Forums » Suivi des performances, mensurations

• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  29 octobre 2007 15:45:47 CET

  Celticdz a écrit :
  Bonjour,
  Vous parlez de secher, dois-je le faire mnt à mon deuxième mois de musculation ou dois-je attendre encore un peu et accumuler plus de muscle (et de graisse) ma question est, est-ce que d'ici là (4mois de musculation) j'aurais pas accumulé trop de graisse qu'il serait difficile de secher et/ou cela nuirait à ma masse musculaire?
  
  qu'en pensez-vous?

  
  
  je pense que si tu accumules du gras pendant tes premiers mois , c'est que tu manges inutilement de trop..bcps trop .
  
  S Il y a bien un moment ou la prise de muscle n'est pas lié a une prise de gras (on peut même perdre du gras) c'est lorsqu'on débute. et c'est donc le bon moment pour apprendre a connaitre ses besoins en calories
• Celticdz

  

  • 25 messages
   

  29 octobre 2007 17:01:48 CET

  resalut FROG,
  
  Je ne prend pas tant de gras que cela, mais un ti peu quand même, mon alimentation? que dois-je changer ou faire pour palier a cela,
  
  Je demande pas un menu detaillé (vais pas te casser la tête a ce point) mais juste une tit idée sur les ti tuyaux qui aident a optimser un gain musculaire et un perte de gras (ou une stabilisation)
  
  Merci bien :)
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  29 octobre 2007 17:15:34 CET

  Celticdz a écrit :
  Je demande pas un menu detaillé (vais pas te casser la tête a ce point)

  
  j'espère bien;-), surtout que c'est a toi d apprendre a connaitre ce que tu manges (quantité de Kcalories ,proteines, glucides,lipides au 100 gr...)
  Plus tu seras minutieux , plus tu seras en mesure d'adapter ton alimentation en fonction de tes résultats (tant en force, prise de muscle ou tour de taille...)
  
  Le mieux est de te procurer un (ou plusieurs) livre qui traitera de tous les sujets...
• Celticdz

  

  • 25 messages
   

  29 octobre 2007 17:42:26 CET

  Merci :)
  Je suis a une ration quotidienne de 2000Kcal, repartie en 40-50-10% entre proteine-glucide-lipide, mais je crois que ce qui fait defaut et le fait de manger avant d'aller au lit (car je bosse la nuit, rentre a 8h du mat chez moi affamé, donc je mange et dodo apres)
  
  Bien qu'avec tout cela je reste dans mes 2000kcal et les proportion pro-glu-lip, mais crois mal repartis,
  
  Est-ce que manger la majeur partie des glucides doit-se faire avant monentrainement, afin d'avoir assez d'énergie et de garder que les protoneine apres cela pour recuperation/construction.
  
  Je suis asserz satisfait du gain musculaire, je crois bien avancer, donc je dois trouver une strategie pour le gras!
  
  T'en penses quoi?
  
  Merci :)