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willmuscu tof page 79; 79kg; vidéo page 80

    • 1559 messages
    December 5, 2007 5:01 PM CET
    Voila mon nouvel entrainemen avec l'aide de mon beau frere qui a fai de la muscu pendant plus de 3 ans je crois :

    MERCREDI ET SAMEDI
    S'ECHAUFFER
    Développé couché
    1 série de 30 kg 10 fois
    1 série de 45 kg 10 fois
    1 série de 60 kg (maxi) maxi(4 ou 5 fois)
    1 série de 54 kg 10 fois
    Développé incliné
    1 série de 30 kg 10 fois
    1 série de 45 kg 10 fois
    1 série de 54 kg maxi(4 fois)
    Biceps
    3 série de 12 kg (flexion biceps) 10 fois(une semaine sur 2 prise marteau)
    3 série de 24 kg 10 fois(grosse barre)
    Triceps
    3 série de 8 kg 10 fois

    LUNDI

    Flexion
    3 série de 18 kg 10 fois
    Trapèze
    2 série de 18 kg 10 fois
    Développé militaire assis
    3 série de 18 kg 10 fois
    • 1559 messages
    January 24, 2008 3:28 PM CET
    Voila j'ai commencé il y a une semaine ou deux un vrai entrainement pour les jambes :
    4 série de squat (20kg) *10 répétition
    3 série de leg extansion (20kg) *10 répétition
    3 série de leg curl (10kg) *10 répétition
    C'est pour le vendredi et je fais cette entrainement le lundi en plus de l'entrainement pour les epaules, un peu le dos aussi :
    3 série de tirage en pronation (20 kg) *10 répétition
    3 série de développé militaire (20kg) *10 répétition
    3 série de pull over (14kg) *10répétition
    Et pour mon entrainement du mercredi et samedi je fais 3 série de dips à la fin. Sinon j'ai pas beaucoup progresser en Développé couché je fais 60kg *6 répétition aussi jai fait une semaine de repos il y a 2 semaine (soit disant bénéfique, mais pas vraiment). J'ai progressé en extansion verticale avec haltere je fais avec 10kg, CURL barre avec 26kg. :mrgreen:
    • 1559 messages
    January 24, 2008 8:03 PM CET
    Je suis trop content j'ai réussi au squat a faire mes série avec 30 kg alors que d'habitude je faisait avec 20 kg. :mrgreen: :D
    • 1559 messages
    January 28, 2008 9:46 PM CET
    Je vais augmenter mon entrainement pour les épaules et pour le dos, et je me demandait si le développé militaire à l'avant était un bon exercices ?? Et les schrugs ?? Mon entrainement serait le lundi qu'une fois par semaine :
    Jambes ...
    épaules, dos :
    tirage en pronation 3 série 10rep 24kg
    développé militaire(nuque) 3 série 10rep 24 kg
    développé militaire (à lavant) 3 série 10rep (cette exo je l'ajouterait peut-etre, si vous me le conseiller)
    schrugs 3 série 10rep(cette exo je l'ajouterait peut-etre, si vous me le conseiller)
    pull-over 3 série 10rep 14 kg.
    Ma question c'est est-ce-qu'il faut que j'ajoute les schrugs et le dm avant ??
    Merci de vos reponses. :mrgreen: :?
    • 6093 messages
    January 28, 2008 10:04 PM CET
    le developpé militaire c'est devant et developpé nuque c'est derriere.
    et le developpé militaire et un tres bon exo. c'est quoi que t'appel shrug deja ?? (j'ai du mal avec ce nom lol)
    • 4754 messages
    January 28, 2008 10:12 PM CET
    gegedu17 a écrit :
    le developpé militaire c'est devant et developpé nuque c'est derriere.
    et le developpé militaire et un tres bon exo. c'est quoi que t'appel shrug deja ?? (j'ai du mal avec ce nom lol)


    Les haussements d'épaules ou enroulés d'épaule :wink:
    • 6093 messages
    January 28, 2008 10:25 PM CET
    ok merci ^^
    alors le shrug j'aime bien aussi mais ca se fait lourd!
    • Modérateur
    • 9485 messages
    January 28, 2008 11:19 PM CET
    quelques erreurs que je corrige

    developpé militaire c'est la barre devant
    developpé nuque c'est la barre derrière
    developpé bradford c'est un coup devant un coup derriere
    voili :mrgreen:
    • 1559 messages
    February 5, 2008 11:40 PM CET
    J'ai fait 34kg * 10 au squat
    20kg * 10 au pull over et 36kg*10 au developpé nuque et je recifie mes cuisses mesure 45 cm

    voici mes photos :
    http://www.letempledelaforme.com/postx2391-0-2220.html
    • 545 messages
    February 6, 2008 12:17 AM CET
    C'est bien ça augmente progressivement :wink:
    • 1559 messages
    February 6, 2008 5:11 PM CET
    mon entrainement :
    dc
    1série de 30 kg 10 repete
    1série de 45 kg 10 repete
    1série de 60 kg 5 repete :cry: ça m'enerve je progresse plus beaucoup
    1série de 54 kg 10 repete
    1série de 64 kg qu'une repete :?
    1série de 60 kg 4 repete
    J'ai rajouter les deux derniers séries puisque je progresse plus trop
    di
    1série de 30 kg 10 repete
    1série de 45 kg 10 repete
    1série de 54 kg 5 repete
    Ecarter haltere (le banc un peu incliner)
    3série de 10kg
    je les ai rajouter pour le volume.
    curl haltere prise marteau
    3série de 14 kg 10 repete :)
    curl barre
    3série de 28 kg mais la derniere série j'ai mis 30 kg donc je ferai la prochaine fois mes 3série avec 30 kg de 10 repete
    exo pour triceps je sais pas le nom c'est extension du bras derriere la nuque avec haltere
    3série de 10 kg
    dips
    3série maxi
    • 131 messages
    February 10, 2008 12:34 PM CET
    willmuscu moi je trouve que tu fais un bonne entrainement parce que je le fais avec toi :wink:
    • 1559 messages
    February 13, 2008 8:40 PM CET
    entrainement développé couché :
    1*30*10 rep
    1*44*10 rep
    Ces deux series pour m'échauffer
    1*64*3
    1*58*6
    1*62*3
    1*60*4

    Je voulais savoir si cette entrainement au dc ressemblait a un entrainement de force ou non ??????????? Merci d'avance de vos reponses !!!!!!!
    • Modérateur
    • 9485 messages
    February 13, 2008 8:50 PM CET
    oui ca y ressemble en fait
    peut etre devrais tu rester sur un poids constant et faire 4 séries a ce meme poids plutot que de faire le yoyo
    et tu peux quand meme finir par une série max avec ton poids de série moins 10 a 15 kilos :wink:
    bon courage
    rémi
    • 1559 messages
    February 14, 2008 12:33 PM CET
    Je vien de m'amélioré je fais 38kg *10 :D je sais c'est pas enorme mais je suis super content car il y a pas si lontemps je faisait mes series de squat a 20kg. J'ai une petite question : en développé nuque je souleve que 28kg*10 et ça devient chaud en squat car la barre je la prends du sol, vous auriez pas une solution a par m'acheter une cage a squat ??