10 novembre 2007 20:11:33 CET
Bonjour messieurs, j'aimerai obtenir quelques conseils et avis sur un programme que j'aimerai tester:
jour 1: lundi
pectoraux-bras (avant bras-biceps)
jour 2: mardi
repos
jour 3: mercredi
pectoraux
jour 4: jeudi
repos
jour 5: vendredi
dos-triceps
jour 6: samedi
repos
jour 7: dimanche
pectoraux
jour 8: lundi
repos
jour 9: mardi
jambes-épaules
etc...
J'aimerai travailler davantage les pectoraux, c'est pourquoi j'ai réfléchi a ce programme avec l'aide de synergy 7 (merci ;-))
Donnez moi votre avis c'est important.
Merci d'avance
10 novembre 2007 21:27:59 CET
pec jour 1 et 3 sa fait trop me semble til enfin je suis pas expert lol
10 novembre 2007 23:06:38 CET
tu penses que je devrai retirer le jour 3 (pectoraux) et faire direct dos- triceps et placer les pectoraux dans le programme juste après???
Merci pour ta réponse
11 novembre 2007 00:57:35 CET
Bonjour Bonsoir
Le temps de repos pour les pectoraux ( sans oublier que les triceps travaille avec ) il te faudrait 48heures de repos entre chaque scéance
Moi Je te conseille ( exemple ) :
Jour 1 : Pectoraux
jour 2 : Dos- biceps
Jour 3 : Pectoraux
Jour 4 : Jambe
jour 5 : épaule-triceps
jour 6 : repos
jour 7 : recomencement du cycle !
11 novembre 2007 17:21:32 CET
Pectoraux jour 1 et 3 sans journé de repos c'est un peu nimporte quoi non ?
Deja ton muscle ne recupère pas pareil que le mien ou que ceux des autres .Si tu voit que tu peut faire une seance et que tes pecs sont retablie la daccord mais je suis curieux de voir qu'elle exercice tu fait parce que genre si tu fait 5 serie de DC puis 5 series de DI et 5 series d'ecarté sa m'etonnerait que tu puisse en refaire le lendemain
11 novembre 2007 17:54:27 CET
C'est pourquoi je pose cette question BOOBs67 et quand tu regardes, il y toujours 1 jour de repos entre chaque training, c'est jamais le lendemain...
--->c'est peut etre pas du n'importe quoi finalement...faut fignoler d'où ma question :D
11 novembre 2007 18:25:13 CET
Dac Odul, je suis ton conseil, et ja vais voir pour modifier ce programme en incluant que deux séances de training pour les pecs dans la semaine.
Si je voulai faire ca, c'est qu'avec ma maladie (j'ai déjà expliquer) j'ai du mal avec la nourriture donc j'ai besoin de travailler 2 fois plus mais la motivation est la!!
Merci pour vos conseils
Merci odul
Je réflechi au programme et je vous faire voir ca
11 novembre 2007 21:08:30 CET
Je vais faire comme conseillez ci-dessus:
Pectoraux
repos
Dos-biceps
repos
Pectoraux
Repos
Epaules-triceps
Repos
jambes
Par contre, ce serai plus pour prendre de la masse. Quel exercice me conseillez vous?
J'ai détaillé mon programme dans:
musculation:demande de conseils
--->titre:demande de conseils
MERCI
11 novembre 2007 21:27:09 CET
bonsoir tomy
si tu as besoin de plus de seance
tu peux virer ton premier repos
et faire
jour 1 dos biceps (ou pecs triceps)
jour 2 pectoraux triceps (ou dos biceps)
jour 3 jambes epaules
jour 4 repos
jour 5 recommence le cycle jour 1
car la tu as bien le temps necessaire soit 4 jours avant de refaire un muscle
qu'en penses tu ????
11 novembre 2007 21:33:36 CET
Ca ne ferait qu'un jour de repos pour tout les muscles travaillés?
11 novembre 2007 21:37:15 CET
ce programme te fait travailler des groupes musculaires différents et tu ne retravailles ces groupes que tous les 4 jours
bien sur pour certains muscles, ils seront mis a contribution lors de certains exercices mais cela n'est pas genant dans l'ensemble
nous sommes beaucoup a pratiquer ce genre de programme et nos résultats sont la
donc pas d'inquietude a avoir
me suis je bien expliqué ????
11 novembre 2007 21:42:03 CET
Non pas d'inquiétude, c'est juste que ca me semble bizare de faire le training tous les jours je veux dire:
avant je faisai:
jour 1 dos biceps (ou pecs triceps)
jour 2: repos
jour 3 pectoraux triceps (ou dos biceps)
jour 4: repos
jour 5 jambes epaules
jour 6 repos
jour 7 recommence le cycle jour 1
et la je ferai:
jour 1 dos biceps (ou pecs triceps)
jour 2 pectoraux triceps (ou dos biceps)
jour 3 jambes epaules
jour 4 repos
jour 5 recommence le cycle jour 1
En fait,je n'intercalle pas de jour de repos, cest ca qui me parait bizare mais j'ai bien compris vu que ce ne sont pas les meme groupe musculaires "pas besoin" de repos.
C'est cool, de plus ce sera plus rapide et moins long lattente pour le training.
Merci
Mais est-ce que le temps de récupération nécessaire a la formation du muscle est suffisant? je veus dire a travailler tous les jours ce repose t-il comme il faut?
11 novembre 2007 21:46:35 CET
oui car ce n'est pas le meme groupe musculaire qui est concerné et la reconstruction musculaire peut se faire a condition de ne pas oublier de lui donner des proteines pour la reconstruction et des glucides pour l'energie necessaire a chaque seance
incontournable
a plus
11 novembre 2007 21:48:03 CET
Est-ce que qu'un gainer m'aidera dans mon apport en glucide??
Avec le chrone c'est pas évident: vite très vite rassasier...
