Forums » Forum musculation débutant

• Ancien membre

  
   

  21 mai 2004 02:18:59 CEST

  bonsoir,
  
  
  j ai une barre avec 6 kilos et j aimerais me musculer les bras
  est ce que vous auriez un programme a me presenter
  (combien de serie ?combien de fois par semaine??)
  
  j ai un peu de bide que j aimerais perdre est ce que vous auriez un programme d abdos ?
  
  Merci d avance
  
  PS : j avais postuler le mem sujet mais je ne le trouve plus
  pauly19812000@yahoo.fr
• superchristophe

  

  • Modérateur
  • Coach sportif
  • 2267 messages
   

  21 mai 2004 15:21:32 CEST

  Certains posts ont ete effacés suite a la migration de serveur et je m en excuse.
  
  As tu jete un oeil dans la rubrique methodes musculation (a gauche). Il n y en a pas beaucoup, mais sur la base de la methode 10/10, ca peut te donner des idées.
  
  Cordialement,
  
  Christophe.
  
  

  Signature : Un bon topic = 1 seule question et 1 bon titre
• Ancien membre

  
   

  22 mai 2004 03:52:11 CEST

  g rien pigé a la methode 10/10
  c pour sa que j aurai aimé que quelqu un me brief
• TPLF

  

  • 2 messages
   

  22 mai 2004 13:55:08 CEST

  10 séries de 10 répetitions avec 2'30" de récup entre chaque série et cela pour chaque groupe musculaire. tu peux faire tes 10 series sur 3 exercices differents, ce qui donne par exemple pour les pectoraux :
  
  4 séries de développe couché
  3 séries de dev incliné
  3 séries d écartés latéraux avec haltères.
  
  ed.
• Ancien membre

  
   

  22 mai 2004 14:17:08 CEST

  salut
  
  
  merci d avoir repondu
  et je le fait combien de fois par semaine
  2, 3 fois ???
  
  et sa marche pour les abdos ??
• TPLF

  

  • 2 messages
   

  23 mai 2004 15:09:13 CEST

  une fois tous les 5 jours environ ;)