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• bilbo

  

  • 24 messages
   

  30 septembre 2007 14:27:56 CEST

  bonjour a tous,
  
  je vous explique le topo : je me suis fracturé le 5eme métatarse il y a 3 semaines d'ou l'arret compréhensible du foot ! depuis maintenant 2 semaines j'ai pris un abonnement en salle, et je fais 2 séances par jour du lundi au vendredi : le matin muscu (j'ai 2 programmes: pecs/dos/triceps et epaules/biceps) et l'apres midi velo eliptique, pour bosser le cardio.
  
  je vais pouvoir me servir de mes jambes a partir de demain, et jespere reprendre le foot dans 2 semaines : mon but est de revenir aussi fort que quand je me suis blessé, en endurance ce sera le cas sans probleme, mais j'aimerais savoir comment gagner en vitesse et vivacité.
  je m'explique : quels exercices de muscu et surtout quelle facon de les faire ? est ce possible sur le velo eliptique (je ne pense pas) ? quelle frequence, nombre séries/repets ?
  
  en fait l'ideal serait pour moi de réaliser un bon travail a ce niveau là sur les 15 prochains jours, en plus de mon travail de muscu et de cardio, puis de pouvoir continuer a progresser en travaillant 2 fois par semaine par la suite.
  
  je précise que j'ai de bonnes cuisses, je suis puissant mais j'aimerais "faire de mes fibres puissantes des fibres vives et vites".
  
  j'espere que vous m'avez tous compris !
  et je vous remercie d'avance pour vos réponses
• ptilou

  

  • 59 messages
   

  30 septembre 2007 15:20:57 CEST

  Salut bilbo!
  pour la vitesse la course fractionner sa marche...
• ocean18

  

  • 451 messages
   

  30 septembre 2007 15:32:30 CEST

  Travail en force vitesse au squat par exemple ainsi qu'a la presse et leg extension
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  30 septembre 2007 15:43:19 CEST

  ..pour info , les fibres rapides sont travaillées avec un travail lourd (et donc un mouvement Visuellement[/color:988c6601bb][/size:988c6601bb] lent...)
  
  de plus travailler le squat avec des mouvements rapides et "explosifs": je le déconseille vivement, c'est un truc a vous claquer le dos ... et encore plus surement qu en travaillant avec une charge "lourde", mais qui réclame une bonne concentration et un max de contrôle...
• bilbo

  

  • 24 messages
   

  30 septembre 2007 19:50:39 CEST

  ainsi si je comprend bien il faut que je travaille sur la presse pour les jambes completes (le squat dans l'immediat c tres improbable), le leg curl pour les ischios, et l'autre appareil ou on est assis et on doit tendre les jambes, travail sur les quadriceps (je mexcuse je connais pas son nom), et ce avec du poids et en faisant les mouvements lentements.
  
  me conseillez vous une methode de travail ? bulgare ? pyramidale ?
  
  est ce que je peux bosser les jambes a la muscu le matin et le cardio l'apres midi ?
• yako

  

  • 3006 messages
   

  30 septembre 2007 20:22:52 CEST

  bilbo a écrit :
  j'aimerais "faire de mes fibres puissantes des fibres vives et vites".

  
  Ca veux pas dire grand chose!
  
  

  ptilou a écrit :
  pour la vitesse la course fractionner sa marche...

  
  Le fractionner ça ne sert pas du tout à être bon en sprint!
  
  
  Maintenant, le meilleur moyen pour toi au jour d'aujourd'hui c'est le bulgare.
  
  Sinon pour le squat en explosif il se travaille pas en dessous de 90° (soit du demi-squat)
• bilbo

  

  • 24 messages
   

  30 septembre 2007 20:34:30 CEST

  je sais bien que ca veut pas dire grand chose !! mais jessaie de me faire comprendre comme je peux.
  
  donc je me lanc dans la methode bulgare (si jai bien compris alternance de repet a charge lourde puis a charge plus legere), mais tu dis au jour d'aujourdhui au regard de ma blessure ? ce qui veut dire que apres je devrai me tourner vers autre chose ?
• ptilou

  

  • 59 messages
   

  30 septembre 2007 21:02:39 CEST

  la course fractionner sert! détrompe toi!
  je fait de l'athlétisme, on s'entraine beaucoup sur ce genre de course!c'est sur ce n'est pas de la muscu...
• yako

  

  • 3006 messages
   

  30 septembre 2007 21:28:46 CEST

  bilbo a écrit :
  mais tu dis au jour d'aujourdhui au regard de ma blessure ? ce qui veut dire que apres je devrai me tourner vers autre chose ?

