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• Hegemon

  

  • 1488 messages
   

  3 décembre 2007 22:36:11 CET

  loinvoyant a écrit :
  il existe pourtant un systeme qui s'apelle le " 21"...
  
  au curl à la poulie, tu fait 7 reps sur la 1ere moitié du mouvement ( du départ à 90° de flexion), 7 reps sur la 2eme moitié ( de 90 à la fin du mouvement ) et enfin tu fais 7 reps complêtes...( le tout en 1 seule série )
  
  ce n'est pas faire "Mal" le mouvement, c'est juste faire des reps partielles

  
  
  j'ai vu Coleman faire des séries de curl comme ça, y en a qu'on essayé ?
• __Nianiok_43___

  

  • 2493 messages
   

  3 décembre 2007 23:07:56 CET

  J'ai essayé mais avec des répétitions de 5 et non de 7... (donc 15 en tout) Ca brule bien mais j'en ai pas assez fait sur du long terme pour en voir els effets.
• Hegemon

  

  • 1488 messages
   

  3 décembre 2007 23:21:42 CET

  ok merci :wink:
• Haltero90000

  

  • 237 messages
   

  4 décembre 2007 14:29:45 CET

  les reps te servent principalement à fignoller une partie d'un muscle ms bon faut deja avoir un bon gros biceps par ex
  et ca ne sert quasiment qu'au Bodybuiler d'assez bon niveau.
  
  Si vraiment tu cherche la brulure "a mort" tu peu faire des pyramidale descendante (meme nb de reps, le poids diminu) ou degressive (meme poids, le nb de reps diminu) ms c'est plutot intéressant en sèche.
  
  et le faite de ne pas prendre de repos entre tes series, c'est du rest-pause, je crois que ca a un lien ac la serie unique de 100 reps