Forums » Forum musculation

• Bauer

  

  • 10 messages
   

  1 novembre 2007 12:12:28 CET

  Salut à tous !
  
  Hier j'ai fait une séance de jambes-épaules et pour les jambes j'ai fait pour la première fois des fentes. Résultat aujourd'hui j'ai des courbatures de fou lol.
  
  Le problème c'est qu'il faudrait que je n'en ai plus trop pour demain car j'aurai besoin de mes jambes lol
  
  
  Est-ce qu'il y a des trucs à faire et à ne pas faire pour récupérer plus vite svp ?
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  1 novembre 2007 12:21:23 CET

  bonjour
  on a tous tendances a oublier les etirements en debut et surtout en fin de seances. mais c'est obligatoire
  
  nyerg vous parlerait de stretching dynamique
  
  la solution pour demain un bon echauffement en footing leger pour etre bien chaud quand tu auras besoin de tes jambes, ca va te faire disparaitre la douleur mais elle devrait revenir quand tu arreteras ton effort
  bon courage
  aie aie aie
• Bauer

  

  • 10 messages
   

  1 novembre 2007 14:56:53 CET

  Ok merci 8)
  
  
  Le pire c'est que j'ai fait des étirements après ma séance lol.
  
  Je vais essayer le footing léger c vrai qu'une fois chaud ca devrait masquer ma douleur, enfin j'espère lol
  
  Je pense que je vais morfler anyway.
• yako

  

  • 3006 messages
   

  1 novembre 2007 17:19:23 CET

  Bauer a écrit :
  Le pire c'est que j'ai fait des étirements après ma séance

  
  Ben voilà, maintenant on sait pourquoi tu as des courbatures de "fou"!
  (Etirement passif = amplification des courbatures)
  
  

  Bauer a écrit :
  Le problème c'est qu'il faudrait que je n'en ai plus trop pour demain car j'aurai besoin de mes jambes

  
  Petit footing, (plus d'étirement :sm31:), jambes en l'air (à la Thuram), alternance chaud-froid, du sommeil, et pour demain l'échauffement fera diminuer les courbatures, tu peux aussi mettre de la pommade anti-inflammatoire.
  Certains te diront de prendre de l'aspirine; j'en sais trop rien ou alors de la Reine des près (en pharmacie)
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  1 novembre 2007 18:50:32 CET

  je voudrais que tu developpes ton histoire de courbature et d'etirements
  car la j'apprend quelque chose donc ca m interesse fortement
  a plus
  rémi
• Bauer

  

  • 10 messages
   

  1 novembre 2007 19:55:25 CET

  Ouais qu'est-ce que tu appelles étirement passif yako ?
  
  Moi aussi on m'avait dit que les étirements évitaient d'avoir des courbatures 8O
• nyerg

  

  • 1324 messages
   

  1 novembre 2007 20:50:39 CET

  nan, c'est normal, c'est car c'est un nouvel exo.
  
  sinon oui les etirements ("dynamiques" ou "statiques") peuvent eviter bcp de blessures, surtout les petites douleurs aux epaules qui vous pourissent la vie.
• hustler

  

  • 13 messages
   

  1 novembre 2007 22:29:13 CET

  Bonsoir , je vous vois tous parler d'etirements etc... Certe ils sont importants mais il faut pas oublier de BOIRE beaucoup d'eau apres une séance . Les courbatures partent plus vite .
• yako

  

  • 3006 messages
   

  1 novembre 2007 22:39:44 CET

  malcy a écrit :
  je voudrais que tu developpes ton histoire de courbature et d'etirements car la j'apprend quelque chose donc ca m interesse fortement

  
  Je te mets un lien ou j'en ai parlé y'a pas très longtemps :
  http://www.letempledelaforme.com/postt32596.html
  Venant de Cometti :
  www.u-bourgogne.fr/EXPERTISE-PERFORMANCE/stretchingfin.pdf
  
  

  Bauer a écrit :
  Moi aussi on m'avait dit que les étirements évitaient d'avoir des courbatures
  qu'est-ce que tu appelles étirement passif yako ?

  
  Idée reçu!
  C'est les étirement classiques, ceux que tout le monde connait.
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  1 novembre 2007 23:02:16 CET

  re yako
  grand merci pour ce post et ces liens
  je decouvre des choses que j ignorais
  j ai toujours pratiqué les etirements passifs
  j'ai été dans le faux depuis tres longtemps
  merci beaucoup
  bonne soirée
  rémi
• zaffy31

  

  • 367 messages
   

  1 novembre 2007 23:21:37 CET

  malcy si tu peux passer sur mon topic pour mon programme, merci :)
• Bauer

  

  • 10 messages
   

  2 novembre 2007 13:34:29 CET

  Ok merci beaucoup Yako.
  
  Décidément on en apprend tous les jours :) . C'est vrai que ça paraît plausible parce que j'ai fait des étirements de 20 secondes (assez longs donc) et bien intenses. En plus j'ai certes fait un nouvel exo (les fentes) mais j'ai pas beaucoup chargé j'y arrivais assez facilement.
  
  Donc les courbatures doivent probablement s'expliquer par là.
  
  La bonne nouvelle c'est que finalement je n'aurai pas besoin de mes jambes aujourd'hui (heureusement parce que j'ai tout aussi mal qu'hier) :mrgreen:
• yako

  

  • 3006 messages
   

  2 novembre 2007 16:03:09 CET

  Je ne dis pas non plus qu'il ne faille pas s'étirer, mais que par rapport aux douleurs occasionnées, il faut savoir les gérer.
  
  D'autant plus qu'on a prouvé que les étirements pendant les séances de musculation apportaient un gain supérieur significatif (mais je ne sais pas de combien) (Prouvé par Cometti et d'autre)
  
  Quand je débute un nouvel exo ou nouveau programme, je n'étire pas ou peu, histoire de voir si cela me donne des courbatures les jours suivants.
  (Surtout pour les menbres inférieurs, où on a tendance à forcer plus)
• Hegemon

  

  • 1488 messages
   

  2 novembre 2007 16:20:15 CET

  Pas mal l'article de Cometti ( on est bons à Dijon quand meme ^^) c'est clair que moi aussi je pensais que les étirements statiques pouvaient améliorer la récupération...
• nyerg

  

  • 1324 messages
   

  2 novembre 2007 21:11:33 CET

  C EST N IMPORTE QUOI COMME ARTICLE ...
  
  Oui les etirements previennent les blessures et favorisent la recuperation, a condition qu'ils soit bien realisés et pas en forçant comme un ane. A ce moment carrement le sport est mauvais pour la santé tant qu on y est ...
  
  le probleme avec les etudes scientifiques c'est qu on peut leur faire dire n importe quoi, et tout ce qu on veut, surtout si les personnes qui les font sont de mauvaises foi. Recemment un tres grand mathematicien (nobel, theoreme ultra connu etc...) avait demontre preuve a l'appui que si l on faisait explosé la Lune, cela regulerait le cours des saisons ...(veridique).
  
  Bref si vous voulez avoir des avis sur les etirements qui doivent d' ailleurs aussi etre contrebalancé par des exos d equilibre musculaire pour donner de la peche au muscle, demander a un Maitre de Yoga, et pas a un plouc bardé de diplomes.