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• Montana

  

  • 169 messages
   

  3 octobre 2007 23:31:44 CEST

  Aujourd'hui, journée classique: à l'entrainement travail des pecs et biceps. Rentré ce soir je me suis fait péter le bide avec 2 steak hachés et 200g de riz (sur le paquet ya écrit 60g par personne...)+ yaourt. Bref, repas d'enfer et ça dure depuis 4 mois.
  
  Je ne parviens pas à prendre de la masse, g commencé la muscu à 65kg (pour 1m80) et 4 mois plus tard jsui à... 65,5 :?
  C'est quoi ce délire? J'ai un bon programme de muscu, je bouffe à vomir et... 500g?? c'est quoi cette blague!
  
  Mon message s'adresse à tous ceux qui sont dans mon cas et ceux qui sont parvenus à leur objectif, à savoir la prise de masse (de 5kg à 20kg)
  
  Je veux vous demander... Comment vous avez fait??
  
  Au risque de me répéter, j'envisage d'acheter des prots si rien ne change, je considère cela comme la solution ultime mais j'ai peur d'être déçu...
  
  Bref si quelqu'un a connu mon cas et peux témoigner ça serait cool d'en discuter. merci.
• Kris_08

  

  • 2105 messages
   

  3 octobre 2007 23:42:14 CEST

  deja je te souhaite bon courage et percevere ;)
  
  après est ce que tu es sur que tout est nikel ??? tu mange bien le matin ?? etc...
• Montana

  

  • 169 messages
   

  4 octobre 2007 01:58:49 CEST

  :wink: je suis très motivé donc ça va merci.
  
  Ouaip, je mange bien. Déjà je ne saute aucun repas, une demi-baguette au pti déj avec beurre confiture, chocolat chaud etc...
  Le midi je me gave au restaurant universitaire de pâtes, steak, pizza, fromage et pain, et 2 desserts yaourt+ fromage blanc. bref, je me force même pour manger tout ça...
  Et le soir, comme je l'ai dit plus haut, je mange pour 3.
  
  Ya que le goûter que j'ai pas le temps de prendre mais bon... Sinon à l'entraînement je bois tjs un litre d'eau donc pas de pb.
  
  Nan, le vrai problème c'est d'être ecto mais bon, doit y avoir une solution :roll:
• Pumpette

  

  • 1016 messages
   

  4 octobre 2007 02:26:51 CEST

  Montana a écrit :
  je ne saute aucun repas, une demi-baguette au pti déj avec beurre confiture, chocolat chaud etc...
  
  Le midi je me gave au restaurant universitaire de pâtes, steak, pizza, fromage et pain, et 2 desserts yaourt+ fromage blanc. bref, je me force même pour manger tout ça...

  
  
  
  
  ... la vie est vraiment mal faite... et dire que moi, je me force à ne pasmanger tout ça.... :roll:
• Montana

  

  • 169 messages
   

  4 octobre 2007 02:44:11 CEST

  mouais, je sais, il y a des gens qui me disent que j'ai de la chance mais bon, dans le domaine de la musculation ça craint un peu...
• LordWolfz

  

  • 2620 messages
   

  4 octobre 2007 06:12:20 CEST

  Est ce que tu te reposes ??
  
  dormir au moins 8-9 heure par nuit?
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  4 octobre 2007 08:20:30 CEST

  salut, je te l'avais dis dans un autre de tes thread, donne nous ton programme! peut être qu'il y a quelque chose qui ne va pas. peut être que tu te surentraine (l'erreur de beaucoup de débutant), ou que tu fais trop de sport ou que tu n'exécutes pas tes exo correctement. mais dis toi que même si c'est un vérritable combat pour nous de prendre 1kg, c'est impossible que si tu as un bon programme, une bonne alimentation et un bon mode de vie que tu ne prenne pas rien. impossible.
  
  bon courage, surtout reste motivé et donnes nous ton programme!! même si c long lol.
  
  a+
• Montana

  

  • 169 messages
   

  4 octobre 2007 13:47:16 CEST

  Alors voilà mon programme:
  
  moi je suis débutant, j'ai commencé la muscu en Juin et mon objectif est la prise de masse (passer de 65kg à 75 pour 1m80). je travaille à peu près tous les muscles à raison de 3 séances de muscu hebdomadaires et toujours 4séries sur chaque exercices.
  
  1er jour: Pecs
  - Développé Couché (DC): 15*20kg, 10*30kg, 8*40kg, 10*40kg
  - écarté couché avec 2haltères: 12*7kg, 10*8kg, 8*9kg, 10*8kg
  - développement incliné avec 2haltères: 12*8kg, 10*9kg, 8*11kg, 10*9kg
  
  Biceps
  -flexion biceps debout avec barre chargée: 12*10kg, 10*12kg, 8*14kg, 10*12kg
  -flexion sur banc incliné avec haltères: 12*6kg, 10*7kg, 8*8kg, 10*7kg
  - curl debout avec haltères: 12*7kg, 10*8kg, 8*9kg, 10*8kg
  (j'ai plus de bras après cette séance )
  
  2e jour: bouffe, bouffe, bouffe!
  
  3e jour:
  Jambes
  -assis, extension des jambes à la machine: 12*11kg, 10*12kg, 8*14kg, 10*13kg
  - squat: 12*16kg, 10*20kg, 8*24kg, 10*20kg
  - presse à cuisse: 4 séries 12*85kg
  
  Triceps
  -poulie en supination bras collés au corps: 12*4kg, 10*4kg, 8*5kg, 10*5kg
  -assis, extension verticale avec haltère: 12*4kg, 10*4kg, 8*5kg, 10*5kg
  (1 bras à la fois pour cet exercice...)
  - extension triceps avec haltère tenue à 2mains au-dessus de la tête: 12*9kg, 10*11kg, 8*13kg, 10*11kg.
  
  4e jour: je fais de la natation: 1km de nage en crawl ( environ 22minutes)
  
  5e jour:
  épaules
  - machine pour épaule arrière: 12*15kg, 10*18kg, 8*22kg, 10*20kg
  - machine pour épaule avant: 12*15kg, 10*18kg, 8*22kg, 10*20kg
  - développé droit assis en pronation avec 2 haltères simultanément: 12*7kg, 10*8kg, 8*9kg, 10*8kg
  
  avant-bras
  - flexion assis 2haltères en prise marteau: 12*8kg, 10*9kg, 8*9kg, 10*9kg
  - flexion des poignets avec une barre chargée: 4série 12*12kg
  - debout, flexion biceps en pronation avec barre chargée: 12*12kg, 10*14kg, 8*16kg, 10*14kg
  
  abdos pour finir, crunch, obliques etc pdt 20min environ..
  
  6e et 7e jour: vidage de frigo
  
  
  PS: dans mon club, on m'a conseillé de faire 4 séries à chaque exercice et je ne pense pas que ce soit du surentraînement car je n'ai pas trop de courbatures le lendemain...
  Je fais en sorte d'être à la limite de l'échec musculaire sur la plupart des muscles dans les dernières séries mais pas toujours.
• hamster

  

  • 155 messages
   

  4 octobre 2007 21:36:15 CEST

  Si tu remarques que d'après le comportement alimentaire tu ne prend pas de poids, songes quand meme à taper dans les compléments alimentaires genre stimulateur de testosterone et gainer avec du colostrum.
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  4 octobre 2007 22:45:48 CEST

  les charges sont beaucoup trop légéres
  
  la prochaine fois a chaque exo et a chaque serie tu essaye d'en faire le plus possible (de repet)
  si tu depasse 10 tu augmente le poids
  le mieu c'est de pas arrivé a la 8 ou 9 eme rep.
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  4 octobre 2007 22:52:57 CEST

  Montana a écrit :
  Alors voilà mon programme:
  
  
  
  1er jour: Pecs
  - Développé Couché (DC): 15*20kg, 10*30kg, 8*40kg, 10*40kg
  
  trop légé
  
  - écarté couché avec 2haltères: 12*7kg, 10*8kg, 8*9kg, 10*8kg
  
  ca sert a rien
  
  - développement incliné avec 2haltères: 12*8kg, 10*9kg, 8*11kg, 10*9kg
  
  pareil fait ca a la barre et charge plus
  
  Biceps
  -flexion biceps debout avec barre chargée: 12*10kg, 10*12kg, 8*14kg, 10*12kg
  
  la ca va
  
  -flexion sur banc incliné avec haltères: 12*6kg, 10*7kg, 8*8kg, 10*7kg
  
  je vois pas ce que c'est
  
  - curl debout avec haltères: 12*7kg, 10*8kg, 8*9kg, 10*8kg
  
  trop légé essaye le pupitre a biceps
  
  (j'ai plus de bras après cette séance )
  
  2e jour: bouffe, bouffe, bouffe!
  
  3e jour:
  Jambes
  -assis, extension des jambes à la machine: 12*11kg, 10*12kg, 8*14kg, 10*13kg
  
  c'est pour les mollet?
  
  - squat: 12*16kg, 10*20kg, 8*24kg, 10*20kg
  
  trop léger vise la presse pour augmenter ta force et fait un peu de squat pour chopper le mouvement
  
  - presse à cuisse: 4 séries 12*85kg
  
  niquel tu peu même faire plus de séries et si tu fais 12 rep charge plus
  
  
  Triceps
  -poulie en supination bras collés au corps: 12*4kg, 10*4kg, 8*5kg, 10*5kg
  
  ridicul autant pisser dans un violon charge plus (me dit pas que tu peu pas faire plus de 10 rep
  
  -assis, extension verticale avec haltère: 12*4kg, 10*4kg, 8*5kg, 10*5kg
  
  c'est bof comme exercice
  (1 bras à la fois pour cet exercice...)
  
  - extension triceps avec haltère tenue à 2mains au-dessus de la tête: 12*9kg, 10*11kg, 8*13kg, 10*11kg.
  
  pareil: essaye les dips et la barre au front
  
  4e jour: je fais de la natation: 1km de nage en crawl ( environ 22minutes)
  les ecto n'aime pas le cardio!
  
  5e jour:
  
  épaules
  - machine pour épaule arrière: 12*15kg, 10*18kg, 8*22kg, 10*20kg
  - machine pour épaule avant: 12*15kg, 10*18kg, 8*22kg, 10*20kg
  - développé droit assis en pronation avec 2 haltères simultanément: 12*7kg, 10*8kg, 8*9kg, 10*8kg
  
  
  je vois pas ce que c'est tes machines:
  
  fait: developpé militaire
  developpé nuque
  elevation lateral
  oiseau
  elevation frontal
  developpé militaire haltere
  
  avant-bras
  - flexion assis 2haltères en prise marteau: 12*8kg, 10*9kg, 8*9kg, 10*9kg
  - flexion des poignets avec une barre chargée: 4série 12*12kg
  - debout, flexion biceps en pronation avec barre chargée: 12*12kg, 10*14kg, 8*16kg, 10*14kg
  
  c'est pas tes avant bras qui te feront prendre du poids
  
  abdos pour finir, crunch, obliques etc pdt 20min environ..
  
  6e et 7e jour: vidage de frigo
  
  
  
  Je fais en sorte d'être à la limite de l'échec musculaire sur la plupart des muscles dans les dernières séries mais pas toujours
  
  ca m'etonne pas
  
  et le dos??? c'est des muscles enormes c'est les gros muscles qui te feront prendre du poids...

• Ancien membre

  
   

  5 octobre 2007 00:24:32 CEST

  Personne n'a fait la remarque on me dira si je me trompe mais je trouve qu'il n'y a pas énormément de protéines dans ce que tu manges.
  
  Ingrédients notamment recommandés :mrgreen: :
  
  viande, poisson, oeufs, fromage blanc, flocons d'avoine......
  
  Si tu crois que manger de la pizza va t'aider pour prendre du muscle la tu te mets le doigt dans l'oeil XD
• ocean18

  

  • 451 messages
   

  5 octobre 2007 01:45:18 CEST

  Ben dans un sens la pizza c'est tres complet et ca fait grossir, donc un ecto c'est ce qu'i lrecherche en general. Les pizzas sont des plats gpl, donc riches en glucides lipiides et protides.
  
  Apres bien entendu c pas tres sain
• Montana

  

  • 169 messages
   

  5 octobre 2007 15:45:08 CEST

  Si, j'ai pas détaillé mais je mange tous les jours riz, pâtes, omelettes, lentilles, steak, yaourts etc...
  En fait gégé, ya certains exos où je pourrais pas charger + dans un premier temps mais j'essaierai :!:
  
  je vais rajouter le dos à mon programme aussi, mais les exercices pour les avant-bras, je les garde, j'en ai vraiment besoin :roll:
  
  Sinon pour le cardio, je pense qu'il faut quand même en faire ecto ou pas et la natation est peut-être moins pire que la course ou le vélo qui me faisaient perdre trop de poids.
  
  Et d'ailleurs je vais faire pecs/triceps puis dos/biceps comme vous le conseillez dans d'autres topics. Allez @+
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  5 octobre 2007 22:40:56 CEST

  ok bon courage et essaye de changer les exo que je t'ai mit.
  pour avoir fait de la natation 7 ans oublie.
  
  le velo te fera moin perdre et le footing aussi