Forums » Forum musculation

• zeltron

  

  • Sportif
  • 1411 messages
   

  5 octobre 2007 22:29:50 CEST

  Bonjour,
  
  Euh ...je ne suis pas footeux ...et je ne serais pas vraiment utile pour conseiller plus amplement pour la partie muscu ...Mais il y as des choses qui me semble pas tres cohérentes, au niveau de séances de course pour travailler sa vitesse de course sur le terrain :|
  
  Ce qui me chiffonne, danc ce que propose ptilou n'est pas tant l'idée de faire du fractionné en pyramide type 100/200/300/400/500/400/300/200/100 , même si plus un entrainement typiquement athlétisme qu'un entrainement foot (on peut réduire les longueur des frac si on pense que ça ne sert pas à grand chose de faire des 400 ou des 500 m ...pour courir apres une balle :wink: )
  
  c'est les ordre de grandeur des allures conseillés et des temps de récup ...
  En effet, vu que Ptilou suggère des frac en pyramide, donc avec des temps d'efforts différents , les temps de récup fixe et de 1 min suggéré ne paraisse pas adapté (puisque fixe) et trop long pour les frac les plus courtes ... Je verrais plutôt des temps de récup égaux aux temps d'efforts , ou a peu pres proportionnels ( genre 100m /récup 20s/200m/récup 40 s/ 300m ...)
  On peut aussi arriver à un résultat semblable (temps de récup a peu pres égal au temps d'effort) mais pas en pyramide , en faisant des séances de frac rectangulaires du type " effort à allure rapide sur la longueur du terrain de foot, récup trot sur la largeur du terrain " (c'est un bon exo facile à réaliser , avant une séance d'exo éducatifs ou un entrainement foot sur le dit terrain , et ou peu importe combien ça fait, les distances exactes dépendent de votre terrain de foot et l'important n'est pas de faire des "compte ronds" mais de faire toujours la même distance à la même vitesse) :wink: :!:
  
  Quand a travailler sa vitesse d'exécution en faisant d'autres exercices cardio, je trouve curieux que "notre bon Nyerg" n'ai pas encore proposé, par exemple ..de faire des katas
  (bon, daccord ... y as pas de rapport avec le foot ...je sors :arrow: )
  
  Zelt
• zeltron

  

  • Sportif
  • 1411 messages
   

  5 octobre 2007 23:37:24 CEST

  Ah oui, autre chose, et qui rejoint un peu les dire de yako ... outre le fait que les longueur des frac sont probablement "trop longues" (effectivement et si c'est pour du foot, il est plus utile de faire des 50 ou 100 que des 500m ) l'allure à laquelle ces frac sont courues devrait être tres intense ( supérieure à 100% de VMA pour des sportifs bien entrainé, supérieure à 90 pour des débutants ... vraiment débutants :wink: ) à moins de s' être "sédentarisé" à outrance, de n'avoir pas fait de sport depuis belle lurette , et d'être complètement claqué même apres une partie ... de pétanque (mais dans ce cas je ne pense pas qu'on choisisse de faire du foot 8O :? ) faire du fractionné court ...à 75 % de VMA , sur des distances de l'ordre de 100, 200 ou 400m comme suggéré par ptilou aura a mon avis à peu pres autant d'efficacité que ...faire du curl biceps haltère avec un combiné de téléphone S63 cadran :mrgreen:

  

  ...Ou alors il y as une erreur ...de l'ordre de deux zéro quelque part , car , pour moi, 75% de VMA c'est à peu pres mon allure que j'ai faite ... là ...

  

  Et encore, c'est en moyenne , et en tenant compte ... du temps passé à faire des photos :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: A M H A , va pas tarder à y avoir ...pumpette ici :lol:
• Noelito

  

  • Professionnel du sport
  • 4732 messages
   

  6 octobre 2007 01:14:17 CEST

  On voit enfin sa bouille au roi de l'électronique :wink: