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• Noelito

  

  • Professionnel du sport
  • 4732 messages
   

  18 novembre 2007 13:35:44 CET

  PuLsaR a écrit :
  il y a 2 possibilité d'hypertrophier le muscle différemment (je parle au niveua de la fabrication ddes fibres) à l'entraînement :
  
  On parle plutôt du nombre de reps pendant l'entraînement plutôt que du nombre de reps pendant la série bien que tout cela ait un lien. ceci est à titre approximatif mais reflète à peu près la réalité:
  
  Prise de force : séries de 1 à 3 reps, à peu près 30 mouvements par muscle travaillé.
  
  Prise de masse : hypertrophie des sarcomères ou myofibrilaire, construction musculaire, séries de 4 à 7 reps, entre 55 et 65 reps par muscle travaillé.
  
  Prise de volume : hypertrophie sarcoplasmique, rétention de liquide glycogène dans les cellules musculaires, séries de 8 à 12 reps, entre 95 et 105 mouvements environ par muscle travaillé.
  
  source: je ne sais plus :lol:

  
  
  Je ne connaissais pas la différence entre hypertrophie des sarcomères et hypertrophie sarcoplasmique. Toi, t'as bien fait de revenir .......
• Ancien membre

  
   

  18 novembre 2007 14:08:20 CET

  source : http://www.smart-weight-training.fr/entrainement/force-maximale-volume-musculaire.htm
• malcy

  

  • Modérateur
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  18 novembre 2007 14:30:51 CET

  MuscleMania a écrit :
  force/volume, la force dépend du volume ... plus on est gros plus on est fort, plus on est fort plus on est gros (jusqu'à un certain stade en tout cas) Si la taille du muscle augmente (la section transversale) la force augmente aussi.

  
  
  c'est la ou je suis pas d'accord, on doit d'abord etre fort avant toute chose, il sera plus aisé de faire du volume apres
  et le fait d'etre volumineux ne présage pas d'une force...
  
  tu peux developper ou c'est moi qui lit de travers
  a plus
  rémi
• Elb

  

  • 72 messages
   

  18 novembre 2007 14:37:39 CET

  malcy a écrit :
  bonsoir
  moi je vais relancer la polémique :mrgreen:
  
  sur le papier tout le monde dit force 3 a 5 volume 8 a 12 et puis au dela endurance
  et bien je peux affirmer sans crainte que tout ça n'a rien de sur a 100%
  
  on repete cela depuis fort longtemps mais je n'ai jamais lu d'études la dessus réélles
  certains bb ne travaillent pas toujours entre 8 et 12 et meme souvent au dela et pourtant ces gens la cherchent du volume avant toute chose
  
  alors je jette le trouble
  mais je vais attendre l'arrivée de personnes qui pratiquent le bb comme odul pour voir ce qu ils en pensent ou si d'autres ont des amis bb qui travaillent differement
  a plus

  
  
  Serge Nubret et Pastel sont les bodybuilders les plus connus a s'être entrainé en série longues, ils faisaient des séries de 100 reps au DC je crois, j'arrive pas a retrouver les sources :oops:
  
  sinon un topic très intéressant sur les séries longues sur smart
  http://forum.swt.bz/3713_0-intensite-demontree-par-franck.html
  
  C'est long mais si la question vous interesse il faut le lire absolument (les 4 pages, du début a la fin).
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  18 novembre 2007 14:49:51 CET

  pastel je ne sais trop de chose sur lui mais nubret n'est pas un exemple a suivre....
  
  
  ces gars la te racontent qu ils ont fait leur masse sur des séries de 100, c'est de la connerie en barre. C'es gars la ont poussé tres fort pendant tres longtemps puis une fois acquis leur masse masculaire ont pu modifier leur entrainement par des séries longues mais qu'ils n'essaient pas de nous faire croire que leur entrainement ne repose que sur des séries longues et légères, c'est tromper les débutants qui galèrent.....
  d ou mon post ou je pense qu il faut d'abord etre fort avant toute autre chose
  mais j'attend la contre expertise :mrgreen:
  a plus
  rémi
• PuLsaR

  

  • 1652 messages
   

  18 novembre 2007 14:59:20 CET

  Qui plus est Serge Nubret prétend avois acquis toute cette masse en se tapant je ne sais plus combien de kg de viande de cheval /jour..
  
  Surtout évitez de copier ou d'imaginer un seul instant qu'un BB détient la clé du succès. Si ce genre d'athlètes se nourrit avec plus de 3 voir 5g/kg c'est parce qu'ils utilisent des moyens qui leur permettent d'assimiler tout ça. N'importe quel entraînement les anabolisera donc attention.
  
  Mieux vaut se référencer sur quelqu'un dont la masse n'est pas exceptionnelle mais établi comme étant naturelle (c'est difficile de nos jours :lol: ). C'est ce que j'appelle une source sûre.
  Maintenant il est aussi possible de rencontrer quelqu'un avec une certaine masse musculaire sans pour autant connaître les rudiments du BB. Les hypermésomorphes en sont généralement la preuve vivante.
  
  J'irais même jusqu'à dire que même un débutant parfois peut aiguiller quelqu'un qui pratique depuis quelques années si le débutant en question s'est interessé un tant soi peu au monde du training , diet...
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  18 novembre 2007 15:05:54 CET

  MuscleMania a écrit :
  source : http://www.smart-weight-training.fr/entrainement/force-maximale-volume-musculaire.htm

  
  
  tres interessant merci, je vais baisser mon nombre de répétitions.
  c'est vrai quele niveau est monté d'un cran depuis peu.
  c'est tres agreable
• Ancien membre

  
   

  18 novembre 2007 15:16:53 CET

  malcy a écrit :
  

  MuscleMania a écrit :
  force/volume, la force dépend du volume ... plus on est gros plus on est fort, plus on est fort plus on est gros (jusqu'à un certain stade en tout cas) Si la taille du muscle augmente (la section transversale) la force augmente aussi.

  
  
  c'est la ou je suis pas d'accord, on doit d'abord etre fort avant toute chose, il sera plus aisé de faire du volume apres
  et le fait d'etre volumineux ne présage pas d'une force...
  
  tu peux developper ou c'est moi qui lit de travers
  a plus
  rémi

  
  
  dans un premier temps c est ton système nerveux que tu devras adapter à ton training..
  ensuite en ce qui concerne le fait d etre fort puis par la suite faire du volume pourquoi pas je n en sais rien .. tous ces termes techniques c est un peu de la branlette de cerveau, ça ne sert à rien de rentrer dans le vif du sujet aussi profondément, restez en aux bases (series courtes = force ectect)
  
  par contre non tu te trompe, comme je l ai préciser, jusqu à un certain stade, plus le muscle est gros plus fort tu seras ..
• malcy

  

  • Modérateur
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  18 novembre 2007 15:21:13 CET

  oui c'est vrai
  tu parles d'un volume sec et de gros muscles, le lien que tu as mis est tres bien fait et m'en apprend beaucoup (merci :wink: )
  j'etais plus général et je parlais de poids de corps quand je parlais de volume d ou mon developpement de tout a l heure
• Ancien membre

  
   

  18 novembre 2007 15:24:52 CET

  ah d'accord.
  
  car je parlais de masse séche (muscle) au cm²
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  18 novembre 2007 15:34:59 CET

  j'ai compris.....un peu tardivement certes mais j'ai compris (ancien juteux pas simple :lol: )