Forums » Forum musculation

• pec

  

  • 24 messages
   

  1 octobre 2007 20:45:58 CEST

  salut aux nouveaux !
  
  si vous commencez à vous mettre à la muscu, comme moi, ça serait cool d'echanger nos avis, nos programme (si vous en avez lol)........les photos de nos progrès.......bref, faut qu'on s'entreaide !!! no soucy pour me laisser des messages.
• carpou84

  

  • 402 messages
   

  1 octobre 2007 20:47:49 CEST

  bonne initiative mec!
  désolé je ne suis pas nouveau j'en fais déjà depuis plus d'un an (mdr le gars qui se la pète t'sais) ++
• pec

  

  • 24 messages
   

  1 octobre 2007 21:02:37 CEST

  mdr !!
  c net, tu te la pete grave mec !! n'en t'inkiete, no soucy pour moi
  justement si t'a des tuyaux pour bien developper les epaules et les biceps, suis preneur. tu bosses surotut quel partie toi ?
• pec

  

  • 24 messages
   

  1 octobre 2007 23:07:48 CEST

  y'en a qui font des tractions sur une barre? combien de serie? repet? repos entre les series?
  moi je fais 3 series de 15 repet avec 1 min de repos entre
• Noelito

  

  • Professionnel du sport
  • 4732 messages
   

  1 octobre 2007 23:19:14 CEST

  pec a écrit :
  y'en a qui font des tractions sur une barre? combien de serie? repet? repos entre les series?
  moi je fais 3 series de 15 repet avec 1 min de repos entre

  
  
  Moi, j'en faisais. Série de 8 main largeur des épaules en pronation. 3 à 4 fois ! 1 min de repos entre.
• beachboy

  

  • 138 messages
   

  1 octobre 2007 23:24:38 CEST

  pec, quelques conseil :
  
  - n'entraine pas le même muscle 2 jours de suite
  - après une séance, il te faut des protéines
  - échauffe toi avant de commencer ta muscu
  - bcp de repos (8h de sommeil minimum)
  - mange correctement stu vx des résultats
  - varie les groupes à muscler
  - il faut que tu transpires, comme ca tu élimines des kcal aussi
  
  voilà si t'as des questions je suis là ^^
• carpou84

  

  • 402 messages
   

  1 octobre 2007 23:31:02 CEST

  pec a écrit :
  mdr !!
  c net, tu te la pete grave mec !! n'en t'inkiete, no soucy pour moi
  justement si t'a des tuyaux pour bien developper les epaules et les biceps, suis preneur. tu bosses surotut quel partie toi ?

  
  
  Pour les épaules je suis un grand adepte du travail avec haltères,à savoir élévation latérale et faciale bras tendus.
  Sinon les biceps je les entraîne à la façon schwarzi(look sur google pour avoir des illustrations).
  En tout cas fais sérieusement les exercices fondamentaux et tu prendras "globalement" .
  Moi je bossais essentiellement le haut du corps et là depuis un mois je fais les jambes, j'aimerai bien prendre au niveau des cuisses mais surtout au niveau des mollets,
  
  bref bon courage profite de ta motivation de départ pr te lançer à fond
  ++
• pec

  

  • 24 messages
   

  1 octobre 2007 23:35:23 CEST

  carpou84 a écrit :
  

  pec a écrit :
  mdr !!
  c net, tu te la pete grave mec !! n'en t'inkiete, no soucy pour moi
  justement si t'a des tuyaux pour bien developper les epaules et les biceps, suis preneur. tu bosses surotut quel partie toi ?

  
  
  Pour les épaules je suis un grand adepte du travail avec haltères,à savoir élévation latérale et faciale bras tendus.
  Sinon les biceps je les entraîne à la façon schwarzi(look sur google pour avoir des illustrations).
  En tout cas fais sérieusement les exercices fondamentaux et tu prendras "globalement" .
  Moi je bossais essentiellement le haut du corps et là depuis un mois je fais les jambes, j'aimerai bien prendre au niveau des cuisses mais surtout au niveau des mollets,
  
  bref bon courage profite de ta motivation de départ pr te lançer à fond
  ++

  
  
  merci man, c cool
  
  petite precision, lorsque tu fais l'elevation laterale avec les halteres courts, tu les charges a combien chacun??
• pec

  

  • 24 messages
   

  1 octobre 2007 23:37:35 CEST

  beachboy a écrit :
  pec, quelques conseil :
  
  - n'entraine pas le même muscle 2 jours de suite
  - après une séance, il te faut des protéines
  - échauffe toi avant de commencer ta muscu
  - bcp de repos (8h de sommeil minimum)
  - mange correctement stu vx des résultats
  - varie les groupes à muscler
  - il faut que tu transpires, comme ca tu élimines des kcal aussi
  
  voilà si t'as des questions je suis là ^^

  
  
  
  merci pour les infos :
  tu prends des proteines toi après tes seances?? j'ai voulu essyaé en allant acheter pdt en parapharmacie : la nana m'a conseillé de prendre de la pure whey, prise de masse, mais laisse tomber le gout (cho ou vanille), j'ai tenu 15 jours ensuite, je pouvaids pu, ça me donnait la gerbe cette odeur
• carpou84

  

  • 402 messages
   

  1 octobre 2007 23:38:28 CEST

  je les charge à 12 kgs ou 10 ça dépend mais c'est toujours en fin de séance donc moins de pep's...
• pec

  

  • 24 messages
   

  1 octobre 2007 23:39:30 CEST

  carpou84 a écrit :
  je les charge à 12 kgs ou 10 ça dépend mais c'est toujours en fin de séance donc moins de pep's...

  
  
  
  ok
  je t'ai po demandé tu fais combien de serie ? et les repet?
  tu travaille les epaules avec cet exercice tous les combien?
• beachboy

  

  • 138 messages
   

  2 octobre 2007 00:01:01 CEST

  moi j'ai 100% pure whey fraise, le gout est parfait et peu de sucre, jpeux te dire que je peux en enchainer 10 par jour sans problèmes... ^^
• carpou84

  

  • 402 messages
   

  2 octobre 2007 00:09:04 CEST

  pec a écrit :
  

  carpou84 a écrit :
  je les charge à 12 kgs ou 10 ça dépend mais c'est toujours en fin de séance donc moins de pep's...

  
  
  
  ok
  je t'ai po demandé tu fais combien de serie ? et les repet?
  tu travaille les epaules avec cet exercice tous les combien?

  
  
  3 séries de 12, 10 et 8 reps à raison de deux fois/semaine maximum.
• Montana

  

  • 169 messages
   

  2 octobre 2007 00:26:25 CEST

  slt pec, moi je suis débutant, j'ai commencé la muscu en Juin et mon objectif est la prise de masse (passer de 65kg à 75 pour 1m80). je travaille à peu près tous les muscles à raison de 3 séances de muscu hebdomadaires et toujours 4séries sur chaque exercices.
  
  1er jour: Pecs :arrow:
  - Développé Couché (DC): 12*20kg, 10*30kg, 6*40kg, 10*30kg
  - écarté couché avec 2haltères: 12*7kg, 10*8kg, 8*9kg, 10*8kg
  - développement incliné avec 2haltères: 12*7kg, 10*8kg, 8*9kg, 10*8kg
  
  Biceps :arrow:
  -flexion biceps debout avec barre chargée: 12*10kg, 10*12kg, 8*14kg, 10*12kg
  -flexion sur banc incliné avec haltères: 12*6kg, 10*7kg, 8*8kg, 10*7kg
  - curl debout avec haltères: 12*7kg, 10*8kg, 8*9kg, 10*8kg
  (j'ai plus de bras après cette séance :mrgreen: )
  
  2e jour: bouffe, bouffe, bouffe! :mrgreen:
  
  3e jour:
  Jambes :arrow:
  -assis, extension des jambes à la machine: 12*11kg, 10*12kg, 8*14kg, 10*13kg
  - squat: 12*16kg, 10*20kg, 8*24kg, 10*20kg
  - presse à cuisse: 4 séries 12*85kg
  
  Triceps :arrow:
  -poulie en supination bras collés au corps: 12*4kg, 10*4kg, 8*5kg, 10*5kg
  -assis, extension verticale avec haltère: 12*4kg, 10*4kg, 8*5kg, 10*5kg
  (1 bras à la fois pour cet exercice...)
  - extension triceps avec haltère tenue à 2mains au-dessus de la tête: 12*9kg, 10*11kg, 8*13kg, 10*11kg.
  
  4e jour: je fais de la natation: 1km de nage en crawl ( environ 17minutes)
  
  5e jour:
  épaules :arrow:
  - machine pour épaule arrière: 12*15kg, 10*18kg, 8*22kg, 10*20kg
  - machine pour épaule avant: 12*15kg, 10*18kg, 8*22kg, 10*20kg
  - développé droit assis en pronation avec 2 haltères simultanément: 12*7kg, 10*8kg, 8*9kg, 10*8kg
  
  avant-bras :arrow:
  - flexion assis 2haltères en prise marteau: 12*8kg, 10*9kg, 8*9kg, 10*9kg
  - flexion des poignets avec une barre chargée: 4série 12*12kg
  - debout, flexion biceps en pronation avec barre chargée: 12*12kg, 10*14kg, 8*16kg, 10*14kg
  
  abdos pour finir, crunch, obliques etc pdt 20min environ..
  
  6e et 7e jour: vidage de frigo :mrgreen:
  
  ... en espérant que tu aies compris mon charabia. Personnelemtn je n'ai pris qu'un kilo avec ce programme depuis Juin2007 mais comme je suis ectomorphe, je ne m'inquiète pas :mrgreen:
• carpou84

  

  • 402 messages
   

  2 octobre 2007 00:29:57 CEST

  voici une image de pec