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  • 13 juillet 2005 13:47:31 CEST
    je voudrais raffermir mon corps er pour cela je fais du velo elliptique.
    j en fais 45min a raison de 4 fois par semaine mais sur la resistance la + faible ( 1ou 2 ca depend des fois).
    je voulais savoir si je vais me raffermir ou si la resistance est trop faible et je vais seulement m affiner?
    Si je mets sur resistance 4 je ne tiendrais pas 45 min.
    en meme temps je ne veux pas prendre en volume, je veux m affiner et raffermir.
    merci
    • 1200 messages
    13 juillet 2005 13:58:23 CEST
    Commence par faire des séances avec la résistance minimale
    Puis après 1 ou 2 semaines, monte la résistance au cran suivant pendant les 20 dernières minutes
    Et ainsi de suite
    Au bout de quelques semaines, ton niveau va augmenter
    Quand on s'entraîne, c'est ça qui est bien, c'est qu'on améliore ses performances
    Tu ne risques pas de prendre de la masse avec l'elliptique
    Fermeté, oui
    Amincissement, cela dépend de ton régime alimentaire
  • 13 juillet 2005 17:30:36 CEST
    tout d abord merci d avoir repondu.
    en fait je fais un regime en parallele j ai 2 ou 3kg a perdre ( ventre, hanches et fesses) et je fais du velo elliptique pour raffermir tout ca.
    je ne veux pas prendre en masse, je veux les jambes fines, bien dessinées et fermes...
    si j ai bien compris le velo elliptique ne me fera pas prendre en volume meme si je mets une resistance forte.
    alors je voulais savoir pourquoi il existe differents niveaux de resistance?
    si je reste sur la resistance la plus faible a quoi ca sert?
    MERCI
    • 1200 messages
    14 juillet 2005 15:12:37 CEST
    L'elliptique, comme le step, le vélo, le rameur, etc, sont des machines qui permettent un entraînement cardio-vasculaire, pour améliorer l'endurance physique. On réalise un mouvement complexe, qui met en jeu un grand nombre de muscles, lesquels travaillent de façon harmonieuse, globale, et sans exagération. Donc le muscle ne va pas s'hypertrophier. Par contre le coeur, qui doit pomper tout le sang nécessaire à tous ces muscles en mouvement, travaille dans la durée: cela améliore donc avant tout les performance du coeur (on est moins vite essoufflé, on peut aller plus loin plus longtemps). Accessoirement, cet exercice consomme beaucoup d'énergie et favorise l'utilisation des réserves de graisse, donc un amaigrissement.
    En principe, la perte de graisse est favorisée quand on fait une séance plutôt longue avec un niveau de résistance faible, alors que l'entraînement cardiaque est favorisé par des séances plus courtes avec une résistance plus forte.
    Mais le critère pour savoir si l'exercice est léger ou dur, ce n'est pas le numéro sur la machine, c'est la fréquence à laquelle ton coeur bat. (La fréquence cardiaque varie en fonction du niveau d'entraînement, du sexe et de l'âge. A l'effort, on peut s'arranger pour que le coeur batte à une fréquence donnée, en changeant la résistance de la machine. Il existe des tableaux qui peuvent t'indiquer, selon ton sexe et ton âge, la fréquence cardiaque adéquate pour un entraînement cardio, et celle pour un entraînement visant la perte de graisse.
    Maintenant, n'oublie pas que la perte de graisse se fera aussi bien dans toutes les parties du corps, pas seulement les jambes!
    A mon avis, pour obtenir un réel effet de galbe des jambes, il faut faire de la musculation. En tablant sur des longues séries d'exercice, avec peu de charge. C'est ce que font les femmes en général (j'en suis une), qui ont rarement envie de prendre de la masse.
    Seule la musculation en séries longues permet de mettre en évidence le tracé des muscles. Surtout pour certains muscles comme les ischio-jambiers (l'arrière des cuisses), qui ne travaillent guère dans les mouvements de marche ou de pédalage.
    Autre nécessité: patience et longueur de temps! Il faut beaucoup plus de temps à une femme pour faire ressortir son dessin musculaire qu'à un homme pour prendre de la masse. Surtout si tu es jeune, car la couche de tissu conjonctif sous la peau, qui contient notamment la graisse, est très ferme quand on est jeune. D'où difficulté de faire ressortir le dessin du muscle. Après 30 ans, le tissus deviennent un peu plus mous, et le muscle se voit mieux.
  • 15 août 2005 23:30:48 CEST
    Merci de toutes ces précisions. Moi aussi, je fais du vélo élliptique, mais en premier lieu pour me remettre en forme après une longue hospitalisation et une longue inactivité. Cela m'a semblé être une activité assez complète et douce en même temps (adieu la course à pied et le VTT pour moi). Bonne forme à tous.
    • 4 messages
    14 mai 2007 17:45:06 CEST
    Bonjour.