  
  -Oui.
  -Le Bulgare est incontournable ou presque, tu pourras te tourner vers du spécifiques une fois guéri mais aussi vers la pliométrie, voilà les deux grandes méthodes pour travailler l'explosivité.
  (Pour l'instant tu travailles en générale)
  
  

  ptilou a écrit :
  la course fractionner sert! détrompe toi!

  
  Pour gagner en vitesse et explosivité?
  Dis-moi de telle façon? (le type d'entrainement que tu fais en fractionné)
• ptilou

  

  • 59 messages
   

  30 septembre 2007 21:50:18 CEST

  c'est surtout en vitesse que tu va t'améliorer, sur de petite distance, vu qu'il est footballeur c'est ce qu'il recherche je pense...
  pour les première entrainement tu calcule ta VMA et tu cour a 75% de ta VMA
  tu fait:
  -100m
  -200m
  -300m
  -400m
  -500m
  -400m
  -300m
  -200m
  -100m
  Tu prend maximum 1minute de récupe entre les distances... moi je fait 25seconde de récup, Après c'est toi qui voit...
  et pour les prochain entrainement tu cour a 80% et ansi de suite...
• yako

  

  • 3006 messages
   

  1 octobre 2007 00:31:45 CEST

  Ptilou ceci est un travail qui développe la capacité anaérobique lactique plus spécifique à l'athlétisme, fin d'un 100m voir plus.
  
  C'est un travail de résistance à ne surtout pas faire en foot dans le but de développer la vitesse explosive ou la vitesse maximal.
  
  Par contre, ce même exercice en supprimant le dernier zéro, pas de problème, mais avec une intensité maximal.
  (10m, 20m, etc...) On ne dépasse pas 50m en sport collectif.
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  1 octobre 2007 00:48:33 CEST

  bilbo a écrit :
  et ce avec du poids et en faisant les mouvements lentements.

  
  
  ... :? non, je ne dis pas de travailler lentement, je dis que l'on travaille les fibres rapides en travaillant lourds, ce qui donne un mouvement lent au visuel...
  la charge empêchant d effectuer un mouvement rapide (ou alors c'est que ce n'est pas lourd!) ...
  
  Ce qui est tres différent que travailler volontairement au ralenti alors qu'on pourrait réaliser le même mouvement plus rapidement ....
  
  L'exemple le "plus explicite", est le mouvement des haltéros, qui travaillent de façon explosive,pourtant ,(hormis le passage sous la barre-ultra rapide) lorsqu'ils décollent la barre du sol (ou se redressent et se mettent debout la charge a bout de bras)çà n'a rien de rapide ....
• ptilou

  

  • 59 messages
   

  1 octobre 2007 09:12:21 CEST

  ah ok... escuse moi pour l'erreur alor...
  good day!
• ocean18

  

  • 451 messages
   

  1 octobre 2007 13:49:13 CEST

  Frog le travai lde la force vitesse est moins traumatisant pour le dos que le travail tres lourd en force...
  
  TU sais a quel pourcentage sont les charges que l'on doit metre en force vitesse? C'est juste pour vérifier qu'on parle bien de la meme chose... Surtotu que tu freines la descente de la meme maniere... Donc c'est bcp plus facil de garder une tecnhique irreprochable en force vitesse qu'en travail lourd ou tu companses parfois.
  
  Moi je fais du foot et je me suis entrainer lourd justement en force, mais ca pas améliorer ma vitesse d'excecution pour autant et depusi que j'ai changé ca va bcp mieux, d'ailleurs c'est ce qu'ils font en preparation physique que ce soit en atlé pour le sprint ou aufoot au haut niveau
• bilbo

  

  • 24 messages
   

  5 octobre 2007 21:01:09 CEST

  désolé mais javais pas acces à internet, c'est pour cela que je n'ai pas pu ni répondre, ni remercier !!
  
  et bien j'ai commencé à travailler les jambes, avec une charge à 70-80 % de mon max, je ne sais pas exactement parce qu'avec mon pied encore fragile je n'ai pas voulu aller a fond.
  
  j'ai testé des séries de 10 et aussi la méthode bulgare, et là faut reconnaitre que ca a l'air plutot sensé comme démarche, les répét à 80% on les sent passer, et celles à 40% aussi mais sous une autre forme.
  
  je ne cherche pas vraiment à gagner de la vitesse en salle, ca je sais qu'il n'y a rien de mieux que la course, mais je pense que grace à la muscu je peux gagner en explosivité et en vivacité, deux éléments très importants au foot. il s'agit plutot de gagner en vitesse d'execution lutot qu'en vitesse pure.