Forums » Forum musculation

• raverance

  

  • 2 messages
   

  8 novembre 2007 10:41:24 CET

  salut a tous voila je voudrait vous faire part de mon entrainement
  
  je fait 6 serie de 80 pompes par jour sur 6 jours de la semaines
  plus 2 a 3 footing de 15 kilometres par semaines
  quand penser vous je cherche
• yako

  

  • 3006 messages
   

  8 novembre 2007 12:20:04 CET

  Dans un premier temps, fait des pompes jusqu'en bas (poitrine au sol).
  6 jours sur 7 c'est trop.
  Et pour finir, c'est quoi tes objectifs?
• raverance

  

  • 2 messages
   

  8 novembre 2007 12:37:39 CET

  mais si j arrive en en faire comme sa s est bon non je cherche juste a avoir quelque forme sans plus
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  8 novembre 2007 12:46:31 CET

  salut raverance,
  bienvenu mais tu devrais deja te presenter pour qu on en sache un peu plus sur toi
  age poid taille
  et sinon tes pompes ne te serviront pas a grand chose si tu ne fais que ca comme exercice physique
  le footing c'est du cardio rien a voir avec de la muscu
  il faut que tes pompes soient accompagnés d'autres exos comme tractions, abdos, squat pour faire un ensemble
  mais 6 jours sur 7 ne sert a rien car il faut penser a recuperer
  don essaie plutot plusieurs exos un jour sur deux en faisant 3 séries de 20 reps a chaque exo pour commencer histoire de voir
  a plus
• nyerg

  

  • 1324 messages
   

  8 novembre 2007 21:08:47 CET

  ben moi je trouve que c'est tres bien. des sportifs qui font despompes tout les jours, avec le temps on peut arriver a 200 pompes . ça serait bienaussi d inclure des dips des tractions. au poids du corps y a pas de pblm pour faire du fullbody au quotidien.
• alex50

  

  • 229 messages
   

  8 novembre 2007 21:36:47 CET

  il me semble que de faire un full body quotidien n'est pas trés recommandé à moins qu'il soit pas complet et que les muscles ne travaille pas beaucoup mais dans se cas là, ce n'est pas de la muscu mais plutôt de la scretching (je ne me rappelle plus trés bien le nom mais vous voyez de quoi je parle...). Et comme la dit un peu tout les autres il me semble que de faire que des pompes serat pas inutile mais presque, donc je pense que des dips et autres exos de bases sont indispensables.
• Montana

  

  • 169 messages
   

  10 novembre 2007 15:30:47 CET

  non non non, les pompes ne SONT PAS inutiles.
  
  C'est parce que la plupart n'en font pas assez et se découragent trop vite.
  On peut placer un maximum de reps sur 20minutes en faisant des séries de 10/15 avec 1min de repos. On peut arriver à 200 voire 300reps et là on transpire, et là c'est efficace. Je parle pour moi mais je me suis dessiné très vite avec cet exercice en le faisant tous les jours.
  Par contre il ne travaille pas les bras donc des dips et des tractions en plus sont une bonne idée
• yako

  

  • 3006 messages
   

  10 novembre 2007 16:41:05 CET

  Montana a écrit :
  non non non, les pompes ne SONT PAS inutiles...
  Par contre il ne travaille pas les bras

  
  Ah ben merde, ou c'est alors les triceps? :mrgreen:
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  10 novembre 2007 17:06:13 CET

  yako a écrit :
  

  Montana a écrit :
  non non non, les pompes ne SONT PAS inutiles...
  Par contre il ne travaille pas les bras

  
  Ah ben merde, ou c'est alors les triceps? :mrgreen:

  
  
  ben c'est dans les bras :lol:
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  10 novembre 2007 17:17:52 CET

  ..
• fqkiller

  

  • 256 messages
   

  11 novembre 2007 01:10:27 CET

  avant je faisais uniquement des pompes pour les pecs et ceci tous les jours et j'ai eu des resultats .peux etre pas autant que si j'aurais eu des jours de repos mais bon quand on débute on est un peu foufou :mrgreen:
• nicoducommando

  

  • 5 messages
   

  13 novembre 2007 14:02:53 CET

  Pour répondre à Raverance,
  
  Si tu veux t'inspirer de mon programme j'en suis pour ma part assez content.
  
  http://www.letempledelaforme.com/postt33411.html
  
  En investissement matériel:
  - haltères + poids + poids scratchs: 40 euros
  - sac: j'en avais un en toile donc 0 euros
  - repose cul pour abdom: 10 euros
• mike-01

  

  • 247 messages
   

  15 novembre 2007 18:33:10 CET

  salut, pour moi je pense que les pompe ne me servent a rien ^^ du fait que je fais deja de la musculation en salle et les jour ou je n'y suis pas je fait ma muscu chez moi , 5OO abdo et mes bras a fond , voilou c'était juste histoire de donner mon avi^^
• Montana

  

  • 169 messages
   

  15 novembre 2007 21:14:41 CET

  mike-01 a écrit :
  salut, pour moi je pense que les pompe ne me servent a rien ^^ du fait que je fais deja de la musculation en salle et les jour ou je n'y suis pas je fait ma muscu chez moi , 5OO abdo et mes bras a fond , voilou c'était juste histoire de donner mon avi^^

  
  
  nan mais j'aimerais bien savoir ce que vous faîtes en pompes avant de dire ça.
  C'est sûr qu'avec 4 séries de 15 reps par semaine autant rien faire. (yen a plein qui font ça et qui disent après que les pompes ça sert à rien)
  les résultats se voient si on en fait suffisamment, fo se déchirer bordel :)
  -> 1500/2000 pompes par semaine. (les exos au poids du corps apportent beaucoup si on a pas peur de compter ses reps)
  
  

  a écrit :
  Ah ben merde, ou c'est alors les triceps?

  
  
  ben c'est comme le DC, il y a le développé en prise serrée pour les triceps.
  mais je maintient ce que j'ai dit, c'est pas avec les pompes que tu vas te faire les bras. (sauf les pompes main serrées peut-être)
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  15 novembre 2007 23:05:22 CET

  coucou le belfortain
  je cherche pas a te contredire mais quand tu fais des pompes en max, qu'est ce qui lachent en premier ???
  chez moi c'est les triceps qui ne veulent plus et meme en prise normale
  et chez toi ????