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dv1991: 22ans, 1m80, 83kg

    • 3755 messages
    January 24, 2013 7:52 PM CET
    dv, quoi de neuf??
    • 5914 messages
    February 22, 2013 1:01 AM CET

    Salut les gars! En fait, depuis le mois d'octobre j'ai diminué énormément l,entraînement, pour diverses raisons. Je n'avais pas arrêté complètement, mais j'en étais à un entraînement par semaine, voir par 2 semaines, et je mangeais beaucoup moin. Si bien que mon poid a chuté jusqu'à 76kg. Bien sûr, je n'ai pas perdu 7kg de muscle, y'a de la graisse et de la ''flotte'' qui sont partis également, mais j'ai quand même perdu en muscle. Les perfs ont baissées également. Mais mon amour la muscu a toujours été présent malgré cette période vide.

     

    Là ça fait 1 mois que j'ai repris et je suis à fond comme avant, autant au niveau de l'entraînement que de la bouffe Sourire J'ai repris 2kg, je suis maintenant à 78kg, et les perfs remontent aussi. Je m,entraîne 4 fois par semaine, mes entraînements ressemblent à ce que je vous montrais avant. Je vais continuer à faire ce que je fais encore 1 mois et je vais changer de programme après.. Aucune idée ça va être quoi mais bon.. J'analyserai ça rendu là. Ça va surement être de l'hypertrophie encore, car pour l'instant mon niveau de force est satisfaisant pour le physique que j'ai. Pour l'instant je veux surtout exploser en mensurations Rigolant  En tout cas content d'être de retour et j'espère que ça va bien de votre côté!

     

    a+

     


    Ce message a été modifié par dv1991 le February 22, 2013 1:09 AM CET
    • Modérateur
    • 6499 messages
    February 22, 2013 1:30 AM CET
    Welcome back DV :))
    • 3755 messages
    February 25, 2013 2:25 PM CET
    yes!! c'est reparti!
    • 1115 messages
    February 26, 2013 1:13 PM CET
    Cool de te lire de nouveau l'ami :)
    • 5914 messages
    March 3, 2013 11:45 PM CET
    Merci les gars ;)
    • 5914 messages
    March 3, 2013 11:45 PM CET
    Merci les gars ;)
    • 5914 messages
    March 3, 2013 11:57 PM CET

    Épaules/triceps

     

    -DM

    4*10/10*8/5*57kg

     

    -EL

    3*12*9kg

     

    -Dev. assis haltère

    3*8*25kg

     

    -tirage barre au menton s.s avec oiseau

    3*10/10/8*45kg et 3*12*7kg

     

    triceps

     

    -dips lestés

    12*18kg

    8*20kg

    6*23kg

     

    -extension verticale haltère

    3*12/10*8*32kg + 1 drop par série avec 25kg

     

    -kickback

    3*12*12kg

     

    Voilà voilà, bon training, j'ai tout donné, par contre un peu déçu des performances qui sont sensiblement pareil à la semaine dernière. Peut-être devrais-je faire plus de pyramidale? Comme j,ai dit mes entraînements sont surtout axés sur le volume pour l'instant, mais je veux quand même que mes perfs augmentent un peu aussi!

    • 3755 messages
    March 4, 2013 6:52 PM CET
    si tu veux exploser en mensu et que tu stagnes, montes un peu les charges je pense que ça te ferai du bien (sur le DM surtout)
    • 5914 messages
    March 7, 2013 12:51 AM CET
    J'avais justement pensé à ça, d'augmenter les charges ^^ Merci
    • 5914 messages
    March 7, 2013 12:51 AM CET
    J'avais justement pensé à ça, d'augmenter les charges ^^ Merci
    • 5914 messages
    March 12, 2013 6:25 PM CET

    12/03/2013

     

    -Tirage nuque

    4*8*84kg

     

    -Tractions 4*10/10/9/8*PDC

     

    -SDT

    4*8/8/6/6*120kg

     

    -Rowing Haltère

    4*8*39kg

     

    -Poulie haute bras tendus

    4*10*45kg

     

    Ça monte Sourire

    • 3755 messages
    March 13, 2013 2:57 PM CET
    c'est bien!! pas de rowing barre?
    • 5914 messages
    March 13, 2013 10:50 PM CET
    Nan, j,en ai jamais vraiment fait.. J'ai dû essayer 2 ou 3 fois mais j'arrive pas à avoir une bonne posture, et je sens rien.
    • 5914 messages
    March 27, 2013 10:51 PM CET

    Mon titre n'est plus à jour mais je ne sais pas comment le changer... J'ai eu 22 ans depuis hier! Je deviens vieux Rigolant