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willmuscu tof page 79; 79kg; vidéo page 80

    • 6093 messages
    February 14, 2008 1:51 PM CET
    non ^^
    ou alors le squat une jambe avec sac a dos de nyerg (ça fait longtemps d'ailleurs...)
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    • 9485 messages
    February 14, 2008 5:27 PM CET
    je ne sais pas si tu fais la muscu chez toi ???
    car si c'est le cas tu as toujours la possibilité d'acheter des chandelles ou sinon tu te fabriques des tubes en métal en forme de L que tu pitonnes au mur et avec une perceuse tu fais des trous symétriques tous les 10 cm et ce systeme te servira aussi bien pour le couché que pour le squat

    je te ferai bien un dessin mais ils vont encore tous se moquer les vilains pas beau
    • 545 messages
    February 14, 2008 11:01 PM CET
    Moi promis je me moque pas :mrgreen:

    Bon pas la peine de faire un dessin... je trouve que c'était très bien expliqué.

    Avec un peu d'imagination, c'est pas trop compliqué de se fabriquer des machines de muscu... mais attention tout de même à la solidité!
    • 4754 messages
    February 15, 2008 12:25 AM CET
    malcy a écrit :
    je te ferai bien un dessin mais ils vont encore tous se moquer les vilains pas beau


    :roll: :roll: :roll:
    • 1559 messages
    February 21, 2008 8:44 PM CET
    Mercredi j'ai fait du curl barre avec 34 kg * 10 repete :D
    Aujourd'hui jeudi j'ai fait du 44 kg * 10 repete au squat je progresse vite pour ces deux exo je suis bien content :)
    j'ai fait 40 kg * 10 repete pour le rowing que je faisait mal c'est pour ça que j'avai de mauvaise perf. :)
    Au développé nuque j'ai mis 30 kg * 10 repete :D
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    • 6499 messages
    February 22, 2008 2:20 AM CET
    Parfait...lache surtout pas 8)
    • 1559 messages
    February 23, 2008 2:10 PM CET
    Quand vous dites que le fromage blanc c'est bon, vous parler de celui qu'on trouve dans les grandes surfaces dans les rayons pour les yaourts ou autres choses. Pasque je pense en prendre le soir mais combien de cuillere ???? Est-ce-que c'est bien efficaces ??? :D :)
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    • 9485 messages
    February 23, 2008 2:13 PM CET
    oui moi j'en prend 150 a 200 grammes peu de temps avant d'aller me coucher
    • 1559 messages
    February 23, 2008 2:22 PM CET
    Vous me conseilerai quoi comme marque qu'on trouve partout ??? :)
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    • 9485 messages
    February 23, 2008 2:24 PM CET
    franchement ils se ressemblent a peu pres tous
    tu as le taillefine un peu cher mais sinon les produits de base des magasins sont sympas
    perso 1 kg ca me fait 2 jours grand maxi :wink:
    tu peux en manger meme le matin au petit dej pas de soucis
    • 1559 messages
    March 9, 2008 3:14 PM CET
    entrainemen du samedi 08 mars :
    Pectauro : DC
    1 serie de 10 repete 30kg
    1 serie de 10 repete 44kg
    1 serie de 03 repete 66 kg
    1 serie de 03 repete 64 kg
    2 serie de 04 repete 62 kg
    DI
    1 serie de 10 repete 30 kg
    1 serie de 10 repete 50 kg
    1 serie de 05 repete 54 kg
    EH (je le faisai mal avant je le faisait comme le butterfly mais avec des halteres et la en le faisant bien je sen vraiment bien travailler le pec)
    1 serie de 10 repete 10 kg
    1 serie de 20 repete 10 kg (je savai pas avec quel poids travailler)
    1 serie de 17 repete 14 kg
    Biceps : CURL haltere prise marteau (je fais une fois sur deux prise supination ou cellui ci )
    3 serie de 10 repete 16 kg
    CURL haltere (normalement c'est CURL barre mais j'ai mal vers le poignet :? )
    1 serie de 09 repete 15.5 kg
    1 serie de 08 repete 15.5 kg
    1 serie de 10 repete 13.5 kg
    Triceps : extension avec haltere deriere la nuque une main
    3 serie de 10 repete 12 kg
    Dips entre un banc et une chaise
    3 serie maxi (entre 20 et 25)

    Juste une perf comme ça pour savoir ou j'en suis : maxi pompes 45 repete !! :D
    • 1559 messages
    March 14, 2008 9:21 PM CET
    Entrainement jambe
    squat complet 3 série 10 repetition à 44 kg
    1 série 10 repetition à 50 kg :D :mrgreen:
    leg extansion
    3 série 10 repetition à 40 kg
    leg curl
    3 serie 10 repetition à 30 kg
    • 1559 messages
    March 17, 2008 3:59 PM CET
    Pour prendre du volume au triceps il vaut mieux que je continue a faire extansion a une main derriere la tete + dips ou que je remplace un de ses deux exos par DC prise serré ? je pourai peut-etre l'ajouter mais ma séance et déja longue. :?
    • Modérateur
    • 9485 messages
    March 17, 2008 4:10 PM CET
    perso a choisir je ferai dips et dc prise serrée
    • 1559 messages
    March 19, 2008 10:38 PM CET
    Entrainemen aujourd'hui le mercredi 19mars
    pec, biceps, triceps
    (je note pas tout)
    dc
    1 serie de 68kg *3 (il y a environ 5 semaine quand j'ai commencer mon entrainement de force j'etait a 64kg*3) :D
    3 serie de 66 kg * 3 ( sauf la dernier ou j'ai été un peu aider

    dc prise seré
    J'ai essayer car d'abitude je faisai extension avec halter derrier la tete, c'etait pas mal j'ai mis 30 kg *10 repete

    Sinon il y a mon frer il a 20 ans il fai un peu de muscu, il voudrai savoir pour etre bien dessiner au niveau des pecs combien il fallait faire de repetition, tout ça.