Forums » Suivi des performances, mensurations

dv1991: 22ans, 1m80, 83kg

    • 5914 messages
    February 19, 2012 6:46 AM CET
    Tommyboy a écrit :
    Mode québec on


    J ai prit quelques drinks se soir :wink:
    J veut aller poussé avec ma copine mais ca l air chui trop gerlot...

    Ta une bonne diete Dave reste a voir les vitamines et d apres moi c est top.
    Ci tu grossis pas augmente les glucides.

    Ps: Vous allez voir avec le temps et l age mes salauds
    vous n avez pas fini de souffrir :lol:

    Mais ces efforts ne sont pas vain mes enfants

    I m Sexy and I know It :arrow:
    hahaha :P ça tombait bien moi aussi j'ai prit quelques verres ce soir et quand j'ai lu ça j'ai bien rit :mrgreen: :mrgreen:

    Sinon merci, c'est encourageant. Je vais essayer de dormir plus, c'est peut-être ça le problème dans ce cas car pour moi ça fait vraiment défaut :oops: (5h de sommeil, desfois 6 mais c'est rare). Sinon j'augmenterai les glcuides et/ou les vitamines :wink:

    a+
    • 1115 messages
    February 19, 2012 8:01 AM CET
    +1 j'ai bien rit aussi même si j'ai rien compris à la deuxième phrase de Tommy :mrgreen:
    Diusse, qu'est ce que t'avales mon bon Dv 8O
    • Modérateur
    • 6499 messages
    February 19, 2012 5:51 PM CET
    Je voulais aller faire un training avec ma copine
    mais elle ne voulais que je l étouffe avec mes barres :mrgreen:

    Haa putain le lever est dur ce matin :wink:
    • 5914 messages
    February 19, 2012 6:19 PM CET
    McVince: pas le choix ;)

    Tommy: quand ça m'arrive je prend 2 advils en me levant et ça sauve ma journée ;)
    • 3566 messages
    February 20, 2012 12:07 AM CET
    dv1991 a écrit :
    Salut les gars, je vous poste ma ''diète'', dites-moi ce que vous en pensez. Je m'entraîne beaucoup mais le truc c'est que je travaille beaucoup aussi et mon travail est tellement physique que j'ai l'impression que je dépense trop de calories et je ne grossis plus.. Pourtant je mange beaucoup quand même. Ça varie ici et là mais globalement ça ressemble à ça:

    5h: 1 bol de céréal Vector, 3 oeufs, 1 pomme, 1 verre de jus (mon déjeuner typique, ça ne change jamais)

    9h: sandwich poulet, fromage

    12h: pâté au poulet, fromage, yahourt, pomme, l'équivalent de 2 verres de laits 1%

    15h30: sandwich poulet, lait

    18h: saumon, brocoli, riz brun, yahourt, pomme, 2 verres de lait

    19h30: training

    21h: 1 shake de whey

    22h: 1 canne de thon avant d'aller me coucher

    Comme je disais, vu que je bouge énormément à mon travail, je me force donc à manger beaucoup pour compenser.. C'est peut-être quelque chose qui manque dans mon alimentation, donc si vous avez des suggestions...



    prend ta whey à 18h avec un peu de glucides et fais le repas à 21 heures....

    tu manges pas de glucides après le training, penses à nourrir les muscles, 1 verres de 20cl de jus de raisin par exemple



    et sinon à quand l'overdose de poulet? :mrgreen:
    • Modérateur
    • 6499 messages
    February 20, 2012 12:11 AM CET
    Ouais le + gros repas apres le training.
    • 5914 messages
    February 21, 2012 12:52 AM CET
    Madmanu a écrit :
    dv1991 a écrit :
    Salut les gars, je vous poste ma ''diète'', dites-moi ce que vous en pensez. Je m'entraîne beaucoup mais le truc c'est que je travaille beaucoup aussi et mon travail est tellement physique que j'ai l'impression que je dépense trop de calories et je ne grossis plus.. Pourtant je mange beaucoup quand même. Ça varie ici et là mais globalement ça ressemble à ça:

    5h: 1 bol de céréal Vector, 3 oeufs, 1 pomme, 1 verre de jus (mon déjeuner typique, ça ne change jamais)

    9h: sandwich poulet, fromage

    12h: pâté au poulet, fromage, yahourt, pomme, l'équivalent de 2 verres de laits 1%

    15h30: sandwich poulet, lait

    18h: saumon, brocoli, riz brun, yahourt, pomme, 2 verres de lait

    19h30: training

    21h: 1 shake de whey

    22h: 1 canne de thon avant d'aller me coucher

    Comme je disais, vu que je bouge énormément à mon travail, je me force donc à manger beaucoup pour compenser.. C'est peut-être quelque chose qui manque dans mon alimentation, donc si vous avez des suggestions...



    prend ta whey à 18h avec un peu de glucides et fais le repas à 21 heures....

    tu manges pas de glucides après le training, penses à nourrir les muscles, 1 verres de 20cl de jus de raisin par exemple



    et sinon à quand l'overdose de poulet? :mrgreen:


    Bah après un entraînement l'important c'est pas les glucides, mais les protéines pour la récupération.. Non? Je prend quand même plus de 40g de protéines après mon training si on compte la whey + le thon à 22h. J'aurais peur de prendre mon repas à 21h, vu que je ne rebouge plus après et que je me couche bientôt, pas top pour le gras il me semble.

    Pour l'overdose de poulet, bientôt :lol:
    • Modérateur
    • 6499 messages
    February 21, 2012 2:35 AM CET
    Ca t en prend des glucides apres donc ca serait mieux
    que tu prennent ton shake et 1h apres ton plus gros repas.
    • 5914 messages
    February 21, 2012 6:19 AM CET
    Ok je vais prendre mon repas après mon training. Merci ;)
    • 3566 messages
    February 21, 2012 5:54 PM CET
    dv1991 a écrit :
    Madmanu a écrit :
    dv1991 a écrit :
    Salut les gars, je vous poste ma ''diète'', dites-moi ce que vous en pensez. Je m'entraîne beaucoup mais le truc c'est que je travaille beaucoup aussi et mon travail est tellement physique que j'ai l'impression que je dépense trop de calories et je ne grossis plus.. Pourtant je mange beaucoup quand même. Ça varie ici et là mais globalement ça ressemble à ça:

    5h: 1 bol de céréal Vector, 3 oeufs, 1 pomme, 1 verre de jus (mon déjeuner typique, ça ne change jamais)

    9h: sandwich poulet, fromage

    12h: pâté au poulet, fromage, yahourt, pomme, l'équivalent de 2 verres de laits 1%

    15h30: sandwich poulet, lait

    18h: saumon, brocoli, riz brun, yahourt, pomme, 2 verres de lait

    19h30: training

    21h: 1 shake de whey

    22h: 1 canne de thon avant d'aller me coucher

    Comme je disais, vu que je bouge énormément à mon travail, je me force donc à manger beaucoup pour compenser.. C'est peut-être quelque chose qui manque dans mon alimentation, donc si vous avez des suggestions...



    prend ta whey à 18h avec un peu de glucides et fais le repas à 21 heures....

    tu manges pas de glucides après le training, penses à nourrir les muscles, 1 verres de 20cl de jus de raisin par exemple



    et sinon à quand l'overdose de poulet? :mrgreen:


    Bah après un entraînement l'important c'est pas les glucides, mais les protéines pour la récupération.. Non? Je prend quand même plus de 40g de protéines après mon training si on compte la whey + le thon à 22h. J'aurais peur de prendre mon repas à 21h, vu que je ne rebouge plus après et que je me couche bientôt, pas top pour le gras il me semble.

    Pour l'overdose de poulet, bientôt :lol:




    les glucides sont essentiels pour la récupération et la construction musculaire
    30/40g post training ne te fera pas grossir tkt pas, même en sèche il faut les ingurgiter
    • 5914 messages
    February 22, 2012 5:58 AM CET
    Ok j'en prend bonne note.
    • 5914 messages
    February 22, 2012 6:30 PM CET
    Séance pecs/biceps hier:

    :arrow: DC
    12*190lbs (86kg)
    10*195lbs (88kg)
    7*205lbs (93kg)
    5*215lbs (98kg)

    :arrow: DIH 4*8*30kg

    :arrow: dips 4*10/10/10/8*23kg (yeux rouges après ma dernière série, j'ai bien forcé :lol: )

    :arrow: butterfly
    3*8*88kg avec un drop après chaque série

    :arrow: EI
    4*10*23kg

    biceps

    :arrow: curl barre
    3*12/12/9*36kg

    :arrow: traction supination s.s curl pupitre
    3*8*pdc pour les tractions et 3*10*32kg pour le curl pupitre

    :arrow: curl haltère incliné
    3*12*10/9*16kg

    Satisfait 8) Sinon j'ai pris mes mensuration et j'ai perdu 3cm de taille, je suis maintenant à 83cm 8O Et ce, sans perdre ailleurs :D Je pense que c'est le travail qui me fait bouger énormément, combiné avec l'entraînement qui donne ce résultat 8)
    • 1115 messages
    February 22, 2012 6:41 PM CET
    Tu as raison d'être satisfait, belle séance :wink:
    • Modérateur
    • 6499 messages
    February 22, 2012 7:16 PM CET
    Mcvince a écrit :
    Tu as raison d'être satisfait, belle séance :wink:



    +1 8)
    • 2294 messages
    February 22, 2012 8:41 PM CET
    Effectivement c'est bien tout ça, content de relire tes séances chef :D
    Tu es à combien de tour de bras maintenant ?!