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• Montana

  

  • 169 messages
   

  5 octobre 2007 23:55:59 CEST

  Pourtant les nageurs sont plus barraque que les coureurs ou les cyclistes en général...
• Noelito

  

  • Professionnel du sport
  • 4732 messages
   

  6 octobre 2007 01:17:36 CEST

  Montana a écrit :
  Pourtant les nageurs sont plus barraque que les coureurs ou les cyclistes en général...

  
  
  Tout dépend de ta vitesse de nage et de la force que tu mets sur la traction des bras lors d'un crawl. Perso, ca m'a bien taillé en V mais c'est sûr que c'est pas le même type de musculature que tu peux avoir avec des exos de muscu pour le dos.
• cocolerasta

  

  • 3 messages
   

  15 octobre 2007 10:15:07 CEST

  salut,
  moi je suis ou plutôt j'étais ectomorphe,je dis ça parce que je sais que c'est insupportable de se trouver "squelletique", à 20 ans je pesais 58kg pour 1.70m ne faisant aucun sport.Bref, allons à l'essentiel et rappelons qqu bases:
  L'alimentation:
  tu dois la répartir sur toute la journée et pas faire seulement trois repas.moi c'est: 06h30-09h00-11h30-14h30-entrainement de 16h15 à 17h30-shake de protéines à l'issue-18h30-21h00 voilà mes repas / collations.Je mange 25/30g de protéines à chacun de ces repas(jambon,oeuf,thon,saumon,fromage blanc..etc)combiné avec des glucides(pâtes,riz).Ensuite il te faut 08h00 au moins de sommeil pour bien récupérer.
  L'entrainement:
  tu dois travailler les mouvements de bases, en vrac:pecs (dév couché,dév incliné, dév décliné)triceps (extensions barre)biceps (curl larry scott)jambes (squat, presse)epaules (devellopés)abdos (crunchs, relevés de jambes).
  Travaille en séries de 6/8/10 reps maxi mais lourd(pour toi).genre pour le dév couché 5 séries (10-10-8-8-6) après un echauffement barre à vide.2 minutes de récupération entre chaque série.Si tu peux fais toi aider pour bien forcer.
  Arrête le travail cardio si tu veux grossir.tu le reprendras au mois de mars 2008 pour sécher un peu... pour la plage!!
  Pour exemple l'hiver dernier je suis passé de 64 à 72 kg pour 1.70m, donc ça marche, à condition de respecter tout ça à la lettre.Voilà, j'ai certainement oublié des trucs, mais la base est là:
  1)alimentation
  2)mouvements de bases, séries courtes et lourdes
  3)récupération
  si tu as d'autres questions n'hésites pas.
  
• Coimbra

  

  • 231 messages
   

  15 octobre 2007 13:24:50 CEST

  Je plussoie Cocolerasta !
  Bouffer 3 fois par jour ne sert a rien pour un ecto, je te conseille de manger 5 a 6 fois par jour !
  
  Pour info, je pesais 54 kilos a 18 ans pour 1m71, aujourd'hui, 70 kilos, tout est possible :)
  
  Courage !
• Noelito

  

  • Professionnel du sport
  • 4732 messages
   

  15 octobre 2007 13:26:36 CEST

  Coimbra a écrit :
  Je plussoie Cocolerasta !
  Bouffer 3 fois par jour ne sert a rien pour un ecto, je te conseille de manger 5 a 6 fois par jour !
  
  Pour info, je pesais 54 kilos a 18 ans pour 1m71, aujourd'hui, 70 kilos, tout est possible :)
  
  Courage !

  
  
  Qu'il est gros ce coimbra :lol: :lol: :lol: :lol:
• jeanmoul

  

  • 50 messages
   

  15 octobre 2007 14:22:11 CEST

  dag idereen :D
  
  question : est il possible d'être ecto et de grossir relativement facilement?
  Je m'explique : j'ai toujours fait le pauvre malheureux du style "bouhou je bouffe comme un porc mais je grossis pas" a vrai dire je me suis toujours menti. En réalité ça fait des années et des années que je ne mange plus que le soir un repas normal plus des saloperies le soir devant la téloche mais que je ne mange plus le matin et le midi....
  
  L'année passée je faisais 1,78m et 58 kg .... j'ai fait uen "cure de grossissage" pdt deux mois et j'ai pris 7 kg... en mangeant relativement normalement ... puis je me suis "laissé aller" et je suis redescendu à 60kg..
  
  
  y'a dix jours j'ai arreté de fumer et je me suis remis a manger matin, midi soir en plus grande quantité plus des colations entre et j'ai déjà repris 3 kg.
  
  
  En gros j'ai une ossature fine, donc je suis ecto .... mais quand je mange comme une être humain normal (qd je fumais 30 clopes par jour j'avais aucun appetit, je mangeais que le soir et pas des masses) je grossis...
  
  Est il possible donc d'être ecto et de grossir facilement ou alors je vais juste grossir jusqu'a atteindre mon poid "normal" et puis galérer? Car lors de ma cure de grossissage j'ai atteint les 65kg mais apres j'ai l'impression que ça ne montait plus (raison pour laquelle j'ai été démotivé).
• Coimbra

  

  • 231 messages
   

  15 octobre 2007 14:39:40 CEST

  Noelito a écrit :
  Qu'il est gros ce coimbra :lol: :lol: :lol: :lol:

  
  
  Mechant va ! jai un bon bide la en effet, mais j'assumes, je veux monter entre 75 et 80 kilos avant de secher !
  Et apres J'te casse la gueule mechant :mrgreen: :mrgreen:
  
  :wink:
• Noelito

  

  • Professionnel du sport
  • 4732 messages
   

  15 octobre 2007 15:00:06 CEST

  Coimbra a écrit :
  

  Noelito a écrit :
  Qu'il est gros ce coimbra :lol: :lol: :lol: :lol:

  
  
  Mechant va ! jai un bon bide la en effet, mais j'assumes, je veux monter entre 75 et 80 kilos avant de secher !
  Et apres J'te casse la gueule mechant :mrgreen: :mrgreen:
  
  :wink:

  
  
  Même pas peur :lol: :lol: :lol: :wink: :wink: :wink:
• Montana

  

  • 169 messages
   

  15 octobre 2007 23:07:32 CEST

  a écrit :
  salut,
  moi je suis ou plutôt j'étais ectomorphe,je dis ça parce que je sais que c'est insupportable de se trouver "squelletique", à 20 ans je pesais 58kg pour 1.70m ne faisant aucun sport.Bref, allons à l'essentiel et rappelons qqu bases:
  L'alimentation:
  tu dois la répartir sur toute la journée et pas faire seulement trois repas.moi c'est: 06h30-09h00-11h30-14h30-entrainement de 16h15 à 17h30-shake de protéines à l'issue-18h30-21h00 voilà mes repas / collations.Je mange 25/30g de protéines à chacun de ces repas(jambon,oeuf,thon,saumon,fromage blanc..etc)combiné avec des glucides(pâtes,riz).Ensuite il te faut 08h00 au moins de sommeil pour bien récupérer.
  L'entrainement:
  tu dois travailler les mouvements de bases, en vrac:pecs (dév couché,dév incliné, dév décliné)triceps (extensions barre)biceps (curl larry scott)jambes (squat, presse)epaules (devellopés)abdos (crunchs, relevés de jambes).
  Travaille en séries de 6/8/10 reps maxi mais lourd(pour toi).genre pour le dév couché 5 séries (10-10-8-8-6) après un echauffement barre à vide.2 minutes de récupération entre chaque série.Si tu peux fais toi aider pour bien forcer.
  Arrête le travail cardio si tu veux grossir.tu le reprendras au mois de mars 2008 pour sécher un peu... pour la plage!!
  Pour exemple l'hiver dernier je suis passé de 64 à 72 kg pour 1.70m, donc ça marche, à condition de respecter tout ça à la lettre.Voilà, j'ai certainement oublié des trucs, mais la base est là:
  1)alimentation
  2)mouvements de bases, séries courtes et lourdes
  3)récupération
  si tu as d'autres questions n'hésites pas.
  

  
  
  Ouaip, merci pour tes conseils.
  Perso, j'ai pris un peu de poids grâce aux exos pour le dos ce qui fait 1kg de gagné en 4 mois...
  Sinon je mange BIEN (3bons repas protéinés par jour + 1 goûter) mais je me vois pas manger toutes les 2heures 200g de steak et cie
  je préfère directement passer aux compléments alimentaires si 3 à 4 repas ne suffisent pas. parce que 6 repas c'est quand même beaucoup surtout que j'ai de la marge. Fichtre! je ne fais que 66kg pour 1m80 je mange comme un sumo :D
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  16 octobre 2007 02:28:44 CEST

  Coimbra a écrit :
  

  Noelito a écrit :
  Qu'il est gros ce coimbra :lol: :lol: :lol: :lol:

  
  
  Mechant va ! jai un bon bide la en effet, mais j'assumes, je veux monter entre 75 et 80 kilos avant de secher !
  Et apres J'te casse la gueule mechant :mrgreen: :mrgreen:
  
  :wink:

  a suivre... :mrgreen:
• Montana

  

  • 169 messages
   

  20 octobre 2007 17:53:37 CEST

  a écrit :
  épaules
  - machine pour épaule arrière: 12*15kg, 10*18kg, 8*22kg, 10*20kg
  - machine pour épaule avant: 12*15kg, 10*18kg, 8*22kg, 10*20kg
  - développé droit assis en pronation avec 2 haltères simultanément: 12*7kg, 10*8kg, 8*9kg, 10*8kg
  
  
  je vois pas ce que c'est tes machines:
  
  fait: developpé militaire
  developpé nuque
  elevation lateral
  oiseau
  elevation frontal
  developpé militaire haltere

  
  
  Non, le développé militaire ça tire trop sur le dos.