Forums » Forum musculation

• perpi

  

  • 2 messages
   

  11 novembre 2007 23:56:53 CET

  salut à tous je vais passer les test physique et je dois faire le plus de traction possible mais le probleme c'est que je pèse 85kg pour 1m72 et je n'arrive pas a me soulevé plus d'une fois je voudrais savoir donc si vous pouvez m'aidez pour un programme de muscul ou/et de "regime" n'importe quoi pour que je puisse au moin en faire cinq je peuc faire de la muscul tous les jours autant de temps que je le souhaite alors merci d'avance de votre aide .
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  12 novembre 2007 00:14:23 CET

  bonjour perpi
  pour la partie diete, tu as pleins de soluces a gauche et a droite, fouine et tu trouveras
  pour les tractions, privilégie le tirage à la poulie haute en montant progressivement les charges jusqu'a ce que tu t'habitue aux charges
  certaines salles sont equipées de machine avec contre poid c'est tres bien aussi
  et sinon la montée a la corde est uin bon exercice pour s habituer au tirage
  travaille aussi tes biceps sur du curl
  de combien de temps disposes tu avant ton epreuve ??
• LordWolfz

  

  • 2620 messages
   

  12 novembre 2007 00:29:51 CET

  Bon k
  
  Tu peu faire ca :
  
  3x semaine 1heure cardio(footing,velo,rameur,natation) a 60-70 %
  
  evite toutes sucrerie et autres (elimine : fast-food, gateau, liqueur, etc... de facon progressive)
  
  mange 3 repas par jour(tu peu meme reduire un petit peu tes portions mais tranquillement)
  
  le fait de faire du cardio, vas diminuer ton poids, donc baisser la diffculté de faire des tractions !!
  
  45pour etre meuilleur en traction.... seul solution muscler ton dos et bicep !!!
  
  exemple de programme seulement pour le dos et bicep, que tu peut faire pour commencer... apres a chaque début de séance avant de commencer les exercices, tu fait ton max de traction (4 série)
  
  -----------------------------------------------------------------------
  
  Lundi, Mercredi, Vendredi:
  
  5 minute réchauffement (5 minute de vélo par exemple)
  
  Tractions : 4 série de ton max(meme si tu en fait que 1, au pire au début tu peut passer cette exercice et faire 3 série de 8-12 répétition de tirage poitrine prise serrer)
  Tirage poitrine, prise large : 3 série de 8 a 12 répétitions
  Tirage poulie, bras serrés : 3 série de 8 a 12 répétitions
  Tirage avec haltère : 3 série de 8 a 12 répétitions
  Flexion biceps Assis avec haltère : 3 série de 10-15 répétions
  push up : 4 série de ton max
  abdo : 4 série de ton max
  squat avec poid tres leger : 3 série de 20
  
  étirement...
  
  Mardi, Jeudi, Samedi
  
  45-60 minutes cardio a 60-70 % de ton FCMax
  
  -----------------------------------------------------------------------
  
  Ce n'est qu'un example... basé exclusivement pour performer dans les tractions
• Noelito

  

  • Professionnel du sport
  • 4732 messages
   

  12 novembre 2007 00:45:43 CET

  Salut,
  
  Connais-tu les épreuves physiques que tu devras passer ? Combien de temps disposes-tu pour te préparer ? Si ton recruteur te pousse à passer les épreuves au plus tôt, refuse si tu n'es pas prêt. Inutile de gâcher ta chance.
  
  Pour le luc léger, télécharge la bande sonore à cette adresse :
  
  http://www.armees.com/forums/index.php?showtopic=624&st=0&start=0 post#2
  
  mais je te le dis de suite, les conseils sur ce forum, c'est de la daube en boite. Y a plein de CMTSR (Commando de la Mort qui Tue d'un Seul Regard) Tous les anciens adjudants et autres qui avaient de la bouteille se sont barrés à cause de la chasse aux mytho que commencent à livrer des jeunes pisseux prépubères, qui plus est qui se permettent de renbarrer des gars qui ont 10 ans de boutique. Alors méfiance !
  
  Je ferme la parenthèse .........
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  12 novembre 2007 00:53:13 CET

  Noelito a écrit :
  Salut,
  
  Connais-tu les épreuves physiques que tu devras passer ? Combien de temps disposes-tu pour te préparer ? Si ton recruteur te pousse à passer les épreuves au plus tôt, refuse si tu n'es pas prêt. Inutile de gâcher ta chance.
  
  Pour le luc léger, télécharge la bande sonore à cette adresse :
  
  http://www.armees.com/forums/index.php?showtopic=624&st=0&start=0 post#2
  
  mais je te le dis de suite, les conseils sur ce forum, c'est de la daube en boite. Y a plein de CMTSR (Commando de la Mort qui Tue d'un Seul Regard) Tous les anciens adjudants et autres qui avaient de la bouteille se sont barrés à cause de la chasse aux mytho que commencent à livrer des jeunes pisseux prépubères, qui plus est se permettent de renbarrer des gars qui ont 10 ans de boutique. Alors méfiance !
  
  Je ferme la parenthèse .........

  
  
  
  nonon y a un souci, je te sens agacé là ???
• Noelito

  

  • Professionnel du sport
  • 4732 messages
   

  12 novembre 2007 00:55:57 CET

  malcy a écrit :
  

  Noelito a écrit :
  Salut,
  
  Connais-tu les épreuves physiques que tu devras passer ? Combien de temps disposes-tu pour te préparer ? Si ton recruteur te pousse à passer les épreuves au plus tôt, refuse si tu n'es pas prêt. Inutile de gâcher ta chance.
  
  Pour le luc léger, télécharge la bande sonore à cette adresse :
  
  http://www.armees.com/forums/index.php?showtopic=624&st=0&start=0 post#2
  
  mais je te le dis de suite, les conseils sur ce forum, c'est de la daube en boite. Y a plein de CMTSR (Commando de la Mort qui Tue d'un Seul Regard) Tous les anciens adjudants et autres qui avaient de la bouteille se sont barrés à cause de la chasse aux mytho que commencent à livrer des jeunes pisseux prépubères, qui plus est se permettent de renbarrer des gars qui ont 10 ans de boutique. Alors méfiance !
  
  Je ferme la parenthèse .........

  
  
  
  nonon y a un souci, je te sens agacé là ???

  
  
  Non, ma propore expérience de ce forum qui parle ....... c'est tout ...... :mrgreen: Je préviens notre ami ..... that's all ! Ce forum est connu jusqu'au fin fond des contrées st maixoises et même jusqu'au bois du loup à Coët et pas qu'en bien. J'ai eu un Pitaine qui ne tarie pas de nom d'oiseaux en parlant de ce forum. Voilà .......
  
  Revenons en à nos moutons ....... :wink:
• Noelito

  

  • Professionnel du sport
  • 4732 messages
   

  12 novembre 2007 01:14:58 CET

  Suis surpris que tu me poses une telle question :|
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  12 novembre 2007 01:16:37 CET

  oui je comprend
  c'est peut etre alors le meme que ce jeune soldat qui a sauve une gegene de la noyade sauf que lui a accepté la facilité :mrgreen: :mrgreen:
  
  si il ya medisance c'est qu il y a gene donc jalousie et puis il n'a qu a venir s'exprimer ce brave monsieur
  ici ce n'est pas un garde a vous qui nous fera taire :mrgreen:
  allez file au lit pour reposer et reconstruire et n oublie pas le fromage blanc (caseine)
  a demain
• Noelito

  

  • Professionnel du sport
  • 4732 messages
   

  12 novembre 2007 01:20:35 CET

  malcy a écrit :
  oui je comprend
  c'est peut etre alors le meme que ce jeune soldat qui a sauve une gegene de la noyade sauf que lui a accepté la facilité :mrgreen: :mrgreen:
  
  si il ya medisance c'est qu il y a gene donc jalousie et puis il n'a qu a venir s'exprimer ce brave monsieur
  ici ce n'est pas un garde a vous qui nous fera taire :mrgreen:
  allez file au lit pour reposer et reconstruire et n oublie pas le fromage blanc (caseine)
  a demain

  
  
  Y a rien à reconstruire ...... pas avec ce que je soulève nowaday. Je perd, je deviens grasouille ET CA ME GONFLE :mrgreen:
  
  Et pis ma réaction est motivé par le fait que j'ai refait une tentative d'aide sur ce forum et laisse tomber. C'est sans espoir. T'arrives, ca fait longtemps que t'es pas venu = t'es un mytho si tu donnes pas ton grade, ton affectation, la couleur du calecon de ton colonel etc ........ :wink: l'inquisition en direct par des jeunes pisseux que quand tu leur parles FLG, minimi, valmara etc ..... y a plus personne. même moi pauvre planqué que j'étais, je sais ce que c'est. Bref ...... dans quel monde on vit ........
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  12 novembre 2007 13:55:23 CET

  ????
• Noelito

  

  • Professionnel du sport
  • 4732 messages
   

  12 novembre 2007 13:58:20 CET

  gegedu17 a écrit :
  ????

  
  
  On parle du forum dont j'ai donné le lien pour que notre ami puisse télécharger la bande sonore du test navette de luc léger. A part pour ca, il est pas très utile ce forum. C'est tout ce que je dis, voilà. Je voulais mettre en garde notre ami perpi ! :)
• zeltron

  

  • Sportif
  • 1411 messages
   

  12 novembre 2007 14:14:23 CET

  Mais si il est tres utile ce forum ... même pour résoudre des problèmes... de chauffage central :!: :| :wink:
  
  Zelt
• Noelito

  

  • Professionnel du sport
  • 4732 messages
   

  12 novembre 2007 14:58:22 CET

  zeltron a écrit :
  Mais si il est tres utile ce forum ... même pour résoudre des problèmes... de chauffage central :!: :| :wink:
  
  Zelt

  
  
  J'ai pas compris, je dois être blond :?
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  12 novembre 2007 18:50:46 CET

  Je suis au travail
  je fais une petite pause
  j'ai l'impression nono, qu'ils croient que tu parles de ce forum et pas du forum de l'armée tout simplement d ou l'incompréhension et la meme que j'ai eu cette nuit :mrgreen:
  a plus
• Coimbra

  

  • 231 messages
   

  12 novembre 2007 22:30:01 CET

  Oh putain, je viens de piger !
  Nono parle du forum de l'armée la... pas pigé moi au debut :)