9 octobre 2007 22:42:46 CEST
bonjour a tous, je ne sais pas si je suis au bon endroit pour me présenter mais au pire un modo pourra deplacer mon topics!
donc voila j'ai 19 ans (20 le 23 decembre) je mesure 1m67 et pese 57kg, sa fait quelques temps que j'ai réattaqué la muscu (j'en fesait pas mal au lycée puis j'ai areté faute de temps)
donc je cherche a musclé le haut de mon corps (bras,pecs,epaule,abdos)
Pour l'instant je fais des pompes (100 mini par jour),des abdos (150 a 200 par jour) et je fais des exercices avec des alteres chargé a 8kg par bras.
je fais les exercice qui sont dans le petit livret qui eté dans la malette des alteres (acheté a decathlon)
-écarté couché > 30 reps
-développé couché > 50 reps
-flexion avant bras sur bras alternée > 20 reps
-triceps > 15 reps
-tension des poignets > 2*10 reps
-élevation frontale > 10 reps
-rowing >30 reps
donc je fais sa tout les jours,je pense que au bout d'un ptit moment je monteré en charge mais je voulais avoir un avis de personne connaisseuse pour savoir si mon programme me premettra de progresser
et je pensais aussi peu etre a prendre des proteines (enfin j'y connais rien et je veux pas faire n'importe quoi donc vos avis seront les bienvenus!!)
a+
10 octobre 2007 16:32:16 CEST
donc il faut que je fasse quoi? tout les conseils sont bons a prendre,dit moi ce qu'il faudrait que je fasse et si tu pouvais m"expliquer un peu pourquoi sa m'arangerait car j'y connais pas grand chose!merci
10 octobre 2007 17:06:46 CEST
bonjour romain
il faut te servir des nombreux programmes pour débutants que tu trouves ici ou sur le net
et suivant ton souhait prise de masse, volume ou force essayer de mettre en place un programme
il faudra que tu abaisses ton nombre de reps en remontant les charges
mais tourne un peu sur les articles de superchristophe et reviens avec tes questions précises
nous y repondrons !!
rémi
10 octobre 2007 18:56:10 CEST
merci! je vais m"inspirer de ce que j'ai trouver sur cette article
http://www.letempledelaforme.com/posts2464-0.html
seul probleme je n'ait pas de banc donc pas de barre longue et pas la possibilité (question de place) d'en acheté et pas de salle de muscu a moins de 30 min de chez moi donc je ferait sans voila si vous avez d'autres conseil j'accepte!!bye
10 octobre 2007 20:14:46 CEST
j'ai trouver sa sur le site decathlon vous en pensez quoi??
c'est bien comme banc ou pas?
http://www.decathlon.fr/FR/bm-160-15862586/
10 octobre 2007 21:01:57 CEST
Bonsoir Romain,
Franchement, j'ai bien peur que si tu le charge trop ce genre d'article ne soit pas très très fiable. Je te rappel que si tu t'effondre sous ta barre il n'y aura personne pour t'en sortir. Si tu veux prend le temps de m'envoyer le lien sur mon adresse mail ou en mp, je regarderai dans les catalogue de mes fournisseurs et te donnerai un prix et une adresse.
Bon! c'est mon point de vu, il aurait été guidé, inévitablement il serait moins dangereux.
Attention les accidents liés au sport sont la 2éme cause d'accident fréquent en France après les domestiques.
Sportivement
Isa
10 octobre 2007 21:31:52 CEST
bin il disent 110kg et deja sa c'est le truc que j'arriverais jamais a soulever !!! si vous avez des liens de banc pas trop mal et pas trop chere pour debutant!
10 octobre 2007 21:38:32 CEST
je regarde demain, je suis de repos aujourd'hui,
A+
Isa
11 octobre 2007 00:15:00 CEST
ah ben c'est cool, j'voulais acheter le meme, samedi je pense, ça va me changer du matos Mc Gyver et j'vais enfin pouvoir bosser un peu les ischios :mrgreen:
11 octobre 2007 00:50:55 CEST
salut tout le monde
je ne sais pas ce que vous ne pensez mais souvent ces bancs ont un probleme de largeur au niveau des pieds et pose probleme au niveau de la prise de barre pour le couché je m'explique
pour moi qui ai peut etre des bras d'albatros mon ecart correspond a l'ecartement des taquets donc soit je prend serré soit je prend trop large
et vous ????
ps : d ou l interet d'aller essayer sur place d'ailleurs
bye
rémi
11 octobre 2007 00:55:41 CEST
ah oui c'est possible, j'y avait pensé en regardant la photo, si j'y vais samedi j'vous dirais ça^^
11 octobre 2007 16:35:53 CEST
bon et bin je vais aller voir sa des que possible alors!! meme si je ne sais toujours pas ou le mettre! :mrgreen:
