Forums » Suivi des performances, mensurations

• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  5 décembre 2007 01:41:06 CET

  z êtes bizarrement foutu les gars ... je vous garanti que c'est possible (mais sans pareur , ne pas tester !)////
  
  
  15 reps à 72 C EST LES 100 GARANTI .... enfin, normalement
  :?
• Kris_08

  

  • 2105 messages
   

  5 décembre 2007 09:58:09 CET

  Beh oui c'est faisable. Moi je suis a 112 au maxi et je suis sur que j'en fais guere plus que 15 a 72kg
• whey

  

  • 94 messages
   

  5 décembre 2007 10:36:58 CET

  merci pour vos rep
  ok je vais pousser plus mai comme je fais 4*10 au dev couché et aprés je fai 4*10 au dev couché incliné,est ce k je risque rien a soulever lourd sur 8 séries de 10 reps du méme mouvement.
• whey

  

  • 94 messages
   

  5 décembre 2007 10:40:17 CET

  pour frog 71 la presse bodysolid est trés bien a utiliser et méme esthétiquement
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  5 décembre 2007 12:04:59 CET

  whey a écrit :
  merci pour vos rep
  ok je vais pousser plus mai comme je fais 4*10 au dev couché et aprés je fai 4*10 au dev couché incliné,est ce k je risque rien a soulever lourd sur 8 séries de 10 reps du méme mouvement.

  
  
  il y a plusieurs façon d'envisager l entrainement ..
  en ne poussant pas a fond pendant 3 series sur 4 .. ou alors aller a l'échec musculaire dès la première série, quitte a faire moins de reps sur les suivante ( dans ce cas, 3 series sont amplement suffisantes)
  
  tu peux de toute façon ne faire que 3 series , ou 2 .. monter en charge,baisser le nombre de reps, faire un exo de plus ou non ...
  
  perso, je prefère (pour les gros groupe musculaire) pousser a fond dès la première serie, et reduire le nb de serie (je n en fais pas plus de 2 généralement (par exo))
• kiki6930

  

  • 23 messages
   

  5 décembre 2007 12:12:27 CET

  moi je suis a 70/72,5/72,5/75 au devellopeé couché en serie de 8 et mon max est autour des 95
• FROG71

  

  • 4529 messages
   

  5 décembre 2007 14:11:49 CET

  kiki6930 a écrit :
  moi je suis a 70/72,5/72,5/75 au devellopeé couché en serie de 8 et mon max est autour des 95

  
  max réalisé avec ou sans pareur ? ..car, evidemment,si tu as peur de prendre la barre sur la tronche, çà aide pas...
  
  faut aussi ne pas réalisé son maxi a "froid" ou inversement trop fatigué ... les 100 du DOIS POUVOIR les passé sans "soucis"..
• John55

  

  • Sportif
  • 3745 messages
   

  5 décembre 2007 18:28:39 CET

  Ben moi pour l'instant j'ai que 88kg de fonte donc jamais essayé à 100, mais vu comment j'ai galèré à faire mes 2 reps à 88 kg y'a 2 semaines, je dois pas savoir souleverr 100 kilos :(
• kiki6930

  

  • 23 messages
   

  5 décembre 2007 19:55:17 CET

  frog, avec pareur mais il touche pas la barre par contre je confirme que les 100 ji suis pas encore
• John55

  

  • Sportif
  • 3745 messages
   

  6 décembre 2007 21:09:13 CET

  Kris_08 a écrit :
  Beh oui c'est faisable. Moi je suis a 112 au maxi et je suis sur que j'en fais guere plus que 15 a 72kg

  
  Tu as déjà soulevé une barre à 112 ? Ou alors c'est ton max théorique. Car au plus tu fais de répétitions au moins ton max théorique est fiable...
• zaffy31

  

  • 367 messages
   

  9 décembre 2007 16:24:50 CET

  whey a écrit :
  et pour le dev couché je suis a 65 kg sur 4 séries 10 reps mais comme pour le programme il faut du 70% ca fai 44 kg

  
  
  70% de ton max pas du poids auquel tu fais 10 reps allo!!!!!!