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• fqkiller

  

  • 256 messages
   

  31 octobre 2007 17:55:47 CET

  salut tout le monde ,depuis environ 2mois j'effectu ce programme mais je voudrais avoir vos avis pour optimiser (soyons fou!! 8) )le résultat.
  
  jour 1: biceps
  
  jour 2: pecs
  delto
  
  jour 3: triceps
  epaules
  
  jour 4 : biceps
  
  jour 5 : pecs
  delto
  
  jour 6 : triceps
  épaule
  
  ainsi de suite....
  comme vous pouvez le constater je n'est pas de jour de repos car je n'en ressent pas le besoins et ne ressent pas de fatigue du au surentrainement ( du vécu :? ).
  
  je suis aussi un peu vouté et aimerais me redresser ,j'ai entendu dire que le gainage est nikel pour ce probleme.qu'en dites vous? avez-vous d'autres exo ?
  par avance merci
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  31 octobre 2007 19:01:02 CET

  Je vais laisser la parole aux plus grand mais je peux te dire que même msi tu n'en ressens pas le besoin tu DOIS te reposer. Si ton corps ne récupère pas tu progresseras pas.
  
  a+
• fqkiller

  

  • 256 messages
   

  31 octobre 2007 20:25:46 CET

  oui mais ce que je comprend pas c'est pourquoi prendre une journée de repos alors qu'avec mon programme chaque muscle travaillé a 2jours de repos (bien qu"ils puissent etre brèvement sollicité dans d'autres exo)
  peux-tu m'eclaircir
• carpou84

  

  • 402 messages
   

  31 octobre 2007 20:32:16 CET

  quand je bosse mes pecs, mes triceps ne travaillent pas brièvement dsl... :wink:
• fqkiller

  

  • 256 messages
   

  31 octobre 2007 20:35:45 CET

  tiens bonne remarque j'aurais mieu fait de mettre pec + triceps
  
  mais le probleme c'est que pecs et triceps me prendrait trop de temps a travailler en une journée :sm27: .
  pas facile de ce faire un programme idéal :(
• Christophe

  

  • 110 messages
   

  1 novembre 2007 00:02:16 CET

  "pec + triceps" c'est trop long et pas "pec + delto" ?
  
  De plus pourquoi les biceps uniquement à tes jours 1 et 4 :|
• Montana

  

  • 169 messages
   

  1 novembre 2007 00:52:27 CET

  oui, ce programme est bizarre et puis il faudrait détailler plus: objectifs, exos, séries rep..
  
  il n'ya pas de scéance pour les jambes ni le dos??
  
  ->OK pour le guainage, ça aide au renforcement du dos mais je sais pas si ça le fait se "redresser"
  par contre des étirements appropriés peuvent aider au redressement, mon kiné m'en avait proposés quelques-uns:
  -assis en tailleur, tirer les paumes des mains vers le plafond.
  - http://www.easygym.com/stretching/exercice-dos-06.htm
  - http://www.easygym.com/stretching/exercice-dos-10.htm (à faire sans que les pieds touchent le mur, plus dur mais meilleures sensations)
  - http://www.easygym.com/stretching/exercice-dos-14.htm
  
  faire ces mouvements 10fois chacuns en fin de scéance en cherchant l'étirement du dos sans forcer toutefois
• fqkiller

  

  • 256 messages
   

  1 novembre 2007 23:23:43 CET

  Christophe a écrit :
  De plus pourquoi les biceps uniquement à tes jours 1 et 4 :|

  
  
  car comme sa sa leurs fais 48h de repos.tu les entraines comment toi?
  
  
  voici mon prog un peu plus détaillé:
  
  jour 1 : biceps
  4series de 50reps avec 2halteres de 10kg (donc 25 par bras) et 2séries de 6 avc 18kg(12 par bras quoi)
  ceci 4fois dans la journée
  
  jour 2 : pec:
  60pompes
  4*10dips
  2*20 au dc a 20kg (plus pour le fun car je n'est pas plus de fonte malheuresement ).
  ceci 4 fois dans la journée
  delto:
  élévation latérale
  4* dans la journée
  
  jour3 : épaule:
  dévellopé bar nuque
  triceps:je ne c'est pas trop le nom de lexo,en gros comme le curl a la barre pour les biceps mais pour les triceps quoi (jespere que vous comprendrez
  :mrgreen: )
  
  mon objectif est de me dessiner (bien que mon réel objectif serait de devenir plus massif mais étant ecto c'est pas gagné d'avance surtout que je n'est que 17ans donc je prefere attendre un peu avant dacheter des prots ou autres donc niveaux masses je pense que sa risque de pas coller).
  de plus je n'est pas beaucoup de fonte donc je suis limiter pour le volume
  
  je pratique la course a pied tous les 2 jours pour mes jambes et surtout pour mon cardio et concernant le dos je fais quelques traction par ci par la rien de serieux :oops: .
  
  merci pour les exo concernant le dos ,de plus des tiens je vais essayer un exo que j'ai vu sur le net. sur le ventre mais derriere la tete se relever ,sa a l'air pas mal
• Montana

  

  • 169 messages
   

  2 novembre 2007 01:25:10 CET

  perso, étant ecto, j'ai dû freiner sur la course pour gagner en masse, courrir tous les deux jours me semble beaucoup mais tout dépend de la distance que tu fais.
  sinon tu devrais te faire un programme pour le dos, car les muscles du dos aident pas mal à la prise de masse je trouve. Par exemple en faisant des tractions si tu n'as pas de matériel. 4 séries d'un maximum de reps si tu travailles en split et sinon tu devrais acheter quelques disques de fonte, de toute façon tu en auras besoin et ça coûte pas si cher parce que 20kg au DC c'est vraiment pas beaucoup pour espérer des résultats... :wink:
• nyerg

  

  • 1324 messages
   

  2 novembre 2007 02:27:58 CET

  Je vois pas de probleme a s entrainer quotidiennement, bien au contraire ainsi la charge de travail est mieux reparti. ni d'ailleurs a faire du jogging tout les jours.
  
  par contre y manque vraiment le dos: traction paume vers visage a la barre fixe.
  
  pour les jambes, au poids du corps il y a le squat une jambe, l'autre etant relevée talon a 5 cm du sol, et avec l'aide d'un poteau pour garder l'equilibre, et eventuellement un lest de 10 ou 20 kg dans un sac a dos.
  
  Bonne Continuation.
• Montana

  

  • 169 messages
   

  2 novembre 2007 14:12:04 CET

  a écrit :
  Je vois pas de probleme a s entrainer quotidiennement, bien au contraire ainsi la charge de travail est mieux reparti. ni d'ailleurs a faire du jogging tout les jours.

  
  
  oui mais je trouve que pour un ecto, faire du cardio 3fois par semaine c'est beaucoup, surtout s'il souhaite prendre de la masse.
  J'ai pu faire l'expérience sur un week-end en faisant course(10km), puis vélo(env 50km), j'ai réussi à perdre 2kg. Bref pas vraiment souhaitable lorsqu'on veut prendre du volume, ça affine plus qu'autre chose. Après, je suis d'accord pour dire que ça aide à garder la forme etc mais je sais que dès que je recours ou fais du vélo je perd les kilos que j'ai eu tant de mal à gagner
• Coimbra

  

  • 231 messages
   

  2 novembre 2007 15:31:58 CET

  nyerg a écrit :
  pour les jambes, au poids du corps il y a le squat une jambe, l'autre etant relevée talon a 5 cm du sol, et avec l'aide d'un poteau pour garder l'equilibre, et eventuellement un lest de 10 ou 20 kg dans un sac a dos.

  
  
  Heureusement qu'il ne faut pas un appareil pour le squat 1 jbe sinon je dirais que t es sponsorisé la... :)
  
  PS : Pour le squat 1 jbe, j'espere que tu as crée un fichier .txt que tu copie/colle a chaque intervention, sinon tu perds du temps inutilement :)
• Montana

  

  • 169 messages
   

  2 novembre 2007 15:42:21 CET

  a écrit :
  Heureusement qu'il ne faut pas un appareil pour le squat 1 jbe sinon je dirais que t es sponsorisé la...
  
  PS : Pour le squat 1 jbe, j'espere que tu as crée un fichier .txt que tu copie/colle a chaque intervention, sinon tu perds du temps inutilement

  
  
  à force de le répéter, j'ai fini par l'essayer hier chez moi pour m'amuser :)
  et bien une dizaine de reps pour chaque cuisse m'a donné quelque courbatures (légères) aujourd'hui. Alors il est peut-être pas si stupide que ça cet exo
  
  je trouve juste que sa réalisation est un peu difficile (équilibre) mais perso, je critique pas avant d'avoir essayer serieusement.
• Hegemon

  

  • 1488 messages
   

  2 novembre 2007 15:46:23 CET

  pareil j'ai essayé et je pense que c'est un exo efficace, mais personnelement j'ai du mal à freiner ma descente ce qui me fait un peu mal au genou, et je préfère les sensations du squat barre, qui fait en plus bien bosser les lombaires...
• Coimbra

  

  • 231 messages
   

  2 novembre 2007 15:50:56 CET

  Attention, que ce soit bien clair, je ne critiques en aucun cas cet exercice hin !
  Je taquine juste Nyerg sur le fait qu'il nous le sert a toutes les sauces :mrgreen:
  
  Et pour info, je l'ai essayé aussi :)