29 octobre 2007 20:00:08 CET
Salut à tous !
Je me présente: j'ai commencé la muscu mi-septembre: je faisais alors 1.80m pour 58 kg. Entre temps j'ai pris 1 kg lol.
Voici mon programme:
Mardi : Dos + triceps
Mercredi: Jambes + épaules
Vendredi: Pecs + biceps
Pour le dos: je fais 3 séries de 10 au tirage nuque, 3 séries de 10 à la poulie basse et 3 séries de 10 au pull over.
Triceps: 3 séries de 10 à la poulie debout droit + 3x10 à la barre au front couché sur un banc
Epaules: 3x10 au développer nuque + 3x10 à l'oiseau
Jambes: 4x10 à la presse + 4x10 à la chaise (pr les quadris), 4x10 exo de mollets avec une barre sur les épaules
Pecs: 3x10 au D couché + 3x10 au D incliné + 3x10 au butterfly
Biceps: 3x10 sur pupitre larry scott + 3x10 au curl assis contre la cuisse
Abdos : à peu près tous les 2 jours plus ou moins à l'arrache
Alimentation:
Je mange un sachet et demi de gâteaux lu petit déjeuner le matin (6 gâteaux) + repas au restau universitaire midi et soir (je prends quasimment tout le tps de la viande avec féculents + légumes). Environ deux fois par semaine je mange un kebab à la place du restau U + 1 mc do par semaine environ. A noter que deux fois par semaine environ je mange un sandwich au poulet vers 16-17h en plus des repas normaux...
Qu'en pensez-vous svp, tant sur le programme que sur l'alimentation ?
Bonne soirée !
29 octobre 2007 20:27:24 CET
Salut pour ton programme tu peux faire Gros groupes musculaire. :(pecs, dos, jambes) et Petits groupes musculaire. : (biceps, triceps, épaules) pour ton alimentation évite de prendre kebabe et macdo.
29 octobre 2007 22:16:34 CET
J'ai oublié de préciser que j'ai 18 ans.
Merci pr ta réponse. Les autres que pensez-vous de mon programme ?
29 octobre 2007 23:16:41 CET
bonsoir
rien de trop déconnant
le pull over pour le dos, y aque sur akelys ou il parle ça, c'est plus un exo pour les triceps qu autre chose.
a revoir
de mon coté je ferai les jambes avant les epaules mais chacun son truc
et ajouter des dips au debut triceps en "echauffement"
pour les biceps je reste accro a mon curl barre en premier exo
voila
a plus
bon courage
rémi
pour la nourriture, je ne me prive de rien et je mange comme un goinfre donc tres tres mauvaix conseilleur désolé
30 octobre 2007 09:36:53 CET
merci frog
deja que je n'aimais pas ce mouvement je vais pouvoir le supprimer de ma liste de travail des pecs inférieurs
bonne journée
rémi
30 octobre 2007 13:35:02 CET
Ok merci malcy et FROG71 ;-)
malcy en fait les jambes je les bosse avt les épaules j'ai pas classé par ordre.
Sinon, je suis au courant de la controverse sur le pull-over, est-ce que je pourrais faire des tractions avec mains resserées à la place (j'arrive pas mains écartées)? Ou bien est-ce que ca ne bosse pas assez le dos ?
Sinon, le fait de faire 3 exos pr les gros muscles avec 3 séries à chaque fois et 2 exos pr les petits muscles avec 3 séries c'est suffisant ou pas ? En sachant que je suis un vrai ecto et que je ne veux donc pas me surentraîner : 1.80m 59kg lol
Encore une question: est-ce qu'il vaut mieux faire Pecs/biceps et Dos triceps comme séances ou bien Pecs-triceps et dos-biceps ?
Merci d'avance :)
30 octobre 2007 13:48:55 CET
Je suis plus pour 4 séries par exos, 3 ça me semble un peu léger, pour les couplages pecs/triceps/dos/biceps c'est au feeling...
30 octobre 2007 18:36:31 CET
bonjour
surentrainement je n'y crois pas
tu ne travailles tes muscles qu une fois par semaine
pour commencer pendant quelques mois tu peux te maintenir avec 9 séries pour gros muscles et 6 pour les petits
et puis tu pourras passer à 12 et 9 sans soucis avec l'habitude toujours si tu restes sur un muscle par semaine il n y a toujours pas grand risque de surentrainement à mon gout.
pour les dos triceps, et pecs bi, le plus gros avantage est que ton "petit" muscle est à quasiment 100% de ses possibilités quand tu commences tes séries d ou de meilleures charges
je t'avouerai que c'est nouveau pour moi car je faisais dos biceps il ya encore peu et je viens de changer pour dos triceps
evite surtout la monotonie si pendant un mois tu veux faire dos bi vas y
tu pourras changer plus tard sans crainte
a plus
rémi
30 octobre 2007 21:41:06 CET
Ok merci bcp tout le monde ;-)
Je pense que je vais m'en tenir à ca pr le nombre de séries malcy. J'augmenterais à 12 séries pr les gros muscles et 9 pr les petits d'ici quelques mois et je varierai entre dos-biceps et dos-triceps, etc.
En fait, mon but est de prendre une dizaine de kilos. Vous pensez que c'est réalisable en combien de tps à peu près (en sachant que je veux pas supplémenter mon alimentation) ?
Moi j'aurais dit 2-3 ans non ?
30 octobre 2007 21:52:21 CET
d'après superchristophe, 1an environ mais pour nous les ectos... on va compter en décénnies :mrgreen:
http://www.letempledelaforme.com/article-159--0-0.html
bonne chance en tout cas.
moi aussi j'ai commencé mon ascencion du mont kilos, comme vous je fais 1.80 j'ai commencé la muscu ya 4 mois à 63kilos après 2ans de pompes/abdos tous les soirs ou je faisais ya 2ans, comme vous 58kg pour 1.80.
ap 4mois de muscu 3* par semaine je fais 66kg mais j'ai aussi revu mon alimentation. bref, bonne chance
1 novembre 2007 12:02:04 CET
Ok !
1 an pour prendre dix kilos le pied lol mais ca m'étonnerait que j'y arrive quand même. Même si je prends comme toi Montana ca me va :wink:
1 novembre 2007 12:14:05 CET
bonjour
je suis pas calé en diet mais pourquoi supplémenter, tu peux manger des aliments classiques mais en plus grosse quantité et faire plus de repas
le fromage blanc c'est bon les blancs d oeufs c'est bon.
Je pense que tu dois parler de proteines ou de gainer mais tu dois pouvoir faire autrement pour grossir
je ne m'avance pas plus car je ne suis pas calé en la matière mais ca me parait logique si tu passes une ration de 2000 calorie jours et que tu en depenses 1500 ca va le faire
alors les calés j'ai dit une bétise ????
bonne journée
rémi
