15 novembre 2007 23:32:21 CET
moi c'est les épaules qui me brûlent passé la 50ème reps
mais en fait je "m'amuse rarement à taper un max de pompes".
je travaille en séries de 10/15 dans un temps très serré.
Quoiqu'il en soit, malgré les innombrables pompes que j'ai pu faire, j'ai jamais vu le volume de mes triceps augmenter, par contre les pecs et les épaules...
15 novembre 2007 23:39:25 CET
essaye les pompes mains serrées.. ça tire plus sur les triceps
16 novembre 2007 00:19:21 CET
salut loinvoyant
oui il l'avait deja dit lui meme que les pompes mains serrées travaillaient les triceps.
Mais je n'ai jamais ressenti ca sur les epaules c'est clair comme quoi on est vraiment tous différents
ah c'est compliqué
16 novembre 2007 16:30:07 CET
Salut à tous,
J'ai posté un peu plus haut sur la muscu que je conseillais à faire chez soi.
Je me suis inscrit à une salle de muscu et j'ai une petite question pour les gars expérimentés.
"Coment se fait il que je fasse 6 reps en DC à 90 kgs o maxi, aprés 2 min de repos que 6 reps à 80 kgs, aprés 2 min de repos que 7 reps à 70 kgs?"
PS: "J'avais fait des dips au poid du corps avant, j'avais les triceps cramé." (à éviter)
Merci
16 novembre 2007 18:10:35 CET
Je crois que c'est parce que lorsque que l'on arrive à l'échec ça détruit des fibres, donc ton muscle est en suite moins fort, il faut attendre un certain nombre d'heures pour qu'il se reconstruise (les gars stoppez moi si j'dis des conneries :!: )
ça vient aussi certainement du fait que le sang est moins oxygéné après l'effort qui a été fourni...
17 novembre 2007 00:34:53 CET
Exact Nono, les réserves glucidiques s'ammenuisent petit à petit :mrgreen:
17 novembre 2007 13:00:29 CET
Pour ce qui est des pompes perso quand j'ai commencé a m'entrainer je faisais uniquement des pompes (a l'arrache je l'avoue) et ce pendant environ 7-8 mois et cela m'a permis de bien m'élargir: quand j'ai commencé je faisais environ 45 kg pour 1m65 avec des bras très minces et des épaules très étroites :) et grace aux pompes je suis passé de 45 a 52kg en quelques mois. Mais c'est vrai que faire 50 pompes par semaine eh bien je ne pense pas que se soit très utiles, perso j'en faisais non-stop dès que j'avais un peu de temps ( meme a 2h du mat' :roll: )et cela tous les jours.
17 novembre 2007 13:42:48 CET
Oui je sais que c'est très mauvais mais c'était il y'a 3 ans ^^ Maintenant j'ai stopé les pompes je suis passé au haltères, je mange équilibré, je dors minimum 7h par jour et de 1m65-45kg il y'a 3 ans j'en suis a 1m68(lol) et 65kg. Pour ce qui est des 7kg que j'avais pris c'était uniquement du muscle tu peux me croire car je suis du genre a ne pas prendre un poil de graisse ( c'est une morpholgie de type mésomorphe je crois )
17 novembre 2007 23:48:53 CET
voila tu voi toi aussi t'as laché les pompes moi c'est pareil , je trouvai sa inutile , j'ai privilégié les abdo au nombre de 500 qui font un jolie total de 2000 a la semaine :) bon allé 1500 un jour ou je resterai tranquil, mais les pompes c'est bien pour l'échauffement je trouve, aprés chacun est différent dans sa morphologie 8)
18 novembre 2007 19:09:38 CET
Je pense que les pompes sont un très bon exo pour quelqu'un qui débute car cela apporte de bonnes bases. Après, tu peux passer au travail avec haltères pour te "perfectionner". Mais cela n'est que mon humble avis :wink:
18 novembre 2007 20:05:21 CET
tout a fait , entièrement d'accord , rien de tel pour débuter, mais moi j'ai 2 X 10kg a la maison donc bon les pec je peut les travailler avec :) les pompes j'en fesai minimum 100 / jour, arf , de l'histoire ancienne sa... :D
