4 novembre 2007 21:05:42 CET
Je crée ce topic pour "aider" les ectos comme moi (donner des points de références aux autres aussi) :P
Je suis ecto: 1.80 pour 66,5kg (ecto, ya pas de doute :) )
Niveau muscu: intermédiaire (après débutant, avant confirmé :mrgreen: )
pratique poids du corps depuis mars2005 (2ans et demi)
pratique muscu fonte depuis juin 2007 (5mois)
à froid:
- taille: 80cm
- poitrine: 92cm
- épaules: 114cm
- biceps: non contracté 27,5cm, contracté: 30,5cm (lol c'est pas une blague)
- avant-bras: 26cm
- cuisse: 51cm
- mollet: 35cm
Vite fait mon parcours sportif:
2001 à 2006: course tous les dimanche au début, puis 2*par semaine: réalisations de perfs honorables:
10min20 au 3000m
19min50 sur un cross de 5600m
32min56 sur 8000m
c'est clair que la morphologie ecto c'est le top pour la course. mais là comme je cherche à prendre de la masse j'ai complètement arrêté.
pour info, 10km de course = 1,5kg de perdu (pour moi) donc stop :)
Voilà, sinon question muscu, voilà vite fait mon parcours
- Mars 2005: 1m80 pour 58kg
muscu exclusivement au poids du corps. Etant en lycée militaire et me faisant vraiment ch... :D , je faisais
300 pompes classiques en 20/25 minutes tous les jours
les pecs ont poussé très vite, 3 mois après (juin 2005)
et puis après les épaules
+ 120 abdos par séries de 40. Pareil, étant ecto, les abdos se voient très bien.
- Juin 2007: 1m80 pour 62,5kg (5kg de gagné en 2ans, bof bof mais je mangeais mal donc je remets pas en cause le pdc et je me suis vraiment dessiné donc bilan mitigé)
arrêt de la muscu pdc et inscription en salle: d'abord le programme 10/10, puis un autre programme qu'avec de la fonte.
split, 3*semaine, tous les muscles.
régime alimentaire complètement remis à plat: 3 à 4 repas par jour à base de pâtes, oeufs, viandes, fromages, fromages blanc, et même pizza et kebabs (2*/mois, pour un ecto pas de pb)
Fin Octobre 2007: arrêt de la muscu pendant 10jours après fatigues et contre-performances.
point positif: 1m80 pour 66,5kg soit un gain de 3kg en 4 mois (inespéré)
-Novembre 2007: reprise aujourd'hui avec un nouveau programme mélangeant fonte et poids du corps.
Loin de moi l'idée de rentrer dans le débat pdc/fonte, pour avoir pratiqué les deux (même si ça fait pas encore longtemps pour la fonte), je suis persuadé de leurs points positifs.
et je trouve quand même que le pdc, c'est la classe: pompes sur 1 mains, tractions, dips. C'est quand même cool d'être agile avec son corps.
Je détaille ma scéance d'aujourd'hui: 4Novembre07
Pecs/Triceps/Abdos:
PECS:
- pompes 1 main: 4*max (4 séries bras gauche, 4 séries bras droit)
cet exo m'a littéralement FUMé mes épaules au détriment des pecs, 1ère fois de ma vie que j'essaye les pompes 1 mains: j'ai un max de 20reps pour le bras droit et 14reps pour le gauche (j'en suis assez content) avec une moyenne d'environ 15 (droit) et 11 (gauche)
- DC (à ce moment j'ai les épaules en feu) : 3*10*45kg (riez pas)
je sens même pas mes pecs bosser tellement j'ai mal aux épaules à cause des pompes une main :) (douleur musculaire bien sûr...)
ma théorie pour expliquer ma nullité au DC- : je suis ecto et j'ai les bras et les jambes longues et fines. En posture debout, mes mains touchent quasiment mes genoux!!
bref, jsuis taillé comme un singe et je dis peut-être une stupidité mais je crois que je suis nul au DC (max à environ 60kg) car mes bras étant plus long , j'ai une distance à parcourir avec la barre plus grande que la moyenne, et vu que j'effectue une rep complète en descendant jusqu'au thorax et en remontant bras tendu, sur 10reps et ben ça fait une distance non négligeable en plus.
Et puis y doit y avoir une cause du genre la théorie des leviers car c'est pareil avec certains exos avec haltères bras tendu, doit y avoir plus de pression sur les epaules passke la distance du poids est plus grande (doit y avoir un truc dans le genre :) ...)
-> je ne me pleins pas, c'est juste une constatation, jme rattrappe sur d'autres trucs :wink:
- DI: 3*10*(je connais pas le poids, la barre est guidée, disons environ 30kg)
TRICEPS:
-Dips (1ère fois de ma vie que j'en fais :) )
1ère série: 12 reps (honnêtement je trouve que c'est pas mal pour une 1ère, mais je constate, enfin je crois, que je suis pas mauvais au pdc contrairement à la fonte où je suis nul parce que étant ecto et légers, j'ai une tonicité musculaire qui me permet de soulever mon corps facilement)
2ème série: 10 reps
3ème série: 8reps (je vais à chaque fois à mon maxi avec 2min00s de pause entre chaque séries)
4ème série: 7reps
PS: j'ai une douleur au thorax au bout d'un moment avec les dips, pas vous??
- Barre au front: 3*10*10kg
- Poulie: 3*10
ABDOS (les lombaires bien collées au sol, enfin j'essaie)
- Crunch: 3*max (environ 27)
- Crunch oblique: 3*max (j'ai pas compté :P ), par contre j'ai pas mal aux obliques quand je le fais, mais aux abdos du centre donc je dois mal faire cet exo...
Voilà, une scénace type que je fais. 3/semaine
aujourd'hui, 3grpes musculaires, durée: 1h34.
Ben moi perso, je crois être correct au pdc (12 dips pour la 1ère fois) et médiocre en fonte (40kg au DC en série de 10 après 4mois de muscu)
Et je crois que y'en a c'est l'inverse ou les deux mais ça dépend de la morphologie. Il y a des costaud qui ont du mal aux tractions (4/5 reps) alors que des gars fins comme moi (pour l'instant, ça va changer :) ) en font 10 ou 12 en supi
voilà sinon mon objectif pour l'instant c'est les 70kg, puis 80 par la suite (je rêve peut-être :) )
mais pas d'objectif de poids au DC, je suis nul et 40kg ça me suffit puisque je galère avec. (longs bras :mrgreen: )
mais je compte m'améliorer aux exos pdc même si je suis déjà content.
Voilà aux ectos qui m'ont lu (et aux autres s'il y en a)
Bonne chance :wink:
et à bientôt pour de nouvelles aventures pdc&fonte :idea:
