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• jawhar

  

  • 33 messages
   

  11 novembre 2007 14:15:52 CET

  FROG71 a écrit :
  prendre du muscle sans prendre de graisse est simple pour le débutant (ce que tu n'es plus) - et tres tres tres compliqué (voir souvent impossible) pour les autres ...
  
  pour le reste je doute que tu sois a 5% de graisse ! vu ton poids et ta taille tu a le format de bien des bodybuilders en compétition ...
  
  bref à 5% de graisse on est sec de chez sec ... ou alors tu confonds et ton prof ta estimer le pourcentage a perdre pour être dans la (bonne) moyenne (env a 10 % de graisse) ....

  
  
  Oups 8O J'Croix Bien Que T'as raison doubt Lorsque Je me suis pesé ( hier )
  Je lui ai demandé combien de gras il y avait a brûler dans le but d'une compétition
  lkup Peut être qu'il a pris en considération le % de graisse des compétiteurs doubt Désolé si j'ai Pas pris la remarque en considération :( :mrgreen: Et merci D'avoir posté cette remarque
  
  J'en profite pour te demander quelle est le pourcentage de graisse d'un compétiteurs ?
• jawhar

  

  • 33 messages
   

  11 novembre 2007 14:23:10 CET

  malcy a écrit :
  

  FROG71 a écrit :
  prendre du muscle sans prendre de graisse est simple pour le débutant (ce que tu n'es plus) - et tres tres tres compliqué (voir souvent impossible) pour les autres ...
  ...

  
  
  pourquoi veux tu qu il prenne de la graisse ??
  t'as vu ses activites
  rugby boxe sport a l'ecole
  plus encore muscu et cardio
  je le vois plutot perdre que gagner surtout si sur de la prise de masse il travaille sur du lourd voir tres lourd ??
  tu peux developper tu es confirmé tite grenouille :mrgreen:
  car meme si il est obligé de prendre du gras, je pense que toutes ces activites vont lui permettre de bruler un max
  d'ailleurs il devrait lever le pied sur certaines activités pour faciliter la prise de masse non ????

  
  
  T'es dans le bon :wink:
  Justement en prise de masse je travaille a 70% de ma RM
  >Mais je stagne je n'arrive plus a prendre de la masse musculaire
  Et Je voulais savoir si je devais diminuer mes diverses heures d'entraînement ou si je devais augmenter mon taux de lipides
  pour une prise de masse ! Jouer sur la nourriture mais l'entraînement
  
  :roll: J'tombe pas dans le surentraînement ou l'échec musculaire
  en diminuant mon taux de lipides
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  11 novembre 2007 15:15:13 CET

  si tu veux parler muscu, je voudrais deja savoir a quoi correspondent tes 5 heures ??
  5 fois 1 heure ??
  et quel est ton programme ??
  moi perso je passerai a 80% de mon max sur 5 séries de 8 reps.
  et sinon je t'ai trouve 2 menus prise de masse pour te donner une idée car je ne sais comment tu tournes actuellement mais n oublie pas que ce sont les glucides qui te fournissent l'énergie nécessaire
  
  Programme à 5000 kcal Kcal Protides 26% Glucides 54% Lipides 20%
  
  Déjeûner
  350 g Lait écrémé liquide 122.5 11.9 17.2 0.7
  150 g Pain blanc 394.5 10.5 85.5 1.2
  1cuil.soupe Confiture 190.6 0.7 46.6 0.1
  6 (unité) Blancs d'œufs 130.6 29.2 2.2 0.6
  1 tasse Café filtre 8.6 0.4 1.5 0
  1 (unité) Multivit/minéraux + huile poisson 36 0 0 4
  Total 882.8 52.7 153 6.6
  
  Collation 1
  250 g Pomme 165 0.5 38.8 1
  50 g Milk Egg Protein 184.5 25.4 20.2 0.3
  600 g Lait écrémé liquide 210 20.4 29.4 1.2
  Total 559.5 46.3 88.4 2.5
  
  Dîner
  200g Salade maïs 65.6 4 10.8 0.8
  300 g Riz blanc (cuit) 396 8.1 87 0.6
  180g Rotis de Cheval 255 43 0 9.1
  30 g Ketchup 30.6 0.1 7.5 0
  1 cuil.soupe Huile de soja 244 0 0 27.2
  1 (unité) Multivit/minéraux 0 0 0 0
  Total 991.2 55.2 105.3 37.7
  
  Collation 2 (pré- entraînement)
  180 g Blanc de dinde 180.1 36 0 4
  300 g Pâtes 458.9 8.7 77 4.1
  100 g Carottes 40 1.1 8.5 0.2
  20 g Ketchup 20.4 0.1 5 0
  Total 699.4 45.9 90.5 8.3
  
  1 l Boisson sportive 240 0 60 0
  
  Collation 3 (post-entraînement)
  100 g Méga Mass Protein 372 31.4 60 0.4
  600 g Lait écrémé liquide 210 20.4 29.4 1.2
  Total 582 51.8 89.4 1.6
  
