Forums » Forum musculation

• grindenwald

  

  • 5 messages
   

  28 octobre 2007 00:52:26 CEST

  Bonjour,
  
  Je cherche a augmenter mon tour de bras lorsque je ne contracte pas le bras. Je fais de la natation environ 2-3 fois par semaine par séance de 1h30.
  
  Donc je souhaiterais savoir comment augmenter mon tour de bras, en combien de temps je pourrais voir une différence et quel exercice et/ou programme me conseillez vous.
  
  Et je voudrais aussi savoir comment faire pour muscler correctement les abdominaux.
  
  merci de vos réponses.
  
  ps : j'oubliais, j'ai 19 ans, je pèse 77kg et je mesure 1.86
• Montana

  

  • 169 messages
   

  28 octobre 2007 01:05:16 CEST

  pour les biceps, curl biceps et à la barre. fais 4séries de 10 reps
  
  Puis pour les abdos, du classique, crunch, crunch oblique, relevé de buste en faisant attention aux lombaires, ça marche bien. 3 séries de 20 rep pour chaque exo 2 fois par semaine ça devrait suffire, t'auras une belle tablette d'ici 3mois :)
  
  mais franchement, en cherchant un peu sur internet tu peux trouver de bons exos pour ces muscles...
• grindenwald

  

  • 5 messages
   

  28 octobre 2007 01:06:46 CEST

  ok merci et pour augmenter le tour de bras c'est que les biceps ? les triceps ont sans occupe pas ?
• Montana

  

  • 169 messages
   

  28 octobre 2007 01:08:29 CEST

  heu si, les triceps contribuent largement au tour de bras, je sais plus les proportions exactes mais les triceps ne sont en aucun cas à négliger...
• grindenwald

  

  • 5 messages
   

  28 octobre 2007 01:10:52 CEST

  ok merci, et comment on fait pour augmenter la taille tu triceps avec des alteres ?
• Hegemon

  

  • 1488 messages
   

  28 octobre 2007 01:11:42 CEST

  Sans contracter, c'est meme les triceps qui font paraitre le bras gros et large, mais c'est un muscle beaucoup plus dur à faire progresser...
  
  je te donne un lien pour trouver des exos : http://muscul.az.free.fr/index.html
• carpou84

  

  • 402 messages
   

  28 octobre 2007 01:12:40 CEST

  le triceps représente 2/3 du tour de bras :wink:
• grindenwald

  

  • 5 messages
   

  28 octobre 2007 01:13:43 CEST

  ok merci les gars
• Montana

  

  • 169 messages
   

  28 octobre 2007 01:19:53 CEST

  pour les triceps, selon moi la poulie et la barre au front sont les exercices rois. 4 séries de 10reps.
  Tu peux essayer les dips aussi
  Ce sont les trois exercices que je fais mais c'est vrai que les triceps sont des muscles difficiles à travailler, plus dur de trouver des sensations que pour les biceps, surtout lorsq'on débute en musculation..
• Coimbra

  

  • 231 messages
   

  28 octobre 2007 13:42:25 CET

  Montana a écrit :
  pour les triceps, selon moi la poulie et la barre au front sont les exercices rois. 4 séries de 10reps.

  
  
  Je ne partage pas ton point de vue ! Selon moi, les meilleurs exercices pour les triceps sont : le developpé couché prise serrée, le dips et le brise-crane !
  Les exercices a la poulie, j'ai toujours trouve qu'ils etaient plus adaptés a la finition et la brulure du muscle en fin de seance :)
  Maintenant, je me trompe peut-etre, d'autres pourront ajouter leur pierre a l'edifice :)
• Montana

  

  • 169 messages
   

  28 octobre 2007 13:49:01 CET

  a écrit :
  Je ne partage pas ton point de vue ! Selon moi, les meilleurs exercices pour les triceps sont : le developpé couché prise serrée, le dips et le brise-crane !
  Les exercices a la poulie, j'ai toujours trouve qu'ils etaient plus adaptés a la finition et la brulure du muscle en fin de seance
  Maintenant, je me trompe peut-etre, d'autres pourront ajouter leur pierre a l'edifice

  
  
  je dis ça, en même temps je suis d'accord pour dire qu'il est plus important de varier les exercices lors des cycles.
  je me suis mal exprimé, j'aurai dû dire "bons exercices" et non "exercices rois" je pense qu'ils sont tous valables, l'important est de savoir varier
  
  Et au fait, je crois que sur les 3 exos, on en a 2 en commun car je crois bien que "barre au front" et "brise-crâne"... ben c'est la même chose si je ne me trompe pas. Seule l'appellation est différente.
  
  Comme quoi, tu n'es pas si en désaccord avec moi :wink:
• Coimbra

  

  • 231 messages
   

  28 octobre 2007 14:11:12 CET

  Montana a écrit :
  Et au fait, je crois que sur les 3 exos, on en a 2 en commun car je crois bien que "barre au front" et "brise-crâne"... ben c'est la même chose si je ne me trompe pas. Seule l'appellation est différente.
  
  Comme quoi, tu n'es pas si en désaccord avec moi :wink:

  
  
  Je confirme ;)
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  28 octobre 2007 14:44:49 CET

  bonjour
  je suis le topic et je me permet une intervention
  grindenwald, j'aimerai savoir deja si tu fais de la muscu et quels jours avant de repondre avec precision quant au programme que nous pourrions te conseiller
  sinon tous les posteurs ont bien répondu sur les triceps en tout cas 8)
  a plus
  rémi
• grindenwald

  

  • 5 messages
   

  28 octobre 2007 17:24:51 CET

  bé en faite, je fais que de la muscultation chez moi, et je voudrais savoir quel programme vous me conseillerez sachant que j'ai que des alteres, des poids, et une barre pour travailler les triceps.
  
  et pour les jours ca serait dimanche, mardi, jeudi, samedi
• midnighter

  

  • 28 messages
   

  29 octobre 2007 17:47:58 CET

  pour les abdo
  http://www.youtube.com/watch?v=7bzRcCz-oNU