3 novembre 2007 12:58:47 CET
Bonjour,
Je suis une gars de 23ans, je fais 1m80/78 kg, je me suis souvent informé sur ce site depuis que j'ai commencé la musculation il y'a de cela 5-63 mois, je suis assez satisfait des infos ici ainsi que des resultats obtenus,
J'ai une petite question, je vois souvent chez les athletes une sorte d'abdominaux sur les cotés, je connais ni le noms ni l'exercice pour les obtenir, pour cela j'ai mis une photo d'un model pour vous monter:
Allez sur:
http://i12.tinypic.com/6cearg6.jpg
voila!
Merci
3 novembre 2007 13:10:51 CET
du cardio,
Pour un mec comme moi qui fait que de la muscul quel exercice dois-je?
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Professionnel du sport
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4732 messages
3 novembre 2007 13:15:32 CET
Et en faisant des abdos pour les faire saillir
Tu peux faire un peu de vélo à la salle mais attention, trop de cardio nuit à la prise de masse :wink:
3 novembre 2007 13:17:01 CET
Voila ce que je fais comme exercices pour les abdos a la fin de chaque seance,
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Crunch/crunch.html
et
http://www.akelys.com/exercices/exercice/chaise_romaine/chaise_romaine.html
a raison de 4*25 repetition
Est-ce l exo approprié pour avoir les "truc" en question :lol:
merci ;)
3 novembre 2007 13:21:32 CET
ok, le deuxieme exo
mais je fais cela avec le premier pour muscler tous mes abdos et que le bas (un peu disproportionné sinon, non?)
Pour le velo je suis un peu sceptique car comme tu dis trop de cardo c bobo pour les muscles :lol:
Est-ce une bonne idee de continuer a faire mes exos en question, et de finir par une seche apres un certain temps de prise de masse? cela donnera un resultat !
Merci
3 novembre 2007 13:26:30 CET
Merci
je suis presque a mon 6eme mois de musculation, bonne masse je crois, un peu couvert :p, donc une seche dans pa longtemps
Apres 6mois de musculation, est-ce que c'est le moment pour la seche?
(Je vais mettre des photos dans votre partie "Performances et mensuration")
Etienne
3 novembre 2007 13:30:26 CET
bonjour
les abdos dont tu parles sont le petit oblique et le grand oblique
il te faudra travailler tous les exercices avec rotation du buste
a plus
3 novembre 2007 14:34:02 CET
Voila,
c'est nettement plus facile mnt que je sais comme s'appellent les truc là :lol:
Je cherche sur le net et j'ai trouvé plein d'exo, de rotation surtout
Merci Malcy et Neolito
Etienne
3 novembre 2007 20:15:03 CET
Bonjour
Le "ti truc" manquant comme tu dis, c'est le standard de beauté des dieux et des athètes grecs sur toutes les statues de l'Antiquité : au Louvre ou au British Museum elles sont toutes comme ça ...
Exemple la photo
http://jacketmagazine.com/31/px/duncan-rilke01.jpg
Certains croient que c'est des poignées mais pas du tout, bien fermes c'est dur à réaliser et c'est le top du top ...
Bien à toi
Okan
3 novembre 2007 21:25:10 CET
ooppsss
tres dur, le top du top, Dieu de la Grece antique, ... la barre un peu haut!
Des idees, une strategie pour arriver à les avoir?
Merci
3 novembre 2007 21:48:05 CET
Moi je les ai !!!!
C'est les obliques c'est tout.
Apres ta scéance d'abdos fais ça :
http://www.musculaction.com/abdominaux-exercice-10.htm
Lis bien ce qui est écris en-dessous l'illustration et n'hésites pas a prendre des haltères au-dela des 20kgs
