7 février 2008 06:16:35 CET
entraînement du 05/02/2008:
- Épaulé&Jeté (Clean & Jerk): 2r*100kg (1/2) + 2r*100kg (1/2)
- Tirage d'épaulé (Clean Pulls): 2s*2r*(125kg; 130kg)
- Squat Nuque (Back Squat): 2s*2r*(130kg; 135kg)
+ 15reps en kipping pull up :D :D
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Professionnel du sport
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4732 messages
7 février 2008 10:14:41 CET
C'est quoi le kipping pull up ...... grrr cet haltéro, on comprend rien de ce qui dit :lol: :wink: - boutade -
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Retour au sport
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5876 messages
7 février 2008 14:26:01 CET
t'a pas des video pour chque mouvement?? je comprend rien moi non plus ^^
10 février 2008 05:42:33 CET
J'ai crée un Topic spécialement pour vous... -boutade- :wink::lol:
http://www.letempledelaforme.com/postt34532.html
J'attends vos commentaires, comme par exemple, quel exercice vous voulez que je détail!
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Professionnel du sport
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4732 messages
10 février 2008 09:57:51 CET
Merci l'ami ......... il est parfaitement bilingue muscu notre haltéro en fait :lol:
31 mars 2008 01:07:18 CEST
Salut tt le monde!
De retour après une petite absence.. (trop de devoirs!!!)
Finale du championnat Régional par équipe de France-Comté:
- Arraché: 75 / 80 / 83
- épaulé Jeté: 95 / 101 / -106 (épaulé facile, mais raté au jeté)
- Total Olympique: 184 <=> DEP +4
Un peu de stress à l'arraché mais bon, résultats acceptable pour une 1ère compétition.
Now, petit Powerlifting programme, à suivre..
31 mars 2008 12:58:32 CEST
en tout cas bravo
je suis vraiment ravi, la meute se reforme
tu fais parti des connaisseurs et tes interventions sont tres bonnes
donc avec toute la smala qui revient et bien ca me plait je vais pouvoir me reposer un peu :mrgreen: :mrgreen:
27 avril 2008 15:20:24 CEST
Programme Powerlifting/masse. 3 jrs / 3 weeks
1ere semaine:
Jour 1A:
- SQT d'arraché: 4s*10r*45kg
- Arraché: 4s*4r*55kg
- Power (Ep/jeté): 3s*4r*70kg + 1s*4r*75kg
- Crunch +10kg: 100r
Jour 2A:
- Biceps barre: 1s*12r*25kg + 1s*8r*25kg + 2s*12r*20kg
- SQT Nuque: 3s*10r*70kg
- Donkey presse incliné (Mollet): 1s*20r*30kg + 1s*20r*20kg + 2s*20r*25kg
- D.Incliné: 1s*9r*45kg + 1s*7r*45kg + 1s*8r*40kg + 1s*6r*40kg
- Pull Over: [2s*5kg+1s*10kg]*12r
Jour 3A:
- D.C serré: 1s*12r*35kg + 1s*10r*40kg + 1s*12r*35kg
- SDT: [10r*110kg]*3s
- Rowing prise large pronation: 1s*10r*30kg + 3s*10r*35kg
- D.N: 2s*7r*30kg + 1s*10r*25kg
27 avril 2008 15:34:10 CEST
2ième semaine:
Jour 1B:
- Power Arraché: 3s*4r*55kg + 1s*4r*60kg
- Ep/jeté: 2s*4r*70kg + 2s*4r*75kg
- Impulsion de jeté: 1s*4r*100kg + 3s*5r*100kg
Jour 2B:
- Biceps barre: 4s*12r*25kg
- SQT Devant: 3s*10r*70kg + 1s*10r*80kg
- Mollet barre: 2s*20r*90kg + 2s*20r*100kg
- D.C: 4s*10r*50kg
- Crunch +15kg: 50r
Jour 3B:
- D.C serré: 2s*12r*35kg + 1s*12r*40kg
- SDT: 2s*10r*100kg + 2s*10r*110kg
- Tirage poulie Nuque: 4s*12r*50kg
- D.M: 1s*10r*30kg + 1s*6r*35kg + 2s*10r*32,5kg
13 septembre 2008 15:49:07 CEST
Re! Les amis! Dsl de se manque de rigueur dans la publications de mes entrainements!
Mois d'août studieux:
J1:
SQT N 4s*(3/5)r*120kg
DM 4s*(5/8 )r*37,5kg
Tirage poulie 4s*8r*55kg
J2:
DC 4s*(3/5)r*60kg
DN 4s*(5/8 )r*42,5kg
Triceps 4s*(10/12)r*10kg (haltère) + qlq Dips :P
(Superset) Biceps barre pronation 3s*12r*25kg
J3:
SDT (DL) (3/4)s*(3/5)r*140kg
TM 4s*5r*40kg
qlq Tractions :P
J'oubliai les qlq séances de natation pr détendre tt ca, environ 35 - 45 min, 1200m mini, en alternant crawl et brasse.
Et now, reprise des "vrai" entrainements haltéro :wink:
