Forums » Forum musculation

• Dinze

  

  • 72 messages
   

  30 septembre 2007 02:01:27 CEST

  Bonjour à tous
  Je suis nouveau dans le domaine de la ''mise en forme en général''. Depuis environ 2 mois j'ai commencé un programme:
  gym: musculation, séance d'environ une heure à une heure trente essentiellement axée sur le haut du corps (bras, pecs, dos et abdos) mon objectif étant un gain de volume.
  cardio: 5 à 10 kilomètres de jogging extérieur (j'envisage mal de courrir sur place sur un tapis....)
  J'alterne donc une journée musculation et une journée cardio. 7 jours sur 7. Depuis j'ai developpé un sorte de dépendance et j'ai vraiment ''besoin'' de bouger à chaque jour. Certain jour il m'arrive de faire 20 ou 30 kilomètres de jogging pour assouvir ce besoin, et je suis fumeur en plus!
  Ma question est de savoir si ce programme a moindrement de l'allure car je n'y connait rien (et je n'ai pas d'entraineur au gym) en sachant que mes objectifs sont:
  gym: prise de volume
  jogging: pas vraiment de but...besoin de me dépenser...
  
  Merci à tous
  
  Dinze
• nyerg

  

  • 1324 messages
   

  30 septembre 2007 02:06:25 CEST

  c'est un très bon programme, eventuellement comme exo dde gym c'est possible de rajouter le squat 1 jambe au poids du corps(on s'accroupit sur une jambe, l'autre etant relevée talon a 5 cm du sol, et on se releve en s'aidant d'un poteau pour garder l'equilibre.+lest eventuel de 5 a 30 kg dans un sac a dos).
  
  sinon sur le Forum y a Zeltron qui est Marathonien et qui pourra sans doute vous conseiller mieux que moi.
• Dinze

  

  • 72 messages
   

  30 septembre 2007 02:18:42 CEST

  Merci pour la réponse.
  Plus presisement ma question est de savoir si...
  
  1.
  mes séances de cardio vont-il avoir un effet nefaste sur la musculation car mon but est vraiment un gain de volume. J'ai lu a certain endoits que le mix cardio-muscu n'est pas ideal...
  
  2.
  L'absence de jour de repos complet est-il souhaitable?
  
  Merci
  
  Dinze
• nyerg

  

  • 1324 messages
   

  30 septembre 2007 02:42:10 CEST

  1- y a une photo de Zeltron qui s'entraine en course et au marathon+ muscu au poids du corps (pas le chanteur, l'autre photo),
  remarquerez la musculature...
  
  http://www.letempledelaforme.com/postx32878-0-15.html
  
  2- non, on peut s'entrainer quotidiennement, surtout si on varie son entrainement: stretching, gym, 1h de katas de karaté, etc....
  
  http://www.dailymotion.com/relevance/search/katas+/video/x22nga_karate-kata-dynamique-vol2
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  30 septembre 2007 13:13:37 CEST

  bonjour dinze,
  
  JE PENSE (MOI TOUT SEUL) que cardio et muscu alternés ne t'ameneront aucun résultat probant et encore moins sans journée de repos.
  apres tu peux faire comme tu l'entend mais comme tu l'écris toi meme tu sens déja que ce n'est pas compatible...
  
  bon courage et pour les programmes reouvre un topic ou surfe sur ce site il y a de tres bonnes bases de travail
  
  a plus
  rémi
• Noelito

  

  • Professionnel du sport
  • 4732 messages
   

  30 septembre 2007 13:16:32 CEST

  malcy a écrit :
  bonjour dinze,
  
  JE PENSE (MOI TOUT SEUL) que cardio et muscu alternés ne t'ameneront aucun résultat probant et encore moins sans journée de repos.
  apres tu peux faire comme tu l'entend mais comme tu l'écris toi meme tu sens déja que ce n'est pas compatible...
  
  bon courage et pour les programmes reouvre un topic ou surfe sur ce site il y a de tres bonnes bases de travail
  
  a plus
  rémi

  
  
  C'est compatible si on considère l'un en complément de l'autre, ce qui veut dire que l'on poussera l'un des 2 moins à fond.
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  30 septembre 2007 13:26:01 CEST

  Noelito a écrit :
  

  malcy a écrit :
  bonjour dinze,
  
  JE PENSE (MOI TOUT SEUL) que cardio et muscu alternés ne t'ameneront aucun résultat probant et encore moins sans journée de repos.
  apres tu peux faire comme tu l'entend mais comme tu l'écris toi meme tu sens déja que ce n'est pas compatible...
  
  bon courage et pour les programmes reouvre un topic ou surfe sur ce site il y a de tres bonnes bases de travail
  
  a plus
  rémi

  
  
  C'est compatible si on considère l'un en complément de l'autre, ce qui veut dire que l'on poussera l'un des 2 moins à fond.

  
  
  nono je lui dis ceci par rapport a sa recherche de volume, tu vois je sais bien derriere que cardio et muscu sont tres compatibles bien au contraire mais reussir un programme de volume avec du cardio en alternant les seances je n'y crois pas
  
  bon dimanche
  a plus
• Noelito

  

  • Professionnel du sport
  • 4732 messages
   

  30 septembre 2007 13:53:36 CEST

  malcy a écrit :
  

  Noelito a écrit :
  

  malcy a écrit :
  bonjour dinze,
  
  JE PENSE (MOI TOUT SEUL) que cardio et muscu alternés ne t'ameneront aucun résultat probant et encore moins sans journée de repos.
  apres tu peux faire comme tu l'entend mais comme tu l'écris toi meme tu sens déja que ce n'est pas compatible...
  
  bon courage et pour les programmes reouvre un topic ou surfe sur ce site il y a de tres bonnes bases de travail
  
  a plus
  rémi

  
  
  C'est compatible si on considère l'un en complément de l'autre, ce qui veut dire que l'on poussera l'un des 2 moins à fond.

  
  
  nono je lui dis ceci par rapport a sa recherche de volume, tu vois je sais bien derriere que cardio et muscu sont tres compatibles bien au contraire mais reussir un programme de volume avec du cardio en alternant les seances je n'y crois pas
  
  bon dimanche
  a plus

  
  
  Ca soulève une question : comment y font les rugbymen :?:
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  30 septembre 2007 14:18:07 CEST

  re nono,
  
  et bien les rugbymen ne cherchent pas a prendre du volume, mais soit garder leur tonicite soit prendre de la masse corporelle, mais une recherche d'esthetisme n'est pas leur premiere recherche.
  et puis tu te referes certainement aux professionnels dont c'est le metier ; avec des semaines entieres consacrées au sport !!!
  au niveau amateur, tu as une grosse préparation physique en avant saison reprise du championnat (actuellement donc), et apres surtout du fullboby a chaque début d'entrainement mais la musculation est laissée a la charge de chacun.
  
  bye a plus
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  30 septembre 2007 15:26:02 CEST

  malcy a écrit :
  re nono,
  
  et bien les rugbymen ne cherchent pas a prendre du volume

  
  
  pourtant du volume , ils en ont (...)
  Perso je pense que les deux sont compatibles ... dans une certaine mesure.
  Reste a savoir ce que l'on recherche. Et quel niveau.
  
  Pour revenir a nos chers rugbymen, je crois sincèrement que la boite a pharmacie est très efficace pour les aidés a surmonter les entrainements en endurance,sur le terrain,dans la salle de muscu et tous les chocs qu ils se prennent dans la "tronche" pendant toute la saison.
  Ils auront beau dire que quelques "bains" de glaçons et quelques massages suffisent, j'ai des doutes...
  
  Donc, il faut savoir ce que l'on vise comme resultat.. pourtant je rejoins (partiellement) Malcy, car un excès de "cardio" peut vraiment "nuire" a une prise de volume...
• Noelito

  

  • Professionnel du sport
  • 4732 messages
   

  30 septembre 2007 15:56:17 CEST

  FROG71 a écrit :
  Donc, il faut savoir ce que l'on vise comme resultat..

  
  
  +1. Résultats en cardio pour ma part, muscu en complément pour pas ressembler à Mehdi Balaa (que j'ai vu lors d'un entrainement au stade où je vais habituellement alors que je faisais ma séance :mrgreen: et c'est pas beau, la peau sur les os :mrgreen: )
• nyerg

  

  • 1324 messages
   

  30 septembre 2007 16:55:24 CEST

  oui, c'est peut etre vrai que le jogging n'est pas la meilleur façon de travailler en endurance, pourtant il est necessaire de completer la gym en serie par une activité aerobique pour etre complet, de ce point de vue l'activité ideale combinant force, vitesse, endurance et qui est parfaitement complété par de la Gym c'est les arts martiaux(des sceances de katas).
  
  http://www.dailymotion.com/relevance/search/katas/video/x2b0jg_nijushiho-shotokan-karate-kata_sport
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  30 septembre 2007 19:37:37 CEST

  heu,
  
  tu nous fait quoi nyerg avec tes videos, personne ici ne parle de katas de grand ecart ou je ne sais quoi.
  C'est sympa les videos mais bon ca n'amene pas grand chose
  m'enfin comem d hab c'est mon avis
  bye
• nyerg

  

  • 1324 messages
   

  30 septembre 2007 20:12:28 CEST

  On parle de cardio justement,
  et d'alternative possible au jogging.
• nyerg

  

  • 1324 messages
   

  30 septembre 2007 20:13:15 CEST

  On parle de cardio justement,
  et c'est une possibilité interessante, car on peut tout a fait prendre du muscle et faire des katas qui sont un exo tres interessant du point de vue Cardio/Force/Vitesse, alors qu'un jogging ça peut poser des pblms...