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LordWolfz [1m72] - Pic p.100

    • 2625 messages
    March 31, 2012 1:19 AM CEST

    bon un petit update ca fait 3 mois que j'ai passé au sumo deadlift, et je me suis rendu conte mercredi que ce n'était pas fait pour moi j'ai d'ailleur découvert mes points faibles sur mes mouvements (c'était une journée max)

     

    je suis sur la dernière ligne droite avant ma compétition,

     

    J'ai passé de 87 kg a 83 kg aussi

     

    mes maxs de mercredi :

     - 200 kg squat (j'ai raté 207 du a 2 erreurs techniques)

     - 148 kg au bench (mes fesses on décolés de 1 cm par contre -_-)

     - 207 kg au sdt (j'avais plus aucune énergie rendu a 218 -_-)

     

    http://www.youtube.com/watch?v=-bUbQqAOJa0

     

     

    et ma séance du jour

     

    Front squat pausé - 1*3*61 - 1*3*84 - 1*3*93 - 3*3*80


    Box jump - 4 séries


    Tirage horizontale - 3*5 + drop-set la dernière


    Klokov press s/s Tirage verticale - 2*20*40 s/s 2*20*X


    SDT Jambe tendu, pause de 2 seconde en bas des genoux (la place ou j'ai raté ma barre a 218 au terre) - 1*6*61 - 1*6*84 - 1*6*107 - 1*6*130 - 1*6*107


    Ce message a été modifié par LordWolfz le March 31, 2012 1:24 AM CEST
    • 5914 messages
    March 31, 2012 1:42 AM CEST
    Toujours aussi impressionnant. Au SDT je trouve que tu utilisais très peu ton nerveux par contre, j'ai tort ?
    • 2625 messages
    March 31, 2012 1:59 AM CEST
    ta raison, mais c'est tout ce qui me restait, faut pas oublier que j'ai tout fait a la suite ;)

    (l'échec a 207 kg au squat ma tuer aussi -_-)
    • 1115 messages
    March 31, 2012 12:01 PM CEST

    Bravo pour la vidéo et pour les perfs, en plus tu n'es pas très lourd en pdc... Ca va le faire !

    • 3770 messages
    March 31, 2012 1:26 PM CEST

    Salut Lord, J'ai lu tes derniers posts et chapeau bas pour le sqaut 200 Kg c'est vraiement bien. Pour ta compète tu es coaché ? Tu utilises quels programmes, je serais intéressé de voir ça ?


    Ce message a été modifié par John55 le March 31, 2012 1:26 PM CEST
    • 2625 messages
    March 31, 2012 4:20 PM CEST

    Merci Mcvince ;)! je suis les programmes de boris sheiko depuis 6 mois http://medlem.spray.se/damienthorne/Sheiko.htm en moyenne je squat 2 x semaine, 1 x deadlift et 3x des press oui je suis coaché par mon ami principalement (pour la technique et autre modification que j'ai apporté au porgramme de base) mais c'est aussi un coéquipier, on est 4 a travailler en équipe et on s'aide tout l'un et les autres

     

    j'ai fait le :

     

    29, 37, 32, 39, 31, (ici modification de 1 pour travailler mes points faibles)

     

    et la je suis présentement de retour sur le 32 ou j'y ai ajouté une semaine ^^


    Ce message a été modifié par LordWolfz le March 31, 2012 4:22 PM CEST
    • 3770 messages
    April 2, 2012 8:42 PM CEST
    Et c'est avec ce programme que tu as su explosé ton squat ?

    Et les séances ressemblent à quoi en gros ?
    • Modérateur
    • 6499 messages
    April 2, 2012 10:55 PM CEST
    Belles perfs Lordy :)
    • 2625 messages
    April 3, 2012 1:33 PM CEST
    merci tommy :) !

    @John en gros

    lundi : squat / bench / squat
    mercredi : sdt / bench / sdt
    vendredi : squat / bench / squat

    +- 30 série squat/bench semaine
    +- 15 série sdt semaine
    tout en sous-maximum

    et quasiment pas d'Accessoire (très rare)
    • 2625 messages
    April 3, 2012 1:33 PM CEST
    merci tommy :) !

    @John en gros

    lundi : squat / bench / squat
    mercredi : sdt / bench / sdt
    vendredi : squat / bench / squat

    +- 30 série squat/bench semaine
    +- 15 série sdt semaine
    tout en sous-maximum

    et quasiment pas d'Accessoire (très rare)
    • 2625 messages
    April 3, 2012 6:50 PM CEST

    :arrow: Speed sdt with band

    - 8*1

     

    :arrow: Log press

     - 5*66

     - 3*75

     - 3*82 (pdc)

     - 1*86

     

    :arrow: MIlitary press debout avec fatbar

     - 5*57

     - 5*75

     - 1*85 + 2*push press*85

     - 0*98  (plus aucune énergie dans les triceps) + 3*push press*98

     

    :arrow: Double paused SDT

     - 1*2*61

     - 1*2*84

     - 1*2*107

     - 1*2*130

     - 1*2*152

     - 1*2*175 (belt)

     - 1*2*184 (belt)

     - 2*2*152

     

    vidéo qui arrive


    Ce message a été modifié par LordWolfz le April 3, 2012 6:50 PM CEST
    • 2625 messages
    • 1115 messages
    April 3, 2012 10:21 PM CEST

    Très fort, chapeau Lord !

    • 3770 messages
    April 4, 2012 11:55 AM CEST
    Ça serait cool que tu mettes toutes tes séances pour voir à quoi ressemble une semaine type.

    Et tu ne fais pas les biceps/triceps seuls alors ?

    Ce qui me fait halluciner c'est ta progression au squat tu étais quasiment au même niveau que moi y'a quelques mois non ?
    • 2625 messages
    April 4, 2012 4:18 PM CEST
    dernièrement je suis sur une variante personnel, mais les 2 dernière semaine avant ma compé je les posterai ;) !

    j'étais a 166 kg l'automne passé, ca fait 6 mois que je fais sheiko ^^