  Souper
  70 g Choux cru 18.9 1 3.5 0.1
  200 g Jus de légumes mix 51 1.2 12.2 0.3
  160 g Thon en boîte 195.6 40.3 0 2.7
  300 g Riz blanc 396 8.1 87 0.6
  1 cuil.soupe Huile olive 244 0 0 27.2
  Total 905.5 50.6 102.7 30.9
  
  Collation 4 (couché)
  100 g Endives 20 1 4 0
  150 g Pomme de terre 195 6 42 0.3
  100 g Saumon au four 200 20 0 14
  30 g Proteine 80 % 108 24 1.2 0.8
  Total 523 51 47.2 15.1
  
  Total journée 5383.4 353.5 736.5 102.7
  
  
  
  
  Programme à 4000 kcal Kcal Protides 27% Glucides 55% Lipides 18%
  
  Déjeûner
  50 g Fruits sechés mix 145 1.2 34.5 0.1
  100g Flocons d'avoines 330.8 11.2 58 6
  350g Lait écrémé liquide 122.5 11.9 17.2 0.7
  3 (unité) Blancs d'œufs 65.3 14.6 1.1 0.3
  1 tasse Café filtre 8.6 0.4 1.5 0
  1 (unité) Multivit/minéraux 36 0 0 0
  Total 708.2 39.3 112.3 7.1
  
  Collation 1
  250 g Pomme 165 0.5 38.8 1
  50 g Milk Egg Protein 184.5 25.4 20.2 0.3
  350 g Lait écrémé liquide 122.5 11.9 17.2 0.7
  Total 472 37.8 76.2 2
  
  Dîner
  100 g Salade céleri 44 2 9 0
  160 g Rotis de Cheval 226.6 38.2 0 8
  200 g Riz blanc (cuit) 264 5.4 58 0.4
  30 g Ketchup 30.6 0.1 7.5 0
  1/2 cuil.soupe Huile de carthame 135 0 0 15
  1 (unité) Multivit/minéraux 0 0 0 0
  Total 700.2 45.7 74.5 23.4
  
  Collation 2 (pré- entraînement)
  100 g Carottes 40 1.1 8.5 0.2
  130 g Blanc de dinde 130.1 26 0 2.9
  250 g Pâtes 308.1 6.2 62.5 3.7
  20 g Ketchup 20.4 0.1 5 0
  Total 498.6 33.4 76 6.8
  
  7.5 dl Boisson sportive 180 0 45 0
  
  Collation 3 (post-entraînement)
  100 g Whey Protein Gainer 362 35 55 0.2
  350 g Lait écrémé liquide 122.5 11.9 17.2 0.7
  Total 484.5 46.9 72.2 0.9
  
  Souper
  100 g Choux cru 26.5 2.1 4.3 0.1
  150 g Saumon au four 300 30 0 21
  200 g Riz blanc (cuit) 264 5.4 58 0.4
  1/2 cuil.soupe Huile olive 122 0 0 13.6
  Total 712.5 37.5 62.3 35.1
  
  Collation 4 (couché)
  100 g Endives 20 1 4 0
  100 g Pomme de terre 146.2 4.5 31.5 0.2
  100 g Blanc de poulet 118 25 0 2
  Total 284.2 30.5 35.5 2.2
  
  Total journée 4040.2 271.1 554 77.5
  
  les chiffres qui sont en bas de chaque menu correspondent aux calories puis proteines glucides et apres lipides
  voila
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  11 novembre 2007 15:26:57 CET

  et si j'insiste sur les 20% de lipides c'est les graisses contribuent à maintenir la fonction de certaines hormones anabolisantes dans le corps dont la testostérone d ou egalement leur importance.
• jawhar

  

  • 33 messages
   

  11 novembre 2007 16:33:22 CET

  je pratique comme tu as cité au dessus 5 fois une heure voir une heure et demi ( tout dépend des groupes musculaires que j'entraîne )
  
  JOUR 1 GROUPES MUSCULAIRES Pectoraux
  JOUR 2 GROUPES MUSCULAIRES Dos, biceps
  JOUR 3 GROUPES MUSCULAIRES Épaules, triceps
  JOUR 4 GROUPES MUSCULAIRES Jambes
  JOUR 5 GROUPES MUSCULAIRES Triceps, biceps
  JOUR 6 GROUPES MUSCULAIRES Repos
  JOUR 7 Reprise du cycle
  
  
  Ce programme est destiné a de plus gros bras ( mes bras sont disproportionés , trop petits comparé au reste du corps )
  
  Je travaille a 70 % de ma RM !
  :| tu me conseillerais de monter à 80% avec 8 réps au lieu de 10 ?
  
  Il y a quelque chose que je ne comprends pas , on dit 2.2gramme de protéine multiplié par le poids de son corps ( :roll: certains individu ont un pourcentage + élevé en muscle qu'en graisse et inversément aussi ! )
  
  Ce calcul est-il vraiment fiable ?
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  11 novembre 2007 16:57:02 CET

  re
  tu parles de stagnation je te conseille un changement de programme d ou l idée d'augmenter la charge et de baisser le nombre de reps tout en restant dans une fourchette de volume mais ceci pour les pecs, les jambes et le dos
  pour les bras tu pourrais essayer des trisets histoire de voir comment tu réagis enfin bref change ton programme la ou tu stagnes.
  et puis les idées de 2,2, certains te disent 2 d'autres 3 d'aitres bien plus encore
  disons que la théorie c'est bien 2 par pdc peu importe si graisse ou sec mais il faut bien penser que 30 gr de prot par prise (nourriture et complements compris) c'est bien suffisant
  mais je m'en remettrai a des gars comme odul [/size:7c330de111]que je viens de voir passer qui est plus calé que moi ou frog[/size:7c330de111] egalement
  
  voila on va attendre
  
  car de mon coté je ne calcule rien
  les menus notés au dessus sont prévus pour un bb de 90 kilos pratiquant depuis plusieurs années soit un rapport de 3 gr par kilos pour le 4000 kc et 4 gr par kg pour le 5000 kc
• jawhar

  

  • 33 messages
   

  11 novembre 2007 17:05:38 CET

  :sm6: Merci j'attenderais Que D'autre puissent aussi me venir en aide :TPLF+:
  
  Et Désolé si j'ai été "chiant" En vers toi ou D'autres
  
  :sm9: Merci !
• Hrithik

  

  • 97 messages
   

  11 novembre 2007 18:01:09 CET

  jawhar a écrit :
  Parce que tout le monde saitque dans les programmes destinées à Brùler de la graisse on perds souvent du muscle et qu'avec les programmes de prise de masse on prends un léger ventre ( en fin on est moins secs quoi ! )

  
  
  
  
  Ah bah non, tous le monde ne sait forcement pas :mrgreen:
  
  J'ai demandé à mon épicier du coin , et il m'avais une sale tronche :roll: :roll: :mrgreen:
  
  
  
  
  
  Mais si tu veut faire baisser ton taux de graisse, et c'est même fort possible et tu peut même tomber à 0% : Etre rongé par les vers après quelques mois de putréfaction dans un caveau. :roll: :mrgreen:
  
  Par contre, niveau masse musculaire, c'est pô trop ça... :mrgreen:
  
  On a pas l'un sans l'autre, hein ? :roll: :roll:
  
  
  
  
  
  

  jawhar a écrit :
  :sm6: Je viens de Belgique mais j'ai un sérieux problème de continuiter dans la musculation :cry:

  
  
  
  
  J'vois pas le rapport avec la Belgique et ton problème :D :mrgreen: ;)
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  11 novembre 2007 18:30:33 CET

  malcy a écrit :
  

  FROG71 a écrit :
  prendre du muscle sans prendre de graisse est simple pour le débutant (ce que tu n'es plus) - et tres tres tres compliqué (voir souvent impossible) pour les autres ...
  ...

  
  
  pourquoi veux tu qu il prenne de la graisse ??

  
  ?
• jawhar

  

  • 33 messages
   

  11 novembre 2007 18:42:57 CET

  Hrithik a écrit :
  

  jawhar a écrit :
  Parce que tout le monde saitque dans les programmes destinées à Brùler de la graisse on perds souvent du muscle et qu'avec les programmes de prise de masse on prends un léger ventre ( en fin on est moins secs quoi ! )

  
  
  
  
  Ah bah non, tous le monde ne sait forcement pas :mrgreen:
  
  J'ai demandé à mon épicier du coin , et il m'avais une sale tronche :roll: :roll: :mrgreen:
  
  
  
  
  
  Mais si tu veut faire baisser ton taux de graisse, et c'est même fort possible et tu peut même tomber à 0% : Etre rongé par les vers après quelques mois de putréfaction dans un caveau. :roll: :mrgreen:
  
  Par contre, niveau masse musculaire, c'est pô trop ça... :mrgreen:
  
  On a pas l'un sans l'autre, hein ? :roll: :roll:
  
  
  
  
  
  

  jawhar a écrit :
  :sm6: Je viens de Belgique mais j'ai un sérieux problème de continuiter dans la musculation :cry:

  
  
  
  
  J'vois pas le rapport avec la Belgique et ton problème :D :mrgreen: ;)

  
  
  
  
  doubt Quand je dis tout le monde je sais très bien que ceux qui liront ce sujet pratiquent de la musculation et ceux qui réponderont ont un minimum de conaissance dans ce domaine.
  
  
  
  
  
  Tu Vois pas le rapport entre JE VIENS DE BELGIQUE et j'ai un sérieux problème de continuiter dans la musculation
  
  
  
  
  
  pobi1 Il Y en a pas , Mais si tu lisais au lieu de baffouiler comme un naz , je répondais a une question juste avant .
  
  
  
  
  
  ruse Par contre Moi Je Vois le rapport entre ton intelligence et ta musculature chief Ils Sont aussi ridicule l'un que l'autre
  
  
  
  
  
  slt2 Parler pour ne rien dire ca ne sert à rien