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Nasri
- 15 messages
22 novembre 2007 00:03:07 CET

Hello,
Je suis nouveau sur ce forum, je fais de la muscu depuis 1 année et demi, mais je trouve que les résutats ne suivent pas bcp, pourtant je m'entraine minimum 3 fois par semaine environ 1 h. 15 et je fais 2 muscles par soir.
Qu'est ce que je peux faire pour améliorer ça, en sachant que je voudrais prendre de la masse musculaire. Mais musculaire uniquement car j'ai déjà une petite couche de graisse que je vais essayer de perdre cet été 8) .
Que me conseillez-vous, protéine créatine?
Il y a aussi un point que vous voudrais communiquer.
Je prends des antidépresseurs pour des petits problèmes et je crois que c'est peut être dû à ça ma petite couche de graisse.
Encore une petite question. Pensez-vous que la créatine et déconseillée avec les médicaments que je prends?
Meci d'avance pour votre sympathie et vos réponse que je me réjouis de lire.
Noelito
- Professionnel du sport
- 4732 messages
22 novembre 2007 00:13:14 CET

Salut et bienvenu sur le forum,

Pour tes résultats qui semblent te décevoir, donne nous ton prog et on va voir ca. Ensuite, pour la couche de gras, je sais pas si les anti-dépresseurs peuvent en partie en être à l'origine. Tjours est-il, ne t'avises pas d'arrêter sans les conseils d'un doc car le rebond qui peut s'en suivre peut-être très mauvais pour l'organisme. Je dis ca au cas où tu voudrai stopper net les medocs croyant que ca arrangerait ton prob de gras dur le bide. Plus efficace, fais gaffe à ton alimentation et je crois que c'est ca qui doit pêcher comme pour beaucoup de gens. Tu manges quoi, combien de fois par jour ?

Ensuite, pour les prot et créatine, on verra si c'est nécessaire. Faut déjà voir ton prog hebdomadaire. C'est peut-être ca qui coince niveau prise musculaire.

A plus !
Nasri
- 15 messages
22 novembre 2007 00:34:17 CET

Merci pour ta réponse aussi rapide. :wink:

Mon programme est :
2 semaines prise de masse avec des series de 8 à 10 rép., je fais des exercices groupe musclair et par soir :
Pec - Biceps
Jambes - Epaules
Dos - Triceps
Ensuite je fais une semains force avec des series de 4 à 5 rép. et je recomence la masse pendant 2 semaines.
A noter aussi que je varie au niveau des exercices.
Tommyboy
- Modérateur
- 5321 messages
22 novembre 2007 01:05:12 CET

La bouffe ?
Noelito
- Professionnel du sport
- 4732 messages
22 novembre 2007 10:41:02 CET

série, répet ?
Nasri
- 15 messages
22 novembre 2007 17:15:55 CET

Noelito a écrit :
série, répet ?

4 série de 8 à 10 répétitions.
Noelito
- Professionnel du sport
- 4732 messages
22 novembre 2007 17:26:40 CET

Nasri a écrit :
Noelito a écrit :
série, répet ?

4 série de 8 à 10 répétitions.

Ce que je voulais dire, donne nous ton prog en détails :wink:
Nasri
- 15 messages
22 novembre 2007 17:27:45 CET

Tommyboy a écrit :
La bouffe ?

Je me lève à 6 h. 30 je bois 1 café, un bol de céréale, et un verre de vitamine C.

Vers 10 h. je mange une bannane.

A 12 h. je mange un repas "plus au moins équilibrer :) " J'essaye de faire attention d'avoir prot. hydrat et légume.

A 15 h. je remange une bannane.

A 18 h.30 je remange un repas "plus au moins équilibrer" J'essaye de faire attention d'avoir prot. hydrat et légume.

Et je bois un chaque de protéine avant d'aller me coucher.

Encore une quesiton, mon but étant de prendre de la masse musculaire car je mesure 180 cm. pour 74 kg, mais musculaire uniquement et que je veux perdre un peu de graisse, vous me conseiller d'inclure de la cardio dans mon entrainement? Si oui à quelle fréquence? Ou d'attendre le mois de mars prochain afin de sécher pour l'été?

Merci encore à tous pour vos conseils ce forum et vraiment très prof. et les gens vraiment sympa. :wink:
Nasri
- 15 messages
22 novembre 2007 17:31:06 CET

Noelito a écrit :
Nasri a écrit :
Noelito a écrit :
série, répet ?

4 série de 8 à 10 répétitions.

Ce que je voulais dire, donne nous ton prog en détails :wink:

J'espère que t'es pas trop pressé, ça va être long. :D
Mais merci encore pour ta gentillesse.

Si tu veux tu peux déjà te pencher sur mon autres réponses. concernant la bouffe et la cardio.

Je vais essayer de faire au plus vite. :wink:
Nasri
- 15 messages
22 novembre 2007 17:59:58 CET

SEMAINE 1

1er soir :Masse :
Pec - Biceps
Développé couché 4 séries de 8 à 10 répet. à 80% de mon max
Better Fly "désolé pour l'orthog." 4 séries de 8 à 10 répet. à 80% de mon max
Biceps barre coudée debout. 4 séries de 8 à 10 répet. à 80% de mon max
Biceps poids libre assis. 4 séries de 8 à 10 répet. à 80% de mon max

2ème soir :
Masse :
Jambes - Epaules
Presse 4 séries de 8 à 10 répet. à 80% de mon max
Cuisse 4 séries de 8 à 10 répet. à 80% de mon max
Epaule barre guidée 4 séries de 8 à 10 répet. à 80% de mon max
Epaule poids libre debout 4 séries de 8 à 10 répet. à 80% de mon max

3ème soir :
Masse :
Dos - Triceps
Dos Tirage poulie arrière 4 séries de 8 à 10 répet. à 80% de mon max
Dos tirage poids libre 4 séries de 8 à 10 répet. à 80% de mon max
Triceps poulie avec barre 4 séries de 8 à 10 répet. à 80% de mon max
Trceps poids libre 4 séries de 8 à 10 répet. à 80% de mon max[/color:e39c20a823]

SEMAINE 2

1er soir :
Masse :
Pec - Biceps
Pec poids libre sur le banc 4 séries de 8 à 10 répet. à 80% de mon max
Pec développé couché serré 4 séries de 8 à 10 répet. à 80% de mon max
Biceps barre coudée assis 4 séries de 8 à 10 répet. à 80% de mon max
Biceps poids libre 4 séries de 8 à 10 répet. à 80% de mon max

2ème soir :
Masse :
Jambes - Epaules
Squat 4 séries de 8 à 10 répet. à 80% de mon max
Ischio 4 séries de 8 à 10 répet. à 80% de mon max
Epaule poids libre assis 4 séries de 8 à 10 répet. à 80% de mon max
Epaule poids libre debout 4 séries de 8 à 10 répet. à 80% de mon max

3ème soir :
Masse :
Dos - Triceps
Dos Tirage poulie avant 4 séries de 8 à 10 répet. à 80% de mon max
Dos tirage poids libre 4 séries de 8 à 10 répet. à 80% de mon max
Triceps poulie avec barre 4 séries de 8 à 10 répet. à 80% de mon max
Trceps poids libre 4 séries de 8 à 10 répet. à 80% de mon max[/color:e39c20a823]

SEMAINE 2

1er soir :[/b :
Force :
Pec - Biceps
Pec poids libre sur le banc 4 séries de 4 à 5 répet. à 100% de mon max
Pec développé couché serré 4 séries de 4 à 5 répet. à 100% de mon max
Biceps barre coudée assis 4 séries de 4 à 5 répet. à 100% de mon max
Biceps poids libre 4 séries de 4 à 5 répet. à 100% de mon max

2ème soir :
Masse :
Jambes - Epaules
Squat 4 séries de 4 à 5 répet. à 100% de mon max
Ischio 4 séries de 4 à 5 répet. à 100% de mon max
Epaule poids libre assis 4 séries de 4 à 5 répet. à 100% de mon max
Epaule poids libre debout 4 séries de 4 à 5 répet. à 100% de mon max

3ème soir :
Masse :
Dos - Triceps
Dos Tirage poulie avant 4 séries de 4 à 5 répet. à 100% de mon max
Dos tirage poids libre 4 séries de 4 à 5 répet. à 100% de mon max
Triceps poulie avec barre 4 séries de 4 à 5 répet. à 100% de mon max
Trceps poids libre 4 séries de 4 à 5 répet. à 100% de mon max[/color:e39c20a823]

Voilà j'essaye de varier les exercices aussi pour pas que mon muscle s'habitue. :wink:
nyerg
- 1324 messages
22 novembre 2007 21:37:16 CET

Le probleme c'est tout simplement qu il n y a pas assez de series aux exos de bases. y faut 12 a 20 series par muscle chaque semaine. eventuellement c est possible de virer les bras qui sont deja bien travaille avec les pecs et le dos(penser a inclure bcp de tractions paume vers le visage en prise mi large ou serrée, dos+biceps a la barre fixe).

par exemple

Jour 1
DC 6 series
DI 3 series
Butterfly 3 series (butterfly ça veut dire "abeille" je crois)
Detente verticale 3 series

jour 2
traction dos+biceps a la barre fixe 6 a 12series
traction nuque 3 a 6 series

Jour 3
leg press 12 series
(machine a cuisse un peu eventuellement)
+ ischios

12 series pour un meme exo ça peut sembler bcp (bof,pas tant), mais c est un peu aussi le format une fois par semaine chaque muscle qui veut ça

pas la peine de faire du DC serré ou avec halteres, mais au contraire toujour se concentrer le plus possible sur les exos de bases: DC,traction,legpress.

Bonne Continuation.
Nasri
- 15 messages
22 novembre 2007 23:26:17 CET

Noelito a écrit :
Nasri a écrit :
Noelito a écrit :
série, répet ?

4 série de 8 à 10 répétitions.

Ce que je voulais dire, donne nous ton prog en détails :wink:

Encore une quesiton, mon but étant de prendre de la masse musculaire car je mesure 180 cm. pour 74 kg, mais musculaire uniquement et que je veux perdre un peu de graisse, vous me conseiller d'inclure de la cardio dans mon entrainement? Si oui à quelle fréquence? Ou d'attendre le mois de mars prochain afin de sécher pour l'été?[/color:ac50bff0cc]
:sm16:
Nasri
- 15 messages
22 novembre 2007 23:26:49 CET

Tommyboy a écrit :
La bouffe ?

Encore une quesiton, mon but étant de prendre de la masse musculaire car je mesure 180 cm. pour 74 kg, mais musculaire uniquement et que je veux perdre un peu de graisse, vous me conseiller d'inclure de la cardio dans mon entrainement? Si oui à quelle fréquence? Ou d'attendre le mois de mars prochain afin de sécher pour l'été?[/color:9bb59a247c]
:sm16:
LordWolfz
- 2620 messages
22 novembre 2007 23:43:25 CET

hmm 1h15 pour faire ton programme,,, (ou 1h15 pour la semaine au complete ?)

selon moi ton programme est trop leger...

Tu devrais suivres les conseils de nyerg

Pour le cardio tu peut faire 2 x semaine 45 a 60 minute a 60-70 % de ton FCMax...
Nasri
- 15 messages
22 novembre 2007 23:47:54 CET

LordWolfz a écrit :
hmm 1h15 pour faire ton programme,,, (ou 1h15 pour la semaine au complete ?)

selon moi ton programme est trop leger...

Tu devrais suivres les conseils de nyerg

Pour le cardio tu peut faire 2 x semaine 45 a 60 minute a 60-70 % de ton FCMax...

Ca va pas m'empécher de prendre de la mass si je fais autant de cardio?
wrong