Forums » Suivi des performances, mensurations

• John55

  

  • Sportif
  • 3745 messages
   

  2 décembre 2007 19:32:36 CET

  Salut à tous,
  
  Voilà me revoilà après 3 mois de musculation:
  
  Septembre 2007 (avant la musculation)
  
  Cou : 35 cm
  Epaule : 112 cm
  Tour de Pecs : 92 cm
  Bras au repos : 30 cm
  Bras Contracté : 32 cm
  Tour de Taille (Nombril) : 78 cm
  Poignet : 17.5 cm
  Cuisse : 50 cm
  Mollets: J'ai oublié de prendre la mesure, mais il me semble que c'était 38 cm...
  Cheville : 24 cm
  Poids : 68 Kg environ (balance à aiguille)
  Taille : 183 Cm
  
  Mensurations actuelles
  
  Cou : 38 cm
  Epaule : 119 cm
  Tour de Pecs : 96 cm
  Bras au repos : 33 cm
  Bras Contracté : 36 cm
  Tour de Taille (Nombril) : 79 cm
  Avant Bras : 30 cm
  Poignet : 18 cm
  Cuisse : 54 cm
  Mollets : 40 cm
  Cheville : 24 cm
  Poids : 73.7 Kg pour 11.2% de MG (balance éléctronique)
  Taille: Toujours 183 cm :)
  
  Voilà, je suis assez content du résultat pour seulement 3 mois, sauf pour le tour de pec, seulement 4 cm en 3 mois vous trouvez pas que c'est peu ?
  Mes pecs ce sont dessinés c'est sûr et ça se voit (et toujours cette p***** d'asymétrie mais bon ça je l'aurais toujours je pense :cry: ), mais je pensais que mon tour de pecs aurait était autour des 100cm...
  
  Vous trouvez cette l'évolution du tour de pec normale ?
  En voyant ça j'ai mit une séance supplémentaire de pectoraux par semaine (Lundi, Jeudi à la barre et finition altère, et samedi 100% altère) est-ce que j'ai bien fait ou est-ce trop ?
  
  Je vous remerci et bonne continuation à tous ;)
  
  :mrgreen:
• Hegemon

  

  • 1488 messages
   

  2 décembre 2007 19:37:03 CET

  Déjà félicitations pour cette très belle évolution, tout ça en 3 mois ya eu du bon boulot de fait :sm2:
  Les pecs je pense que 2 séances dans la semaine suffisent, tu peux nous donner ton programme pour ce muscle ? C'est peut-etre normal, chez moi aussi ils se développent moins vite que le reste...
• John55

  

  • Sportif
  • 3745 messages
   

  2 décembre 2007 21:17:39 CET

  Merci de consacrer quelques minutes pour mon problème ;)
  
  Pour les pecs je les travaillent le Lundi et le Jeudi:
  
  - 4*8 DC
  - 3*8 DI
  - Un exercice de force ou je met 90 à 95% de mon 1rm et je fais 3 série en essayant d'en faire le plus possible
  - 3*10 d'écarté couché avec altères
  - 4*10 de pull-over après la séance
  
  Et j'aurais voulu ajouté le samedi:
  
  - 4*8 DC avec altères
  - 3*10 d'écarté couché avec altères
  - 4*8 DD avec altères
  - 4*10 de pull-over
  
  Mon problème c'est que je suis assez large (53 cm d'épaule à épaule) mais que je ne suis pas du tout épais :? (quand je prend une photo de profil avec le biceps contracté, mon bras est presque aussi épais que mon torse lol :lol:)
  Donc j'aimerais "m'épaissire" au maximum pour arriver à un 115 voir 120 de tour de pecs, mais bon c'est pas gagné lol :)
• Hegemon

  

  • 1488 messages
   

  2 décembre 2007 21:51:37 CET

  Tes séances pecs sont déjà assez lourdes, je pense qu'une troisième ne ferait que les fatiguer d'avantage... Faudrait voir ce qu'en disent les autres.
  Sinon pour l'épaisseur, le dos y est pour beaucoup aussi :wink:
• John55

  

  • Sportif
  • 3745 messages
   

  2 décembre 2007 22:01:32 CET

  Ben pour le dos je fais des tractions 3 fois par semaine le soir chez moi: 3*10 mains en supination prise large. 3*10 mains en pronation prise large. Sinon les photos pour que vous ayez une petite idée:

  

  

  Pour les dorsaux je suis symétrique c'est parceque j'étais mal placé je pense (je prend les photos seules) et pareil pour les bras enfin ca c'est rien ;) A part les tractions je ne bosse pas beaucoup le dos, car je fais du squat et du developpé militaire + abdos lestés, donc j'ose pas trop bosser plus le dos, peur d'avoir des problèmes par la suite. Bonne soirée ;)
• Noelito

  

  • Professionnel du sport
  • 4732 messages
   

  2 décembre 2007 22:08:58 CET

  Ben, c'est nickel tout ca ... tes bras sont bien et ton dos aussi ...... :wink:
• John55

  

  • Sportif
  • 3745 messages
   

  2 décembre 2007 23:45:18 CET

  Ben dans ce cas, comment vous expliquez ce petit 96cm de tour de pecs :cry: ? :)
  
  Pourtant je fais tout pour developper ma cage thoracique (squat, pull-over, ecartés couché, course et endurance) mais non rien y fait...
• LordWolfz

  

  • 2620 messages
   

  2 décembre 2007 23:56:02 CET

  soit patient... ils faut laisser du temps poru faire progresser son corps..
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  3 décembre 2007 05:42:53 CET

  John55 a écrit :
  Ben dans ce cas, comment vous expliquez ce petit 96cm de tour de pecs :cry: ? :)
  
  Pourtant je fais tout pour developper ma cage thoracique (squat, pull-over, ecartés couché, course et endurance) mais non rien y fait...

  Ben perso je le trouve ordinaire ton dos donc les mensus parlent bel et bien :wink: Et les pecs ben on les voit pas. Malgré ça beau boulot pour quelques mois t'a des bon bras et des bonnes épaules :wink:
• Noelito

  

  • Professionnel du sport
  • 4732 messages
   

  3 décembre 2007 11:20:51 CET

  Pour les pecs, ca va venir ..... faut être patient ..........
• John55

  

  • Sportif
  • 3745 messages
   

  3 décembre 2007 15:37:35 CET

  Ok, et donc pour le dos vous me conseillez quoi en plus des tractions pro et supi pour gagner en tour de pecs ? :)
• Noelito

  

  • Professionnel du sport
  • 4732 messages
   

  3 décembre 2007 16:35:43 CET

  Y a le bûcheron comme exo, le tirage nuque aussi
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  3 décembre 2007 16:48:05 CET

  ....rowing haltère .... que çà s'appelle mon pti noelito :wink:
• John55

  

  • Sportif
  • 3745 messages
   

  3 décembre 2007 18:57:41 CET

  Oki pas de soucis je ferais le rowing haltère 2x par semaine ça à l'air pas mal.
  
  Merci à tous :mrgreen:
  
  PS: sinon le tirage nuque ça équivaut à DM non ? Si oui, je le fait une fois par semaine dans la séance d'épaule.
• jac74

  

  • 368 messages
   

  3 décembre 2007 21:07:56 CET

  ben moi j aimerais bien que mes mensurations evoluent aussi vite