    La quarantaine, on s'empate, je me retrouve avec un petit bidon et 85kg pour 1m70. difficile de retrouver sa ligne d'antan.

    Idée géniale de ma femme qui en avait marre des scéances de palmage à la piscine, on s'est offert une velo elliptique. Histoire de commencer, on pratique 10mn x 3 soirs par semaine, avant le diner.

    Mais je manque de conseils. Quelle est la bonne position ? je trouve que j'ai un peu mal au bas du dos, au niveau des reins, depuis quelques jours. Les pieds glissent un peu sur les patins. Doit-on courir normalement, ou plutot déhanché, un peu comme le ski de fond ? on ne tire pas sur les bras, on accompagne juste le mouvement ?

    Merci pour vos avis, pour vos conseils.
    • 2081 messages
    14 mai 2007 17:55:25 CEST
    DarkMZ a écrit :
    Bonjour.

    La quarantaine, on s'empate, je me retrouve avec un petit bidon et 85kg pour 1m70. difficile de retrouver sa ligne d'antan.

    Idée géniale de ma femme qui en avait marre des scéances de palmage à la piscine, on s'est offert une velo elliptique. Histoire de commencer, on pratique 10mn x 3 soirs par semaine, avant le diner.

    Mais je manque de conseils. Quelle est la bonne position ? je trouve que j'ai un peu mal au bas du dos, au niveau des reins, depuis quelques jours. Les pieds glissent un peu sur les patins. Doit-on courir normalement, ou plutot déhanché, un peu comme le ski de fond ? on ne tire pas sur les bras, on accompagne juste le mouvement ?

    Merci pour vos avis, pour vos conseils.


    Bienvenu sur le forum! :wink:
    • 4 messages
    14 mai 2007 18:19:35 CEST
    Bonjour bonjour...... :)

    Désolé, je n'ai pas trouvé où se font les présentations...... :oops:
    • 2081 messages
    14 mai 2007 20:51:41 CEST
    DarkMZ a écrit :
    Bonjour bonjour...... :)

    Désolé, je n'ai pas trouvé où se font les présentations...... :oops:


    Sur ton premier post et c'est ce que tu as fais!!! :TPLF+:

    C'est pour cela que je te souhaite la bienvenu! Sinon je t'aurai envoyé ma phrase fetiche : Les règles...présentation...etc le truc qui en em***** beaucoup de monde j'ai l'impression! :mrgreen: Mais c'est pas grave j'assume! :wink:
    • 871 messages
    15 mai 2007 01:10:25 CEST
    mais non odul fait ton boulot de modo :wink:

    c'est bien plus conviviale lorsque les gens se présente que lorsqu'ils posent leurs questions a 2 francs et qu'il reviennent plus apres.
    • 2081 messages
    15 mai 2007 01:24:37 CEST
    CASSEDur a écrit :
    mais non odul fait ton boulot de modo :wink:

    c'est bien plus conviviale lorsque les gens se présente que lorsqu'ils posent leurs questions a 2 francs et qu'il reviennent plus apres.


    Merci pour le soutient! :wink:
    • 90 messages
    15 mai 2007 04:30:37 CEST
    VIVE ODUL!! :lol: :wink:
    Mais pour entrainner mon cardio(pas perdre du gras), le mieu serait-il de faire des séries breves, et intensives de vélo élliptique?
    • 4 messages
    15 mai 2007 15:31:47 CEST
    Ah bé voilà ........

    Mais ça ne réponds pas trop à mes interrogations, tout ça ..... :mrgreen:

    Pour nous, le but est de:

    1 - perdre de la couenne (je rentre plus dans mes combinaisons de plongée..... faut dire aussi, c'est vrai que le néoprène rétrécit durant l'hiver, hein...... :roll: )

    2 - améliorer le couple coeur / poumons.....

    voilàààààaaaa.......... :wink:
    • 2081 messages
    15 mai 2007 16:18:34 CEST
    30 a 45 mn serais beaucoup plus efficace, mais chaque chose en son temps!( ca viendra si vous, vous y tenez) avec une alimentation convenable! Quand a la position, beau coup en font a la salle mais il sont tous positionnes differement, donc je pense que il te faudre trouver ta position (désolé je ne suis pas un pro de l'eliptique!). :wink:

    Sinon achetez de nouvelles tenue de plongée! :mrgreen:

    Mais la solution de l'eliptique est quand même mieux! :lol:
    • 4 messages
    15 mai 2007 17:12:03 CEST
    Merci pour cet avis.

    En fait, je vais augmenter progressivement, le temps de me remettre un peu dans le bain question rythme. 8)

    Mon doute vient surtout du mal en bas du dos, situé symétriquement juste au dessus des fesses, là ou on a en général deux léger creux. Je pense que je dois me tenir mal, peut-être que les deux barres horizontales qui supportent les cale-pied sont un peu trop orientées vers l'avant. :?

    D'autres avis d'elliptocyclistes ? :D