Programme pour footballeur

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Dom-Dom
- 258 messages
9 octobre 2007 16:45:00 CEST

Bin je parlais vraiment jusqu'en bas.. pas juste parallèle. De toute façon, il n'y a pas qu'une manière de travailler et je crois que c'est bon de faire de tout!
RicardoKaka
- 9 messages
9 octobre 2007 22:21:39 CEST

Ok lol j'ai pris note de ce que vous avez dit. Donc je fait des séries à 60% de charge, 8 réps, 6 séries, 2m30 récup, descente normal montée à fond! C'est bien cela?

Edit: Est-ce que quelqu'un peu me dire si ce programme convient. C'est un fullbody qui s'étend sur 3 jours dans la semaine.
+ Entraînement des pecs :
- DC ou DI 4*8

+ Entraînement du dos :
- Rowing/tractions 4*10

+ Entraînement des épaules :
- Développé militaire 3*10

+ Entraînement des biceps :
- Curl biceps barre 3*10

+ Entraînement des triceps :
- Triceps barre au front/dips 3*10

+ Entraînement des jambes :
- Presse à cuisses/squat 3*15
- Extensions mollets 2*20

+ Entraînement des abdos et des lombaires :
- Crunch abdos 2*20
yako
- 3006 messages
10 octobre 2007 12:14:00 CEST

Le programme, c'est pour un ami ou c'est pour toi.
Parce que sinon t'as rien compris, ça c'est pour une prise de masse.
RicardoKaka
- 9 messages
10 octobre 2007 21:48:52 CEST

yako a écrit :
Le programme, c'est pour un ami ou c'est pour toi.
Parce que sinon t'as rien compris, ça c'est pour une prise de masse.

Non c'est pour moi :(
Donc il est mauvais?
yako
- 3006 messages
11 octobre 2007 13:16:43 CEST

Tu me dis:[/u:d50da93d4b] "J'ai pris note ... donc je fait des séries à 60% de charge, 8 réps, 6 séries.
Alors pourquoi tu mets du 4*8, du 4*10 et du 3*10.

Ensuite tu marques 3 fois/semaine full body.
Alors que je t'ai dis que tu ne peux pas faire de la muscu le lundi (sauf au du corps) et le samedi à cause du match le dimanche.
RicardoKaka
- 9 messages
11 octobre 2007 21:07:32 CEST

yako a écrit :
Tu me dis:[/u:059b9b835a] "J'ai pris note ... donc je fait des séries à 60% de charge, 8 réps, 6 séries.
Alors pourquoi tu mets du 4*8, du 4*10 et du 3*10.

Ensuite tu marques 3 fois/semaine full body.
Alors que je t'ai dis que tu ne peux pas faire de la muscu le lundi (sauf au du corps) et le samedi à cause du match le dimanche.

Ok donc je prends 60% de ma charge maximale exemple pour le DC 51kilos et je fais six séries de 8.
Donc sa devien un fullbody mais sur 2 jour: mardi et jeudi et parfois je ferai le haut du corp le lundi.

+ Entraînement des pecs :
- DC ou DI 6*8

+ Entraînement du dos :
- Rowing/tractions 6*8

+ Entraînement des épaules :
- Développé militaire 6*8

+ Entraînement des biceps :
- Curl biceps barre 6*8

+ Entraînement des triceps :
- Triceps barre au front/dips 6*8

+ Entraînement des jambes :
- Presse à cuisses/squat 6*10(spécialement pour les jambes)
- Extensions mollets 6*10

+ Entraînement des abdos et des lombaires :
- Crunch abdos 4*20
yako
- 3006 messages
12 octobre 2007 00:50:01 CEST

RicardoKaka a écrit :
Donc sa devien un fullbody mais sur 2 jour: mardi et jeudi et parfois je ferai le haut du corp le lundi.

Si tu peux c'est 2 jours la, alors ok. Mais tu peux pas faire le haut du corp lundi puis full body le mardi (minimum 48h de repos).

Sinon, tu n'as pas encore tout compris, on dirait que tu as copier-coller ce programme. C'est pas un programme de masse mais de puissance donc tout sur 8 réps même les jambes.

Tu dois faire 6 séries en tout:
soit 6 DC
soit 6 Dips (si ça représente 60% de charge)
soit 3 DC et 3 Dips.

+ Entraînement des biceps:
Rowing ou traction (si t'es capable dans faire environ 18 car =60%)

+ Entraînement des triceps:
DC ou Dips (si t'es capable dans faire environ 18 car =60%)

etc..

+ Entraînement des abdos et des lombaires: (Ne fais pas parti du programme puissance)
Abdos 3*15
Lombaires 3*10

+ Le développer militaire ne se travaille pas en explosif mais plus en complément pour les épaules si tu le veux en 3*10.
RicardoKaka
- 9 messages
13 octobre 2007 01:46:51 CEST

Ok merci je comprend mieux maintenant.
Le programme en effet je l'ai trouvé sur le net et j'ai essayé de le remanier à ma sauce mais c'était pas ca!