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LordWolfz [1m72] - Pic p.100

    • Modérateur
    • 9485 messages
    December 11, 2007 1:06 AM CET
    prend des notes parce que 60$ c'est pas de la merde
    • 2625 messages
    December 11, 2007 1:12 AM CET
    Ouin, dans ca ca inclu

    - prise % de gras avec pince

    - ouverture de dossier

    - une rencontre avec pour déterminer mes objectifs

    - programme spécifique ! :mrgreen:

    a mon gym, beaucoup font affaire avec, et ils ont des bons résultats !
    • 5914 messages
    December 11, 2007 5:49 AM CET
    Tant mieux! Moi quand je me suis inscrit à ma salle, j'ai accepté qu'un entraîneur me fasse un programme mais c'étais de la m****. Heureusement c'était gratuit :mrgreen: Par contre je me sens toujours un peu mal quand il me voit faire du DC et que ce n'était pas inclut dans le programme :roll: Mais bon si j'aurais suivi son ''programme'' je pense que je serais resté au niveau que je suis :mrgreen:
    • 2625 messages
    December 11, 2007 6:56 AM CET
    ben moi aussi je mavais fait faire un programme, pis apres jai decider de me faire moi-meme mes programmes (meme si ils y a eu peu de résultat, jai eu ben du fun, je choississait ce qui me tentais le plus lol)
    • 2625 messages
    December 12, 2007 12:24 AM CET
    bon premier rendez-vous :

    :arrow: ouverture de dossier

    :arrow: déterminer type de programme et objectif

    :arrow: pesé et % de gras

    :arrow: 70 kg ! pour 11.6 % de gras :cry: :cry: :cry: :cry: :cry:

    prochain rendez-vous jeudi !, ma avoier enfin mon programme split 5 jour :mrgreen:

    durée 15 minutes ! lol, j'ai hate a jeudi :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
    • 2625 messages
    December 12, 2007 9:51 PM CET
    Séance de mercredi :

    abobinable :cry:

    mcdo 30 minute avant en plus :oops: :cry:

    pecs & dos : assez leger, je vais commencer mon nouveau programme la semaine prochaine, et entre temps, je prend plus lèger et m'atarde sur l'execution du mouvement.

    j'ai essayer une série de 20 au squat comme que je fais habituellement le lundi et vendredi,,,

    :arrow: donc jai reussi que 18 répétitions a 95 kg :cry:

    j'ai pas reussi a assez récupere depuis lundi :| ...
    • Modérateur
    • 6499 messages
    December 13, 2007 10:57 PM CET
    Les repas gras comme McDo c est
    pas conseiller avant ou apres un training :wink:
    • 2625 messages
    December 13, 2007 10:58 PM CET
    Bon jai eu mon nouveau training !!!

    split 5 jour

    1h00-1h15 chaque entrainement

    en gros :

    mouvement d'haletero
    pliométrie
    force&masse

    un plus plus axé sur les tricep

    j'ai hate de commencer ! :D
    • Modérateur
    • 6499 messages
    December 13, 2007 11:00 PM CET
    Un programme axer sur quoi ?

    Quel genre de mouvements haltero ?
    • 2625 messages
    December 14, 2007 12:20 AM CET
    soulevté de terre

    epaule jeté

    squat

    programme axé force et masse
    jour1 : pec tricep(1exo) abs
    jour2 : dos bicep(1exo) lombaire
    jour3 : épaule tricep abs
    jour4 : jambe abs
    jour5 : pec(2exo) bicep
    • Modérateur
    • 6499 messages
    December 14, 2007 2:47 AM CET
    T essairas d ecrire tes sceances
    ci tu as le temps bien sur :wink:

    @+
    • 2625 messages
    December 14, 2007 2:50 AM CET
    je le ferai dès que possible mais avant je doit terminer quelque travaux pour la fin de session !!
    • 2625 messages
    January 1, 2008 7:51 PM CET
    bon ca fait un petit moment que je n'avais pas donner de nouvelle !!

    au 31 decembre 2007


    :arrow: 102 kg x 20 répititions au SQUAT (demi)

    :arrow: poid de corps 70 kg !! mais avec un gain de gras :cry:


    la les party de noel sont fini ! ben presque il reste celui de ce soir :wink:

    apres ca vas etre remise en forme avec objectif de prendre beuacoup de masse :wink: , et eliminer le plus de gras possible !!

    Bonne année , joyeux noel !
    • 2625 messages
    January 8, 2008 12:26 AM CET
    ...
    • 2625 messages
    January 31, 2008 5:34 PM CET
    Bon apres 1 mois et demi de prise de masse

    en split 5 jours, a manger 4-5 repas jour voici les premieres résultats :


    il y a un mois et demi sur la balance de mon coach : 69.9 kg, 11.6 % de gras pour un total de 61.8[/color:7800856671] kg de masse (sans le gras)

    maintenant (hier :roll: ) sur la balance 74,5 kg, 13 % de gras pour un total de 64,8[/color:7800856671] kg de masse (sans le gras)

    :arrow: gain de 3 kg de muscle :mrgreen:

    :arrow: gain de 1.5 kg de gras :oops:

    (en gros 10 livre de gagné 6 en muscle, 4 en gras)

    :arrow: assez content étant donné que javais jamais reussi a avoir un gain de masse aussi important, depuis que je m'entraine..