17 octobre 2007 16:09:37 CEST
ques pensez vous de ce programme pour une prise de masse
partie du programme exemple:
pecs 1x20 1x 8 1x 15 1x6 1x 20 (dc)
5x10 (di)
5x8 (dips)
5x20 ( butterfly)
pour les jambes
20 8 15 6 20 (leg extension)
5x8 press avec a chaque fin de série "la chaise"
5x10 ischios
5x15 adducteurs
30 10 30 10 20 mollets
???
merci
17 octobre 2007 19:15:31 CEST
salut, soit plus précis, je ne comprend rien a ton programme
17 octobre 2007 20:41:56 CEST
bonsoir
synergy a raison
pas assez clair pour te dire
je ne comprend pas les reps au legs et au dc 8 15 6 et 20
ca ne me parle pas
bizarre pour un programme de masse
mieux vaut rester sur 4 séries de 8 a 12 reps maxi mais tu peux faire du pyramidal et la on ne sait ps ce que tu fais donc comment te repondre
pour moi impossible
si d'autres le sentent
17 octobre 2007 22:00:13 CEST
alor je fais une premeire serie de 20 puis une série de 8, une série de 15 une de 6 et une derniere de 20 avec 2 a 3Min de repos entre chaque
jespere que c'est un peu plus clair
17 octobre 2007 22:39:33 CEST
oui merci ca j'avais compris
mais d ou sors tu ce programme ?? et que met tu comme poids a chaque série ?
17 octobre 2007 23:13:26 CEST
c'est un progrmme que m'a donné le coach a la salle pour une prise de masse
comme poid par exemple au developé couché je met 45kilo pour 20 reps
65 pr 8
50 pour 15
70 pour 6
et 45 pour 20
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Professionnel du sport
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4732 messages
17 octobre 2007 23:18:14 CEST
Ca ressemble un peu à du bulgare si je dis pas de conneries ..........
17 octobre 2007 23:31:23 CEST
j'allais dire la meme chose... et pour la masse c'est pas top la méthode bulgare
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5876 messages
17 octobre 2007 23:36:36 CEST
le bulgare et le pyramidale je croyais que c'etait la même chose......
pareil je trouve l 'evolution bizarre...
17 octobre 2007 23:51:32 CEST
re
je confirme
methode bulgare bonne pour force et explosivité
mais pas masse non non non
référence http://www.letempledelaforme.com/article-58--0-0.html
a plus
18 octobre 2007 01:00:54 CEST
Et le Dos ALors ??? -> tractions a la barre fixe paume vers visage et derriere la nuque aussi.
la press AVANT le siege a quadriceps.(les exos de bases tjrs en 1er)
18 octobre 2007 01:24:59 CEST
Dit nous le nom de la salle, on va lui faire une bonne notoriété
ok je sort :arrow:
