20 octobre 2007 04:17:22 CEST
Salut a tous, j'ai une petite question suite a un changement de programme dernierement. Je fais de la muscu depuis 1 et demi environ et je commence a avoir de bons resultats. Mais voila un nouvel entraineur me fait adopter un nouveau programme qui me parait suspect.
J'ai l'habitude de m'entrainer 3 fois /semaine en travaillant les groupes suivants: 1.pec+biceps 2.jambes+epaules 3.dos+triceps.
Le nouveau programme est le suivant, en 5 jours: 1.pec 2.bras 3.epaules 4.jambes 5.dos
Ce qui me parait suspect c'est les bras: on m'a toujours dit qu'il etait tres mauvais de travailler biceps et triceps en meme temps, maintenant on me dit que les travailler pendant la meme seance en supersets est le mieux.
Qu'en pensez vous?
20 octobre 2007 13:06:01 CEST
cela peut même etre bénéfique de faire travailler des muscles antagonistes dans la même séance, en superset par exemple...
20 octobre 2007 14:40:04 CEST
oui l'erreur ne vient pas de ton nouvel entraineur, je ne comprend pas pourquoi faire les biceps et les triceps serai mauvais...
20 octobre 2007 14:48:40 CEST
je pense comme tous les autres .... c'est avant qu'on t a raconter des âneries ..
et de toute façon il n'existe pas de "mauvais" système.... tout dépend de ce que l'on recherche a l instant i ;-)
20 octobre 2007 15:52:20 CEST
Ok bonne nouvelle merci beaucoup pour vos reponses!
Et quels sont les meilleurs exercices de bras a realiser en supersets?
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5876 messages
20 octobre 2007 17:32:21 CEST
c'est quoi un super set? 7-0 comme au tennis???
20 octobre 2007 17:42:35 CEST
mais non c'est un avion le super set ben allons t'arrete :mrgreen: :mrgreen:
et sinon c'est le fait d'enchainer deux exercices du meme muscle sans récup au milieu, enchainer quoi :oops:
20 octobre 2007 19:04:42 CEST
les super-sets sont les p'tits frere des tri-sets ;)
20 octobre 2007 22:28:04 CEST
Le super set c'est le fait de faire deux exercices enchainés, que ce soit pour le même muscle ( des angles différents par exemple ) ou pour des muscles antagonistes ( Curl haltères et triceps à la poulie ), c'est une technique d'intensification assez pratique, et qui permet de faire travailler les muscles en volume élevé...
En gros pendant que tu fais les biceps, les triceps se reposent et vice versa, et étant donné que tu ne les utilise pas pour le 2eme exo, ils sont tout frais pour la série suivante...
21 octobre 2007 14:51:55 CEST
programme très léger l'ami
22 octobre 2007 16:45:16 CEST
moi perso je travaille comme sa grace a Kris car j'avais posé la meme question que toi et faut dire que pour moi j'ai eux des résultat sauf que la sa commence a etre dur et le super sets moi je peux plus m'en pacé
