28 octobre 2007 20:57:42 CET
Me revoila et désolé pour le retard,
Je compte raconter un peu mon parcours ici, je crois que celà vous aidera à mieux juger mes performances et mes mensurations, ainsi que de pouvoir situer mon avancement,
Donc, voila, j'ai 23ans, je fais 1m85 pour 78kg (un 1kg de pris, poids ce matin à la salle de bain) je faisais plus de 95kg en janvier passé, j'ai pu venir à bout de ces kilos en plus en faisant quelques exercices chez moi avec 2-3 halteres et surtout en suivant rigoureusement (avec des derappages assez souvent je dois dire) donc j ai pu arriver à 84kg en mars, le regime a été bien efficace, mais biensur cela a pratiquement affaibli et reduit en poussiere ma masse musculaire, surtout en été en etat en vacances où je n'ai pu assurer un apport en proteines suffisant et ce quotidiement,
En septembre je suis arrivé à 76kg, et j'ai commencé la musculation le 22septembre,
je n'ai pas pris mes mensurations au debut, mais là avec le metre ruban c'est plus un bleme
Voila,
-Au developpé couché, j'ai commencé avec deux disques de 5kg de chaque coté d'une grande barre, deux semaines apres deux disques de 7.5, la 3eme quinzene je suis arrivé à deux disques de 10kg de chaque coté, et avant ce week-end je suis arrivé a 12kg de chaque coté (autrement dit 24kg+12kg de la barre=36kg)
-développé inclinédebut: 2 disques de 5, puis 7.5 et la je suis à deux disques de 10kg.
-ecarté couché: debut deux halteres de 6kg et la je suis à 2 halteres de 8kg et exactement les même halteres pour l'écarté incliné.
developpé nuque (pour epaules) commencé avec 2 disques de 5kg et la je suis a deux disques de 10kg même disques pour le l'avant.
triceps avec la poulie je fais 20kg maintenant, le brise-crane je suis à 2 disques de 8kg.
le squat je suis a deux disques de 12kg de chaque coté,
les biceps pour le curl je suis à deux disques de 10kg (en réalité 4 disques de 5kg, car ceux de 10kg ont un diametre genant), aussi pour les halteres je fais du 8kg pour chaque bras,
le banc de Larry Scott avec la barre Z deux disque de 7.5 (5kg+2.5kg) de chaque coté, très efficaces je crois, mais un peu dur!!!!!!!! :d
à noter que tous les exo mentionnés sont en 4 series de 12 répétitions, en plus d'autre exercices pour les dorsaux que j'ai menioné et pour les trapèzes ainsi que finis avec 5*30 crunch et 2*20 chaise romaine pour les abdos du bas[/i:a555e3e437].
voila,
Mes mensuration sont:
Pour 1m85/78kg:
Bras:36.5
Epaules:116
Poitrine:99-100
Taille:86 du nombril au nombril :mrgreen:
Cuisses: 103, j'ai choisis le tronçon le plus musclé :p
voilà pour les photos:
En janvier, avant d'avoir tout commencé (de face/derriere):
http://i23.tinypic.com/4gsxhw.jpg
http://i24.tinypic.com/oti7m1.jpg
et la avant le debut des vacances, en mai:
http://i20.tinypic.com/3346ln7.jpg
http://i22.tinypic.com/zmnjm0.jpg
Retour des vacances, 4 jours avant le debt de la musculation:
http://i21.tinypic.com/122k9wl.jpg
http://i22.tinypic.com/2nqcguo.jpg
et Mnt :lol:
vue de face générale:
http://i20.tinypic.com/1rcbi8.jpg
http://i20.tinypic.com/auir8.jpg cette photo me fait zizir :p
Triceps:
http://i24.tinypic.com/nvcmpv.jpg
http://i23.tinypic.com/a3za5w.jpg
Bide (mais la c le touché qui prime, on sent de bons abdos sous cette graisse, disons qu'ils sont bien au chaud :lol: ) je me suis princé pour donner une idée de la couche de graisse que j"ai, j'ai pris du poids au même temps que le muscle :
http://i23.tinypic.com/o6czko.jpg
dos:
http://i24.tinypic.com/6h2rdu.jpg
voila voila voila, enfin finis!
donc dites ce que vous en pensez, comment continuer, suis-je dans le droit chemin :lol: ????
Nutrition
toujours attendre 150g de proteine, 30 g de whey apres entraitenement, espacer les prise proteines (non en poudre) de 3h a raison de 30grammes etc
2000-2200kcal/jour a raison de proteine/glucide/lipide 40-45-15%
Coila tout :)
Lachez vous et soyez encourageant
;)
