Forums » Suivi des performances, mensurations

willmuscu tof page 79; 79kg; vidéo page 80

    • 1559 messages
    October 31, 2007 8:39 PM CET
    voici mes mensuration et tout:
    1.72,68 kg,16 ans (bientot au mois de janvier)
    biceps35 cm
    torse 97 cm
    ventre 83 cm
    cuisse53 cm
    mollet35 cm
    mon entrainement c'est:
    lundi:
    2 série de tirage de barre en pronation 10repetition(18kg)
    3 série de squat 10 repetition(18kg)
    mercredi et samedi:
    développé couché :
    1 série 10 repetition(30kg echaufeman)
    2série 10 repetition(50 kg pour le momment)
    4 série 5 repetition (55 kg)
    1série 30 repetition(18 kg)
    j'augmente tous les 1 ou 2 moisde 5 kg en développé
    3 série flexion biceps 10 repetition(12kg)
    2 série extension à une main(8kg)
    Sinon pas de regime alimentaire jaimerai juste savoir ce que je pourrai prendre comme collation entre 12 h et 16 h.Je pourrai avoir des photos si ça vous interesse.
    • 1559 messages
    October 31, 2007 8:42 PM CET
    Je fais aussi du kick boxing le mardi et le jeudi ce qui fait mon entraineman cardio.L'année prochaine je me mettrai completement à la muscu.
    • 367 messages
    October 31, 2007 11:29 PM CET
    si tu veux prendre, augmente les charges car là...
    • 367 messages
    November 3, 2007 1:06 AM CET
    augmente les charges et le nombre de reps ainsi que le nombre de séries

    tapes dans du 4*8 ou 4*10 pour chaque exos a 80% de ton max
    • 169 messages
    November 3, 2007 4:28 PM CET
    a écrit :
    si tu veux prendre, augmente les charges car là...


    -d'accord pour le squat et le tirage dos qui sont légers.
    willmuscu n'a pas dit s'il s'entraînait chez lui ou en salle mais il faudrait peut-être remplacer le squat par le leg press ou ... le squat une jambe :lol: moins risqués pour le dos. Car faire du squat tout seul chez soi :|

    - pas d'accord pour le DC car à même pas 16ans, faire 50kg en séries de 10 c'est quand même honnête. Et puis c'est pas la peine d'augmenter les charges si c'est pour se blesser.
    Autant varier les exos pour bosser les pecs: DC, dips écartés, et DI
    ça sert à rien de faire 70, 80kg au DC si c'est pour se péter le dos à 16ans...

    après ce n'est que mon avis bien sûr 8)
    • 52 messages
    November 3, 2007 10:20 PM CET
    un ecart de 14cm torse-ventre a 16ans ça commence a etre pas mal du tout, et pr le kick d'accord, non seulement ça te fait le cardio mai tu vas aussi developpé ton corps, ta carrure et ta musculature, une fois formé prendre plus de poids a la muscu passera tt seul et tu te musclera mieux (je parle esthetiquement)

    mais bon t'as 16ans, t'as le temps!!

    pr els jambes, essaie de te faire faire des programme dynamique puissance: exemple echainé un exercice dur et fatguant av un exercice de rapidité: 10rep de presse a ton poids max de 10rep enchainé av 10 high kick le plus rapidement possible sur sac de frappe de chaque coté, ça te servira a mort pr augmenter ta rapidité et ta puissance de coups

    bon courage.
    • 1559 messages
    November 4, 2007 12:40 AM CET
    Merci pour vos reponses,je m entraine cher moi .Je ne crois pas que ce soit du squat que je fais c'est des flexion avec la barre sur mes epaules. :P :D
    • 1488 messages
    November 4, 2007 12:48 AM CET
    willmuscu a écrit :
    MJe ne crois pas que ce soit du squat que je fais c'est des flexion avec la barre sur mes epaules.

    Ouai tu fais du squat quoi :wink:
    Je ne vois pas où est le problème d'en faire tout seul chez soi, si on connait ses limites et qu'on fait ça consciencieusement (mais il faut commencer très progressivement, pour que les lombaires se renforcent un peu avant d'attaquer des vraies charges)
    • 1559 messages
    November 13, 2007 1:43 PM CET
    pour progresser rapidement en developper coucher croyer vous qu'il faut que je fasse plus de serie? :roll:
    • 169 messages
    November 14, 2007 8:00 PM CET
    ben faudrait travailler en force sur des series de 3 à 5 reps d'abord
    et aussi continuer à travailler les triceps (dips, barre au front...) et les épaules.
    • 1559 messages
    December 1, 2007 3:01 PM CET
    Trouvez vous que je fais asser d'exercice pour travailler mes biceps ??? :)
    • Modérateur
    • 9485 messages
    December 1, 2007 3:07 PM CET
    je ne sais pas comment tu travailles donc ...
    les biceps petit groupe musculaire
    garder un gros exo genre curl barre droite ou ez sur 4 séries
    et ajouter 2 exos d'isolation de 4 séries aussi ce qui t'amene a 12 séries au total plus que suffisant pour ce genre de muscle
    a plus
    rémi
    • 1559 messages
    December 1, 2007 10:57 PM CET
    Malcy j'ai deja mi mon entrainemen au dessu mai je fai 2 fois par semaine 3 série de 10 repetition avec 12 kg en flexion de bras
    • Modérateur
    • 9485 messages
    December 1, 2007 11:16 PM CET
    ce que je peux dire aux vues des exos c'est que c'est bon pour un débutant mais on ne peut prétendre à des résultats probants si tu laisses ceci en l'etat
    donc tu as prévu bientot de te mettre juste a la muscu donc faudra tout reprendre a ce moment

    bon courage
    rémi
    • 1559 messages
    December 2, 2007 3:47 PM CET
    si je fais 4 série flexion biceps debout alternéet 4 série de flexion debout prise marteau alterné ça va pour les biceps ????? sa je le ferai comme d'abitude le mercredi et le samedi en plus de mes exercices de développé couché sinon vous pouriez me dire comment ameliorer mon entrainemen sauf que le développé couché je le laisse comme il est. Je peux faire 3 ou 4 entrainemen par semaine le lundi je pourai en faire plus que j'en fai. J'aimerai que vous me dites suel entrainemen je pourai faire s'il vous plait. :oops: :P