceux qui ont des doutes sur les gains mes anciens max squat : 166 kg sdt : 207 bench : 134 maintenant (après 3 mois) squat : 193 kg sdt : 216 bench : 141 (j'ai fait 148 kg avec le cul lever du banc) j'ai juste suivi les séances 1 par 1, ca ma bien botter le cul comme programme ;) ! http://www.youtube.com/watch?v=VUo-H7kkC08 http://www.youtube.com/watch?v=3iwNEpmIBaY
• LordWolfz

  

  • 2620 messages
   

  30 décembre 2011 02:27:39 CET

  je suis aussi en préparation pour ma première compétition de powerlifting le 29 avril
  
  je conte être dans les - de 81 kg, peut-être - de 75 (je vais voir, la présentement j'ai monté a 88 kg pour mon 1m72, mais ca c'est grace a la bouffe de noel :lol:
• Mcvince

  

  • Retour au sport
  • 889 messages
   

  30 décembre 2011 10:44:06 CET

  Bien vu cousin, quelle progression ! J'espère sincèrement que tu feras de bons débuts en compét :wink:
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  30 décembre 2011 10:51:30 CET

  Coucou ami du québec, ça faisait longtemps :)
  Et bien tu as amélioré tes perfs, c'est tout bon :mrgreen:
  Content de te relire
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  30 décembre 2011 20:15:09 CET

  T'es vraiment un malade 8O Respect parce que moi je ne suis pas sûr que mon dos supporterait tout ça (vidéo) .. J'ai mal pour toi :lol: