Forums » Forum musculation

• maxoa

  

  • 11 messages
   

  4 octobre 2007 03:15:09 CEST

  Voila bonjour tout le monde je suis un nouveau sur le forum ...
  
  C'etait juste pour demander car j'ai 18 ans je mesure 1.70m et je ne pese que 50 kg est-ce possible que je prenne du poids en muscle ?
  
  Car je suis super dynamique je bouge toujours ( bmx , je marche beaucoup .. )
  et je fait de temp en temp des abdos et tractions !
  
  Je n'arive meme pas a faire plus de 10 pompes ou 10 tractions :cry:
  
  Je voudrais commencer un entrainement regulier mais pas en club car je n'est pas les moyens et j'en est marre d'etre si maigre je n'est que de beau abdos ..
  
  Voila si vous pourriez m'aider en plus de mes recherche sa serait simpas
• Hegemon

  

  • 1488 messages
   

  4 octobre 2007 08:43:26 CEST

  a écrit :
  est-ce possible que je prenne du poids en muscle ?

  
  => la musculation est là pour ça t'inquiète pas :wink: , ça va plus vite sur certains que sur d'autres, mais tout le monde peut prendre du muscle
• Noelito

  

  • Professionnel du sport
  • 4732 messages
   

  4 octobre 2007 11:14:47 CEST

  Bienvenu sur le forum !
• maxoa

  

  • 11 messages
   

  4 octobre 2007 15:53:11 CEST

  Voila je me suis fait un petit enploi du temp de se que je vais faire et que je vous propose des maintenant ... -10 heures de natation par semaine -25 km de velo par semaine -Puis le reste abdos/tractions/pompes Est-ce que sa peut changer le corps avec se que je vais faire ? Et je voudrais parvenir a ceci :

  

  En sachant que je mesure 1.70m pour 50kg
• argh

  

  • 835 messages
   

  4 octobre 2007 15:56:49 CEST

  maxoa a écrit :
  Est-ce que sa peut changer le corps avec se que je vais faire [/color:e9706c14f6]?
  
  Et je voudrais parvenir a ceci :
  
  
  
  En sachant que je mesure 1.70m pour 50kg

  
  
  mon dieu mon dieu non faire du sport ne va pas cahnger ton corps c'est bien connu et pour "parvenir à ceci" une bonne chirurgie et c'est fait :arrow:
• maxoa

  

  • 11 messages
   

  4 octobre 2007 15:59:36 CEST

  Merci mais c'est comme si tu n'avait pas repondu en gros trop con se que tu me sort ^^ Sinon est ce que ceci est bien ?

  

  Programme - 7h30: Déjeuner très copieusement avec du pain et/ou des céréales ainsi qu'une bonne dose de laitage - 10h: 3 caps de Amino Softgel avec un fruit - 12h30: Mangez copieusement des féculents (pâtes,riz ou pommes de terre) avec viande - 16h: Mélangez 1 dose de Serious Mass avec 350 ml de lait demi-écrémé - 19h: 3 caps de AminoSoftgel avec un jus de fruit - 21h: Diner riche en protéine (poisson, laitage..) et une bonne ration de féculents
• Montana

  

  • 169 messages
   

  4 octobre 2007 18:39:06 CEST

  La natation c'est bien pour le haut du corps, surtout si tu fais du crawl, tu vas développer tes trapèzes, les épaules et les triceps.
  Les pompes sont efficaces sur les pecs surtout et les épaules mais pas tellement les bras. Mais à condition d'en faire beaucoup et vite, du style 200 pompes en moins d'une demi-heure tous les jours. J'ai choppé mes pecs comme ça en 3 mois.
  
  Voilà, pour l'alimentation je ne pense pas que tu dois déjà prendre des prots dans un premier temps. Tu pourras constater les changements si tu es assidu :wink:
• Kris_08

  

  • 2105 messages
   

  4 octobre 2007 19:12:49 CEST

  par contre ta progression va "vite" s'arreté si tu n'insere pas d'autres exos
• Hegemon

  

  • 1488 messages
   

  4 octobre 2007 19:27:41 CEST

  exact, le sport ça tonifie et ça rend fort, mais niveau volume... ça dépend mais moi j'ai toujours fait beaucoup de sport et j'ai jamais ressemblé à la photo lol, par contre avec un bon entrainement à la fonte là c'est possible
• maxoa

  

  • 11 messages
   

  4 octobre 2007 19:32:53 CEST

  Ben enfaite pour le moment je veut surtout que mes avant bras et mes bras soit un petit peu plus gros car je suis bien mince :oops:
  
  Et apres les bras ou en meme temp je voudrais gonfler les pec's , sinon je n'ariverais pas a faire 200 pompes car mes bras ne suivent pas !!
  
  Donc il me parait logique de dabors augmenter le volume de mes bras ainsi que la force puis les pec's par apres ...
  
  Voila si je voit d'une mauvaise facon faite moi signe la je revien tout juste de foret et j'ai fait 5 series de 5 tractions je n'arive pas plus ^^ et 3 series de 15 pompes
  
  Merci je suis super motivé @ +++++
• Hegemon

  

  • 1488 messages
   

  4 octobre 2007 19:58:21 CEST

  ben si t'es motivé petit conseil, faut tout muscler, comme ça tu paraitra moins mince (d'ailleurs faut pas oublier le dos pour cet objectif, ni les épaules) et après ben faut que les jambes suivent pour qu'il n'y ai pas de disproportion...
  Je veux pas paraitre pessimiste, mais changer son corps n'est pas une chose facile et ça demande pas mal de boulot, on ne peut pas prendre un peu ici ou là comme ça, c'est très bien de faire des sports de type cardio, mais ça ne suffit pas, il faut des exos efficaces en complément : les tractions pour le dos c'est très bien, et 5 séries de 5 c'est un bon début, mais veille à laisser les bons temps de récupération entre les séries et les séances, ensuite les pompes c'est bien au début, mais je doute que le mec sur la photo ai eu ses pecs en faisant des pompes :wink:, donc au bout d'un moment je te suggère de passer à la fonte et là tu gagnera vraiment en volume.
  Te décourage pas surtout, mais pour obtenir un résultat comme tu le souhaite c'est plus compliqué que ça en a l'air :mrgreen:
• maxoa

  

  • 11 messages
   

  4 octobre 2007 20:46:45 CEST

  Ok alors je vais courir 3 fois par semaine nager 3 fois par semaine puis faire des tractions et des pompes si je fait sa a long termes genre 5 mois tu crois que je pourais deja etre un peu plus gros niveau bras et avants bras ?
• Tommyboy

  

  • Modérateur
  • 5321 messages
   

  4 octobre 2007 22:04:29 CEST

  ajoute des dips prise large et squat 1 jambe
  de rien nyerg :mrgreen:
• maxoa

  

  • 11 messages
   

  4 octobre 2007 22:09:16 CEST

  Oo lol c'est quoi des dips prise large et squat 1 jambe
  
  
  DeSoLé :(
• Tommyboy

  

  • Modérateur
  • 5321 messages
   

  4 octobre 2007 22:12:30 CEST

  Google :wink: