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LordWolfz [1m72] - Pic p.100

    • 51 messages
    October 29, 2007 4:48 PM CET
    ha non merde j'avais pas bien vu tu n'as pas pris 4 cm de tour de bras mais 6 :roll:

    nan mais bon je suppose que c'est du au fait que tu ai pris ta première mesure en ayant le bras tendu a froid et la dernière apres séance avec biceps contracté...
    • 2625 messages
    October 30, 2007 12:42 AM CET
    ...
    • 2625 messages
    November 5, 2007 3:46 PM CET
    ...
    • 2625 messages
    November 21, 2007 10:03 PM CET
    2 x 85 kg au DC
    6 x 100 kg au SQUAT (au demi :wink:)
    12 tracions maximum prise large
    pompes 70
    8 x 50 kg au DM
    • 4754 messages
    November 21, 2007 10:08 PM CET
    Mas non faut pas être gêné :wink:
    • 2625 messages
    November 21, 2007 10:10 PM CET
    Je suis timide de nature lol :oops: :roll:

    je risque de les mettres lorsques je vais etre revenue chez moi ce soir !
    • Modérateur
    • 6499 messages
    November 21, 2007 11:32 PM CET
    Ont attends :mrgreen:
    • 2625 messages
    November 22, 2007 2:05 PM CET
    bon petit probleme hier soir on recommence a matin :wink: je nai que 4 photos pour linstant !

    vos critique maintenant :wink:
    • 4754 messages
    November 22, 2007 2:10 PM CET
    Et après, il nous sort qu'il est timide alors qu'il devrait pas. C'est très bien tout ca, mieux que moi en ce moment :wink:
    • 6093 messages
    November 22, 2007 2:34 PM CET
    super, bravo.
    j'aime pas tes blagues mais je suis honnête ^^
    • 5914 messages
    November 22, 2007 8:24 PM CET
    Quel désastre 8O Je comprend ta timidité maintenat :? Lol sérieusement c très bien bravo!
    • Modérateur
    • 6499 messages
    November 22, 2007 8:26 PM CET
    8)
    • 2625 messages
    November 22, 2007 11:37 PM CET
    Merci de vos commentaire :P
    • 2625 messages
    December 7, 2007 5:10 AM CET
    Bon j'oublie ce programme que j'ai fait que 1 semaine (meme si jai eu une tres bonne congestion) voici mon nouveau programme :

    Lundi, Vendredi

    Dips 4xmax
    chins-up 4xmax (lest 5kg)

    Développé haltère 3x10
    Élévation latérale incliné 3x10
    Élévation latérale large 3x10

    Curl Barre 1x10 + 1x8 + 1x6 + 1x4
    Flexion biceps barre marteau 3x10
    Flexion bicep avec banc 4x10

    Extension triceps 4x10 (avec banc)
    Extension verticale avec haltère 4x10
    Extension à la poulie, en pronation 4x10

    soulevé de terre 1x10
    squat 1x20


    Mercredi

    tracions 4xmax (lest 5 kg)

    DC 5x5
    DI 4x8 tempo 2-2-X
    Écarté à la poulie superset 3x20
    pull over 1x15

    Tirage nuque, prise large 3 x 10
    Tirage poitrine, prise large 3 x 10
    Tirage poulie, bras serrés 1 x 15
    Haussement d'épaules à la barre 3 x 10
    Tirage verticale 3x10

    leg press 3x10 + 1x25
    machine isho jambier 3x10
    mollet 1x20

    Pour le squat rendu a 70kg, demain j'essaye 84 kg
    • 2625 messages
    December 10, 2007 11:44 PM CET
    Bon du nouveau :!:

    :arrow: max dips 35 (ca fait 5 séance que j'ai commencer les dips)

    :arrow: SQUAT 1x20, 89 kg

    :arrow: Poid de corps + 1 kg :D

    :arrow: Je vient de prendre un rendez-vous ave cun coach demain 60 $