Forums » Suivi des performances, mensurations

• whey

  

  • 94 messages
   

  4 décembre 2007 18:37:39 CET

  boujour a tous,
  je suis nouveau sur ce forum et je voudrai vous faire par de mes mensurations aprés 1 ans de musculation,je suis ectomorphe et j'ai 19 ans et demi,
  le 20-03-07 aprés 3 mois de muscu
  174 cm 55kg
  cou:36
  hanche:77
  bras:29
  cuisses:45
  poitine:92
  tour de taille:73
  av bras:24
  mollet:32
  poignet:17.5
  
  le 24-11-07
  175 cm 61kg dont 9% graisse
  cou:39.5
  hanche:89
  bras:31
  cuisses:50
  poitrine:99
  tour de taille:74
  av bras:26.5
  mollet:34
  poignet:17.5
  
  voila que penser vous de ma progression pour unecto comme moi j'attends vos rep merci d'avance
  sportivement :sm2:
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  4 décembre 2007 18:51:04 CET

  ouais c pas mal continue.
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  4 décembre 2007 18:52:07 CET

  whey a écrit :
  174 cm 55kg
  
  hanche:77
  bras:29
  
  le 24-11-07
  175 cm 61kg dont 9% graisse
  hanche:89
  bras:31

  
  
  un gain de 2 cm de bras pour un gain de poids de 6KG avec près de 10 cm de hanche (j'espère qu'il y a erreur) ... c'est pas terrible du tout, et tu ne dois pas t'entrainer correctement ... tout en mangeant de trop par rapport a tes efforts ..
  
  bref, je crois que tu aurais interêt de tout revoir de A a Z
  
  PS avec des hanche a 89 tu es audessus des 9% de gras (plutot audelà des 15% ...)
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  4 décembre 2007 18:53:56 CET

  mouais j'avais pas vu les hanches. Ben c'est toi qui le sait si t'as pris du gras ou du muscle.
  
  edit: c quoi la différence entre tour de taille et de hanche??
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  4 décembre 2007 19:05:16 CET

  je me demande si tu ne confonds pas fesse et hanche ...
  
  ceci dit , et quoiqu il en soit, je crois vraiment que tu as sousperformé par rapport a ce qui est possible d'obtenir la première année ..
  
  ps tu t'es entrainé,en salle? chez toi? ... avec quoi?
  
  edite ... j'ai vu ton autre post ..
  
  et je confirme ... tu n'es pas au point quelque part .
  10 reps a 44 au DC au bout d'un an , c'est pas terrible ..
  
  mais rien n'est gravé dans le marbre ... et tu peux faire bien mieux :wink:
• whey

  

  • 94 messages
   

  4 décembre 2007 19:11:21 CET

  oui c'est du tour de fais que je veux parler pardons,parce ce qu'avant de commencer la muscu j'avais pas de fesse lol
  je m'entraine chez moiet j'ai 1 presse multi fonction domyos et 1 banc de devellopper et des halters et j'ai acheter dernierrement 1 presse a cuisses bobysolid
• whey

  

  • 94 messages
   

  4 décembre 2007 19:22:05 CET

  et pour le dev couché je suis a 65 kg sur 4 séries 10 reps mais comme pour le programme il faut du 70% ca fai 44 kg
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  4 décembre 2007 20:38:19 CET

  lollll fies toi pas là dessus :o Si toi tu sens que c'est trop facile, monte!!!
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  4 décembre 2007 20:46:21 CET

  whey a écrit :
  oui c'est du tour de fais que je veux parler pardons,parce ce qu'avant de commencer la muscu j'avais pas de fesse lol
  je m'entraine chez moiet j'ai 1 presse multi fonction domyos et 1 banc de devellopper et des halters et j'ai acheter dernierrement 1 presse a cuisses bobysolid

  
  
  et bien ... je vois que tu te donnes au moins le moyen ...
  au fait , elle est bien la presse de bodysolid (coulisse bien etc ...)?
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  4 décembre 2007 20:50:44 CET

  whey a écrit :
  et pour le dev couché je suis a 65 kg sur 4 séries 10 reps mais comme pour le programme il faut du 70% ca fai 44 kg

  
  
  alors ne descend pas en charge et passe plutôt a 8 reps a 70kg .....
  et dans un programme quand on parle de % c'est a partir du maxi (théorique)
  
  Si tu fini ta 4eme serie avec 10 reps a 65kg, tu dois être en mesure de faire dans les 12-14 reps a 65 ... soit un max a 100-110 ..
  
  et çà devient plus une bonne perf au bout d'un an :wink:
• Kris_08

  

  • 2105 messages
   

  4 décembre 2007 21:53:33 CET

  En plus t'a gané 1cm de taille, ca pete ca, ta fais quoi comme exo pour ca ??? lol
• gegedu17

  

  • Retour au sport
  • 5876 messages
   

  4 décembre 2007 22:21:48 CET

  FROG71 a écrit :
  

  whey a écrit :
  et pour le dev couché je suis a 65 kg sur 4 séries 10 reps mais comme pour le programme il faut du 70% ca fai 44 kg

  
  
  alors ne descend pas en charge et passe plutôt a 8 reps a 70kg .....
  et dans un programme quand on parle de % c'est a partir du maxi (théorique)
  
  Si tu fini ta 4eme serie avec 10 reps a 65kg, tu dois être en mesure de faire dans les 12-14 reps a 65 ... soit un max a 100-110 ..
  
  et çà devient plus une bonne perf au bout d'un an :wink:

  
  
  12-14 rep à 65 kg font un max a 100-110 kg!!!????
  
  ca m'etonnerai ou alors je suispas normal
• Hegemon

  

  • 1488 messages
   

  4 décembre 2007 22:32:22 CET

  T'inquiète pas gégé doit y avoir une erreur, j'dirais dans les 85kg moi
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  4 décembre 2007 22:36:50 CET

  gegedu17 a écrit :
  12-14 rep à 65 kg font un max a 100-110 kg!!!????
  
  ca m'etonnerai ou alors je suispas normal

  
  
  mais t 'es pas normal gégé ! :lol: :lol:
  
  Grosso modo a vue de pif çà donne
  
  12 reps à 65
  8 reps 75
  4 reps 85
  1 reps 100 env
  
  s il est a 14 reps a 65 il touche sans soucis les 100 ou çà se situe dans la tête
  
  :sm27:
• John55

  

  • Sportif
  • 3745 messages
   

  5 décembre 2007 00:17:51 CET

  Beuh, moi je suis capable de soulever 12 à 15 rep à 72 kg et je suis incapable de faire 1 rep à 100 :cry: